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0我们每天都在用大脑思考，却很少真正让“头部”休息。
长时间看屏幕、思考、焦虑、情绪紧绷，会让压力悄悄堆积在头皮、额头、眼周、下颌与面部肌肉中。很多人并没有意识到——
头痛、失眠、咬紧牙关、面部疲劳，往往来自长期未被察觉的微小紧绷。
这一期《头部扫描冥想》，是一场专注于头部与面部区域的深度静态放松练习。
在 引导中，你将从头皮开始，一点一点觉察额头、眉心、眼睛、脸颊、嘴唇与下颌，让注意力像一束缓慢移动的光，经过的地方逐渐松开。
不同于刻意“放松”的努力，这次练习更像是一种被允许的休息。
当觉察出现，肌肉会自然释放多余的用力，神经系统也随之从紧张模式慢慢转向恢复状态。
研究显示，身体扫描类正念练习能够降低压力水平，缓解精神疲劳，并帮助改善睡眠质量。当头部与面部放松时，大脑更容易进入安静与修复的状态，让整个人恢复清晰与轻盈。
这一期特别适合：
长时间使用手机或电脑之后
思绪停不下来、难以入睡的时候
感到脑部疲惫、注意力耗尽的时候
想在一天结束前彻底放松自己
当头部放松下来，
思绪也会慢慢安静。
有时候，真正的休息，是从脸部的一次松开开始。
02:03 深度呼吸，彻底放松：让身体和头脑彻底放松的练习
04:04 深度放松：从头皮到呼吸的全身心放松练习
06:12 深度放松：从头皮到面部的全方位放松练习
08:17 深度放松练习：通过呼吸和冥想让身体和头脑平静下来
10:21 放松眼周，感受黑暗与安静，释放眼部疲惫。
12:24 深度呼吸，放松肌肉，尽情享受宁静的自我放松之旅。
14:31 深度呼吸，放松整个身体，体验宁静的自我时光。
16:34 深度睡眠的艺术：放松身心，享受宁静的夜晚
