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0很多压力，其实是“挂”在肩膀上的。
当我们长时间低头、用手机、工作专注或情绪紧绷时，颈部与肩颈区域会不知不觉持续用力。尤其是斜方肌，常常在我们毫无察觉的情况下保持收缩，让肩膀变重、脖子僵硬，甚至影响呼吸与睡眠。
这一期冥想，将注意力温柔地带回颈部与肩颈区域。
在静态身体扫描中，你会慢慢觉察头与颈的连接、肩膀的重量，以及斜方肌长期隐藏的紧张状态。
不同于拉伸或运动，这是一种“不通过动作”的放松。
当觉察出现，身体会自然减少多余的用力，肌肉逐渐释放防御性的紧绷，神经系统也随之进入更稳定、安全的状态。
你将体验到：
肩膀慢慢下沉的轻松感
呼吸空间的重新打开
头部重量被真正承托的感觉
思绪随身体放松而逐渐安静
研究表明，身体扫描类正念练习能够有效降低慢性肌肉紧张与压力反应，帮助缓解肩颈疲劳、头部压力与长期紧绷带来的身心消耗。
这一期特别适合：
长时间低头或使用电脑、手机之后
肩颈僵硬、酸胀或沉重的时候
压力积累、难以真正放松时
睡前希望释放身体紧张的人
肩颈总酸？你可能一直在“默默用力”。今天，用几分钟温柔地关照自己——不改变，只感受。你的身体，值得被看见。
02:07 深入身体，找到真正的自己：呼吸和注意力的练习
04:10 放松呼吸，舒缓压力，从双手开始的全身放松练习
06:19 肩膀背后的力量：探索斜方肌的紧绷与压迫感
08:23 放松颈部肌肉，舒缓头部不适的感受
10:28 肩膀和颈部的放松练习：用呼吸和意识感受身体的紧张与放松
12:29 全面关照身体：通过注意力舒展紧张的肩膀和背部
14:30 用意识探索颈部和肩背部的放松之旅
16:36 全身心放松：通过呼吸和意识放松肩膀和颈部
18:37 肩颈放松法：用意识探索身体的紧张与放松
20:37 放松自己，关注身体的细节，感受身体的照顾与放松
22:39 深度呼吸，放松身体，享受放松的快感！
24:40 深度呼吸，慢慢苏醒——放松练习带你重回现实
