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《当下的力量》这本书和上期节目有我们讲到，我们的大脑里总是会有很多噪音，也就是那些总被过去和未来束缚、让我们无法身心合一的念头、想法。这些呢，这本书的作者称为“小我”。
小我思维会产生一个可怕的后果，这就是 “痛苦之身””。什么叫 “痛苦之身” 呢？一个人在过去没有表达出来，没有释放出来的负面情绪淤积在心里，渐渐地，就好像形成了一个有生命、有意志的实体一样，这就叫 “痛苦之身”。
我们每个人身上都可能存在痛苦之身。当它沉睡的时候，我们感觉不到它的存在。可是一旦我们遭遇了挫折，碰到了一些人、事、物，让我们想起了难以释怀的伤痛，痛苦之身就会苏醒。
你会看到一个平时和和气气的人，突然变得暴躁、冲动，就好像变了个人似的。这时候，你看到的 很可能 就是他的痛苦之身。
痛苦之身的能量来自过往，而正是因为虚幻的小我总是忍不住推开过去的门，才把那些负面的能量释放出来。那今天我们就来聊一聊《当下的力量》这本书中，有关当下和情绪的话题~
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Part 1：只有当下真实存在，我们需要活在当下 ❤️
03:16 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去发生的一切都已经是既定的事实，而未来也注定会到来。
05:00 两个关于时间的概念：钟表时间和心理时间；
钟表时间=当下做事的时间，你可以准备未来，可以总结过往，钟表时间是为当下服务的。
心理时间=内耗时间，是会让你深陷情绪旋涡的时间。
Part 2：那我们还能不能兴致勃勃的回首过去，或者展望未来？ ❤️
06:19 我们和书中的建议都是：不建议；不执念过去、空想未来，用好钟表时间做规划、重当下行动，不陷在心理时间里内耗，才是真正活在当下。
11:10 真正的活在当下，是不被过去的悔恨和未来的期待所束缚，既不刻意追逐快乐，也不刻意排斥痛苦，而是全然接纳当下，让心保持平静与自在。
15:38 情绪自由的前提是接纳一切，而一个人追求快乐、逃避痛苦就是没有做到接纳，就没有做到感受当下。
Part 3：情绪是由思维所引发的身体反应 ❤️
27:05 情绪在思维和身体相遇时产生，它是身体对思维的反应。想法、念头产生情绪，情绪又通过我们的身体表现出来。
29:02 情绪是思维产生的小我，产生了痛苦之深。
34:49 所有问题本质上都是情绪问题。人生里发生的 那些事情 本来不是问题，你因为这些事情而产生了痛苦才是问题。
Part 4：所有人共同的原始情绪：恐惧 ❤️
41:50 所有的情绪，无论是愤怒、悲伤、沮丧、失望、孤单、嫉妒、悔恨……都是一种原始的、无差别的情绪的变形，他们的底色是恐惧。
48:26“恐惧”在方方面面影响着我们的生活和情绪。
Part 5：“小我”带来缺乏感和不完整感 ❤️
56:26 “恐惧”让我们总觉得自己不够好
57:06 即使你获得了你所期望的东西，实现了你的理想，你还是不会处于平静的状态，即使有，也是短暂的。
因为这种不满足感、不完整感、恐惧感、匮乏感……需要不断地被维护和喂养。
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我们现在要战胜的对手是痛苦之身，也就是常年淤积在我们心里的负面情绪。
痛苦之身是怎么来的呢？痛苦之身是被我们的小我喂养出来的。小我要依靠过去才能存在，它从过去放出了负面的能量，养成了痛苦之身。
那小我又是怎么来的呢？小我是思维、想法、念头编织出来的，它是我们的思维 用过去和未来想象出来的自我。
这样看来，痛苦之身、小我和思维，这三者之间的关系其实很简单，概括成一句话，就是：思维创造了小我，小我创造了痛苦之身。
在《当下的力量》这本书里，托利认为，我们之所以会痛苦，之所以会被负面情绪折磨，病根在我们的思维上，更准确地说，出问题的是我们失控的强迫性思考。
痛苦之身就是杂念养成的心魔。我们也知道了，事情本身并不是问题，而是我们对这些事情的痛苦反应才是问题。找到了问题的根源，就有了解决问题的思路。
我们前面提到过，思维是意识的工具，而意识是思维的主人。要想制服失控的思维，就得把它的主人，也就是意识请回来，专注当下。
而在我们看来，专注当下，也意味着不再被过去的悔恨和未来的焦虑绑架。
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快过年了嗮，我回老家来了，我的母亲，从小到大带给我的伤害特别多，以至于现在，哪怕他没有做出要伤害我的行动，或者，同一屋檐能看见有她的存在，我的身体首先反映的都是下意识的颤抖，随之情绪也会紧张，害怕，想逃避，而且自从上了大学，我们之间再也没有说过话，时间已经过去三年多了，现在依然也有这样的感觉，也印证了你刚才说的，哪怕已经是过去了的，甚至你不一定记得具体每一件事情，但是你的身体没有忘记，真的是感同身受，再回到刚才我说的会害怕想逃避，我就用意识告诉自己，他现在已经伤害不到你了，忽略它的存在，学会放下，总要往前走，不要在意，不要一直的停留在过去，所以我会让自己忙起来，比如干家务或者在看书，总之就是转移注意力。但是，我觉得并没有什么用，理智告诉我，我就是自欺欺人，她带给我的痛苦是真的“痛”和“苦”，是不可抹去的，像是不可言传，只能意会。
也就在前几天刚发生的一件事情，当时我的母亲没有在家，我和我奶奶在，我们发生一点小矛盾，我和奶奶都是生气的，后面也快要到吃晚饭时间了，(我是饿的，但是我不敢正大光明去吃饭，真的毫不夸张，那种感觉很难表达，最后是他们都出去了别的事情，我才来做煮面条，端着面条回到自己房间，把门关起来吃)(这里我觉得我的肌肉记忆吧，因为从小都是这样)。其实奶奶并没有不让我吃饭，甚至小时候都是奶奶护着我比较多。
所以听你讲这里时候，我的眼泪情不自禁的一直留，仿佛是我自己都可怜自己一样。