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5勘误：
12:34 口误“解决能力的问题”更正为“解决问题的能力”
42:06 口误“我找到了这个答案”更正为“我找到了这个问题”
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Hello，大家新年好，我是娄娄。
这一期播客起源自前段时间我在清理小红书关注列表时的一个感受：关注很容易，厘清和屏蔽那些抢夺我注意力的诱惑很难，而想要在这么多诱惑下达到专注的状态，就更难了。
于是我默默在心里给自己定下一个 2026 年的小目标：要专注，不要关注。
我有一个笔记本，凌乱，但却无意间成为我解锁“专注”的一把钥匙。
结合最近在努力学习使用 AI，从学习 AI 中又窥见了许多专注的秘密。
我并不擅长任何跟科技有关的话题，做这期播客耗费了我大量的脑力，聊起来仍并不丝滑轻松。坚持录下来只是为了尽可能分享一些在实践中领悟“专注”奥秘的灵感时刻，万一对某个陌生人有帮助呢？
谢谢你的时间，祝收听愉快。
01:48 我有一本笔记本
12:19 作为人类，为什么要向 AI 学习？
15:15 当 AI 有了注意力机制
17:11 只有专注思考，才能写好提示词
21:41 提示词五要素
26:03 底层系统提示词，AI 有，你有吗？
30:25 在 AI 能做得越来越多的时候，人类亟需靠专注提升品味
33:41 从 AI 的后台，到人类大脑的后台（潜意识）
41:22 学会有意识地让表意识给潜意识设置可令其专注的具体任务
43:28 越专注，上下文窗口越长
45:08 减少被动关注，增加主动关注
47:04 提效的意义，是让我多做我想做的，少做我不想做的
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如果你感兴趣：
1.Claud 底层系统提示词：《深度译解｜Claude 4.1 完整 System Prompt》
2.《隐藏的自我》，作者大卫·伊格曼（David Eagleman），一位神经学博士。
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听友群：请加主播微信 GentleLou
