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4大家好，欢迎回到 PhD buddy 读博搭子。大家期待的提交博士论文就万事大吉的完美叙事没发生。
！现实是：
以及，大脑罢工做了一系列蠢事、奇怪的事。咱们今天就来讲讲交完博士论文后的另一种可能版本吧。长期高压下应急系统的连轴转后果可能是完全崩盘和系统紊乱。
这也不是世界末日，想想其机制，虽然离谱但还挺合理的。
09:27 I. 机制：
1.长期高压下，大脑的支撑系统
应急系统（省电模式 + 外接充电宝）
2. 为什么一交论文，反而出问题？
大脑是靠应激激素硬撑着运转：维持专注、抑制冲动、提高执行力。
而完成一件大事后，大脑会进入一个“过渡空档期“，身体开始“补偿性崩溃“
理性系统还没完全接管，应急系统却已经撤退了。
12:07 II. 个人体验：
刚刚结束了一场长期消耗战，系统正在重启，而重启期间，本来就会卡顿……
III. 常见误解：
“我要赶紧调整回高效状态。””我变蠢了“
14:33 IV. 修复指南
原则一：不要在这个阶段考验自己，别逞强
原则二：外置理性，而不是逼自己清醒
原则三：对已经发生的“事故”，请只处理现实后果，而不要道德审判自己
原则四：允许低配运行一段时间，先保证安全运行
原则五：只保留一条主线，其他事都可以暂时降级
【A 类】现在真的、真的需要你操心的事（只剩 1 件）：博士答辩
【B 类】重要，但可以被“降级处理”的事
【C 类】现在可以、而且应该放一放的事
18:04 V. 一些恐惧
我害怕答辩提问答不上来；好像交了论文都记不清自己写了什么了……
小结：你没有坏掉。只是在重启。
23:07 VI. 耗竭后的防御状态：无所谓 vs 情感麻木
大脑为了避免进一步消耗，把情绪“音量旋钮”拧小了。
情绪变钝；反应延迟；对很多事“没感觉”；没有明显的绝望感，更多是空
情感麻木本身是保护机制，但在它消退之前，你需要“人为加护栏”。唤醒激情不是重点，降低损伤概率才是。
⭐最后祝大家新年快乐，身体健康，科研顺利。
