Vol 51-高能量人士的日常小习惯

一把卷尺

53分钟 ·4天前

21550

有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。

希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！

本期Highlight：

00:50 没想到吧？我居然是低能量人

01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！

01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量

05:36 高能量是一种“全情投入”的状态

05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去

07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力

11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器

13:44 睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪

34:01 硬要求 VS 软要求，让我自律且快乐的活着

38:19 Gemini给的“松月的不做清单”

44:10 要像热刀切黄油一样，切割你的注意力

49:31 人是导管，快乐流过，悲哀流过

50:56 真正的生命力，是内在能量丰沛后的自然流淌

相关推荐：

Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！

关于主播，松月：

公众号，野生运营社区

小红书，是松月呀

即刻，是松月呀

听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

展开Show Notes

加耶沙

3天前

对我最有启发的几个点： 1：减少脑容量让脑子最快运转而不焦虑的方法是睡觉前写出todo 清单，第二天看着清单去执行，脑子就不用一遍一遍再去思考，整个人会轻盈很多，另外todo list 不用太长，2 3件大师加1 2件小事就可以。 2：把时间分成几个模块，碎片化的时间也可以统一起来，比如可以刷短视频，但固定一个时间去刷，而不是一无聊就去刷。 3：信噪比的概念真的醍醐灌顶，并不是接收到的信息越多就越好，而且要筛选出对我们最有用的信息，不需要让大脑一直处于一个过渡承压过渡接受过多信息而无法思考的状态，安静下来有时候会有更多的灵感会创造出更多的东西。 4：人生不是容器，更多的是像一个管道，任由酸甜苦辣的情绪从我们的容器边流过，而我们重在感受。 5：高能量人和低能量人并没有绝对的好坏对错，没有人能维持一个状态不变，更多的是自恰让自己开心。

橘子_快乐人生:说的很好！mark啦

四下皆寒

4天前

把睡前做为一天的开始，通过规律化饮食和穿着来减少决策压力，列不做清单和灵感清单，松月说的这些正是我在做的！共脑时刻

86364016:一样！

四下皆寒:与你握手！

艾米七月

3天前

分享我最有触动的几点:

1. 允许时间被浪费
我以前走路、通勤，甚至做家务，必须听播客或有声书，生怕浪费时间。现在我开始尝试，去公园散步时，不戴耳机。只是走路、看树、听鸟叫。这种看似“无用”的放空，反而让我从信息过载中抽离，获得一种平静的滋养。

2. 早起后，千万不要看手机
播客里强调：刚睡醒时，理性防御系统还未苏醒，潜意识大门是敞开的。如果立刻刷手机，外界的喧嚣会瞬间覆盖我们内在细微的声音，灵感便会溜走。这点我还在努力做到。比如我早上看着视频做拉伸，看手机时很可能被推送的消息带走。现在，我试着凭记忆和身体感觉拉伸，想到什么动作就做什么，只关注身体的反馈。

3. 睡眠是头等重要的大事
和主播一样，我把睡眠视为头等大事。播客里提到一个让我震撼的观点：《精力管理》里讲到，职场人需要常年保持稳定输出，却没有像运动员那样的“休赛期”。我们职场人更需要精力管理，而睡眠是重中之重。

对我而言，更看重醒来后是否头脑清醒、精力充沛。我尽量遵循大约90分钟的睡眠周期。睡前读几页纸质书，困意来了自然如睡。如睡不着，就坦然接受，看书或冥想，不强迫自己入睡。放下睡眠焦虑，反而睡得更好。

4. 睡前，给潜意识“布置作业”
主播分享了一个有趣的方法：睡前把困扰你的某个问题写在纸上，交给潜意识去处理。清晨醒来，不碰手机，先想想那个问题。常常会有意想不到的思路浮现。床头放个本子，随时记录闪现的灵感。比如我最近在琢磨一些AI工具的用法，今天睡前尝试把遇到的问题写下来，看看明天有没有灵感出现。

5. 建立“不做清单”，设置能量边界
我们总是忙于回应外界的各种需求，结果自己的核事一再拖延。我开始明确拒绝那些分散精力的事，一次只专注完成一项任务。做完一件，再开始下一件。每完成一个闭环，就收获一次正反馈，能量反而被增强。

同时，为每件事设定明确的截止时间。比如我设定晚上9点前必须日更。这条界限，让我从不再拖延，重新夺回了时间的掌控感。

最后，主播说，我们太习惯活在头脑和屏幕里，却忽略了身体的感受。身体才是我们的根。慢一点，静一点，多听听身体的信号。工具是为我们服务的，把注意力从屏幕上挪开一点，多感受生活本身，或许我们才能找回更多对生活的主体感。

Juner_D2ci:我也留意到了“不做清单”，这是之前没有尝试过的

艾米七月:嗯嗯同是，实践起来~

EternalTranq

3天前

花时间得到了休息就不是浪费时间

是松月呀

:是的！

卡卡真厉害

3天前

听完以后决定以后上午都不要打卡社交 app 了，确实很散气，每次打开视频号就陷进去，没有时间概念

一沐一沐

3天前

28:36 早上起来别看手机📱

三亩丸丸琉

3天前

松月把高效作为人生的终极目标和追求，一听就开始想杠哈哈哈，就好想问，是什么让你恐惧低效呢，是什么驱使它成为你终其一生的追求呢

TAIKOOOO:感觉现实生活中好多人都害怕低效追求高效吧，可能是快节奏的生活导致人们对低效的焦虑和恐惧，特别是现在越来越卷，就越来越追求在最短的时间里面做更多的事

Juner_D2ci:可能是不想浑浑噩噩的过完这一生，想要一种对生活和身体的掌控感，能充满能量应对自己做的事情，高效只是一个结果，累了就好好休息，不然做什么事情好像是做了，但又体会不到带来的想要的结果

共3条回复

七月风雨

4天前

42:51 没错例如要开公开课的时候就要焦虑好久

内耗大师:天哪，看到公开课三个字，已经恶心干呕了。

七月风雨:哈哈哈哈哈哈对然后我很想把它当成常规课上就算是被领导骂🥹

共3条回复

三亩丸丸琉

3天前

人不是容器是导管，爱流过快乐流过。啊这句也太好了🥹🥹最近听播客的第二个金句
也分享一下另一句，是《空洞的心》里说的。我们或许并不为创造了我们的心的世界所负责，但是我们可以为我们的心创造的世界负责。

加耶沙

3天前

松月真的每次都能给到焦虑人士最贴心的建议！

H要好好睡觉

1 天前

总是希望自己能保持高能量，像牛一样干完所有事情一点都不累。
但是总会让情绪控制身体，焦虑的玩手机，冲动购物，休息耻辱；我想我需要的就是专注一件事完整闭环的正反馈，我需要正向的“甜”来激励我继续做下去。有自我系统的观念在，但是总是找不到方法，碎片化的信息太多，想起个人系统总是脑子里一团，就是因为系统得自己给自己定，听太多别人的未必适合自己，可以博采众长，但一定要实践过后找到真正适合自己的，如我尝试下来 90 分钟周期睡 7.5h 对我是最好的。
就是这样坚持下去，听到有收获的方法，先短期投入去使用，自己真正喜欢再纳入自我系统中，希望我 2026 能搭建好好自己的人生系统框架，哪怕只是一点点血肉都可以！

老板来一份咖喱

2天前

主播的湖南口音太明显了哈哈哈好亲切啊

七月风雨

4天前

39:58 哈哈哈哈这说的不就是班主任吗

iamelodie

2天前

结尾bgm是什么啊好好听

是松月呀

:莫非定律，日落计数器

黑瓜上面的西芝麻

4天前

松月更新啦！开心松月的生活方式真的给了我很多新的想法启发了我很多事情所以最近特别爱听松月的播客每天早上早起跑步边跑边听～

86364016

1 小时前

50:11 木心女士

小鸭梨漫游记

2小时前

最后歌曲是什么呀？

Mojo-lucky

6小时前

我最触动的几点是
1.睡前半小时不看手机，去看纸质书，或者记录下明天要做的事情。我确实每天睡前看手机，感觉做梦脑子都是混乱的。我要试一试这个办法。
2.高能量的人不是说时刻都高能量。这是我以前的一个误区，按作者的观点，我也是高能量的哈哈哈哈，我可以高能量的投入我想做的事。

HD46234t

7小时前

13:46 生命能量优先级排序睡眠>锻炼>饮食>情绪

浮夕

8小时前

极简精简版

1. 允许放空：走路、通勤不戴耳机，减少信息过载。
2. 早起不碰手机：醒后先感受身体、看窗外，保护灵感。
3. 睡眠优先：不焦虑入睡，睡前看书/冥想，不刷手机。
4. 睡前写清单：2–3件大事+1–2件小事，给大脑减负。
5. 睡前留问题：给潜意识布置任务，晨起抓灵感。
6. 固定刷手机时间：不碎片化乱刷，集中时段娱乐。
7. 一次只做一件事：设截止时间，提高专注与效率。
8. 守住能量边界：做“不做清单”，不过度消耗。
9. 提高信噪比：少而精地接收信息，多思考。
10. 人生是管道不是容器：接纳情绪起伏，自洽舒服最重要。

打开小宇宙查看更多精彩评论