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0此刻，不管你是蜷缩在柔软的被窝里，还是靠在舒服的枕头上，都请慢慢放下手机，松开紧绷的肩膀，恭喜你，终于和忙碌的一天告别，来到只属于自己、安静又温柔的睡前时刻。哈喽，晚上好呀，欢迎来到小宇宙睡前冥想，我是今晚全程陪伴你入睡的引导者--芳疗师雨文
今晚，我们不强迫自己 “立刻睡着”，也不跟活跃的大脑对抗，而是借着一缕温柔的精油香，和自己的身心好好和解，找到最舒服的入睡节奏。我知道，很多时候我们明明身体很累，可躺下来之后，大脑却像停不下来的小马达，白天的琐事、未完成的工作、突然冒出来的念头，全都乱飞乱窜，越想睡，越清醒，越清醒，越焦虑。
嗅觉是最直接连接情绪与睡眠的感官，精油的天然香气，能绕过活跃的思维，直接安抚我们的神经系统，让紧绷的神经慢慢软下来。在正式开始冥想前，我们先借助助眠精油，给大脑提前发一个 “准备休息” 的信号。
【精油助眠小方法】
接下来，用最简单安全的方式，让香气陪你入睡：你可以提前准备好适合助眠的精油：薰衣草、罗马洋甘菊、佛手柑、檀香都是非常温和的助眠选择，任选其一就好。
- 扩香法：如果有香薰机，滴 1-2 滴精油，让淡淡的香气弥漫在房间里，不用太浓，清淡的香味最助眠；
- 嗅吸法：没有香薰机也没关系，把精油滴 1 滴在纸巾或棉片上，放在枕边，轻轻嗅吸就好；
- 轻抹法：取 1 滴精油，搭配少量身体乳或椰子油稀释，轻轻抹在手腕内侧、耳后，呼吸时就能闻到温柔的香气。
这缕香，就是我们今晚，通往安稳睡眠的小钥匙。（停顿 3 秒）现在，轻轻吸一口气，让精油的淡香钻进鼻腔，不用刻意分析是什么味道，只需要感受：香气拂过鼻尖时，心里是不是悄悄松了一点点。
闭上眼睛，如果觉得光线刺眼，可以戴上眼罩，让身体彻底陷入柔软的床品里，告诉自己：现在，没有任何事需要我处理，没有任何人需要我迎合，我只需要好好照顾自己。好，接下来，慢慢调整你的姿势。找到一个最不用费力的躺姿，平躺或侧卧都可以，双手自然放在身体两侧，或是轻轻搭在小腹上，双脚放松分开，不要交叉。
越强迫自己 “什么都别想”，念头反而会越多，就像抓沙子，抓得越紧，漏得越快。我知道，此刻你的脑海里，可能还飘着各种各样的念头：可能是明天要做的事，可能是白天没说出口的话，也可能是毫无意义的碎碎念。很多人会因为思绪乱飞而烦躁，觉得 “我怎么又睡不着了”，但我想告诉你：思绪乱飞，是大脑的本能，不用怪它，也不用对抗它。
