做家务
清晨洗漱
听播客，上小宇宙！
点击下载
再说减肥：不节食、微运动，半年内我减了32斤
裸辞后的快乐生活
试听
57分钟
·
2个月前
2624
·
41
顺便说说这半年的生活。图见小红书：人类学的李小夫（未来的李大夫）
展开Show Notes
上杉景洪
2026.3.05
3
饭后站立或者散步，核心其实就是通过抑制餐后血糖峰值来减少脂肪囤积。吃完饭站一会（或者散散步）并不是为了靠那点运动量消耗热量，而是为了“调教”你的激素。
1. 核心原理：控制血糖与胰岛素
当你吃完饭，血液里的糖分（血糖）会迅速升高。如果不动（坐着或躺着）： 身体发现血糖太高了，会大量分泌胰岛素。胰岛素是个“搬运工”，也是“储脂开关”，它会把多余的糖分迅速转化成脂肪存起来。如果站着或走动： 你的大腿和臀部肌肉处于工作状态，会直接“吃掉”血液里的糖分来供能。这样血糖升得稳、降得快，胰岛素分泌就少。胰岛素水平低了，身体就不容易合成脂肪，甚至更容易开启“燃脂模式”。
-owoW-
2026.2.15
4
时隔大半年终于更新了！
人类学的李小道
:
好家伙，刚发布就留言了！
-owoW-:
消息一推送就立刻点进来了。提前祝您新年快乐，事事顺心！
吴彦祖传正骨复位
2026.3.08
1
李爷懂站桩吗？
维伯的大冒险
2026.2.20
1
01:56
仍觉得【从小卖部到武当山】书名更佳。
-owoW-
2026.2.15
2
20:09
我老头也是有斑块，医院也并不当一回事
-owoW-:
差不多的说辞
黑狗的好朋友
2026.2.15
2
第一时间充值来支持了👊我的助眠神器
-owoW-
2026.2.15
2
10:37
好有画面感
Raaaas
2026.3.17
0
四川这边也重油重盐，为啥这边人看起来瘦
不爱睡觉陆女士
2026.3.09
0
01:51
太好了！可以继续追武当山了
辣椒炒肉_AfrX
2026.3.03
0
太好了！武当山重启！！！
宁回
2026.3.01
0
新年快乐！
马力
2026.2.23
0
谁能总结下食谱？
a期
2026.2.22
0
真的好久不见！
半日静坐半日书
2026.2.21
0
书里附上食谱嘛哈哈
半日静坐半日书
2026.2.21
0
来了
HD43686v
2026.2.20
0
真好
Scopion
2026.2.18
0
所以就是基本不吃水果不喝牛奶是吗
顺时针旋转
2026.2.17
0
15:35
年前做肠胃镜诊断是慢性非萎缩性胃炎伴糜烂，看中医就说吃饭主食要占多一半。玉米红薯这些主食还不能吃，天天馒头我都担心有血糖问题😂
顺时针旋转
2026.2.17
0
🧨🧨部长新年好！
屠龙少年85
2026.2.17
0
新年快乐！感谢更新！
打开小宇宙查看更多精彩评论
00:00
00:00
2624·
41262441
262441
1. 核心原理：控制血糖与胰岛素
当你吃完饭，血液里的糖分（血糖）会迅速升高。如果不动（坐着或躺着）： 身体发现血糖太高了，会大量分泌胰岛素。胰岛素是个“搬运工”，也是“储脂开关”，它会把多余的糖分迅速转化成脂肪存起来。如果站着或走动： 你的大腿和臀部肌肉处于工作状态，会直接“吃掉”血液里的糖分来供能。这样血糖升得稳、降得快，胰岛素分泌就少。胰岛素水平低了，身体就不容易合成脂肪，甚至更容易开启“燃脂模式”。