Vol 51-高能量人士的日常小习惯

一把卷尺

53分钟 ·2个月前

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有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。

希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！

本期Highlight：

00:50 没想到吧？我居然是低能量人

01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！

01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量

05:36 高能量是一种“全情投入”的状态

05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去

07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力

11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器

13:44 睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪

34:01 硬要求 VS 软要求，让我自律且快乐的活着

38:19 Gemini给的“松月的不做清单”

44:10 要像热刀切黄油一样，切割你的注意力

49:31 人是导管，快乐流过，悲哀流过

50:56 真正的生命力，是内在能量丰沛后的自然流淌

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Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！

关于主播，松月：

公众号，野生运营社区

小红书，是松月呀

即刻，是松月呀

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展开Show Notes

加耶沙

2026.3.08

对我最有启发的几个点： 1：减少脑容量让脑子最快运转而不焦虑的方法是睡觉前写出todo 清单，第二天看着清单去执行，脑子就不用一遍一遍再去思考，整个人会轻盈很多，另外todo list 不用太长，2 3件大师加1 2件小事就可以。 2：把时间分成几个模块，碎片化的时间也可以统一起来，比如可以刷短视频，但固定一个时间去刷，而不是一无聊就去刷。 3：信噪比的概念真的醍醐灌顶，并不是接收到的信息越多就越好，而且要筛选出对我们最有用的信息，不需要让大脑一直处于一个过渡承压过渡接受过多信息而无法思考的状态，安静下来有时候会有更多的灵感会创造出更多的东西。 4：人生不是容器，更多的是像一个管道，任由酸甜苦辣的情绪从我们的容器边流过，而我们重在感受。 5：高能量人和低能量人并没有绝对的好坏对错，没有人能维持一个状态不变，更多的是自恰让自己开心。

橘子_快乐人生:说的很好！mark啦

咪酱是只猫:谢谢课代表！

共5条回复

四下皆寒

2026.3.08

把睡前做为一天的开始，通过规律化饮食和穿着来减少决策压力，列不做清单和灵感清单，松月说的这些正是我在做的！共脑时刻

86364016:一样！

zhou_yJ3k:灵感清单是啥

共4条回复

艾米七月

2026.3.08

分享我最有触动的几点:

1. 允许时间被浪费
我以前走路、通勤，甚至做家务，必须听播客或有声书，生怕浪费时间。现在我开始尝试，去公园散步时，不戴耳机。只是走路、看树、听鸟叫。这种看似“无用”的放空，反而让我从信息过载中抽离，获得一种平静的滋养。

2. 早起后，千万不要看手机
播客里强调：刚睡醒时，理性防御系统还未苏醒，潜意识大门是敞开的。如果立刻刷手机，外界的喧嚣会瞬间覆盖我们内在细微的声音，灵感便会溜走。这点我还在努力做到。比如我早上看着视频做拉伸，看手机时很可能被推送的消息带走。现在，我试着凭记忆和身体感觉拉伸，想到什么动作就做什么，只关注身体的反馈。

3. 睡眠是头等重要的大事
和主播一样，我把睡眠视为头等大事。播客里提到一个让我震撼的观点：《精力管理》里讲到，职场人需要常年保持稳定输出，却没有像运动员那样的“休赛期”。我们职场人更需要精力管理，而睡眠是重中之重。

对我而言，更看重醒来后是否头脑清醒、精力充沛。我尽量遵循大约90分钟的睡眠周期。睡前读几页纸质书，困意来了自然如睡。如睡不着，就坦然接受，看书或冥想，不强迫自己入睡。放下睡眠焦虑，反而睡得更好。

4. 睡前，给潜意识“布置作业”
主播分享了一个有趣的方法：睡前把困扰你的某个问题写在纸上，交给潜意识去处理。清晨醒来，不碰手机，先想想那个问题。常常会有意想不到的思路浮现。床头放个本子，随时记录闪现的灵感。比如我最近在琢磨一些AI工具的用法，今天睡前尝试把遇到的问题写下来，看看明天有没有灵感出现。

5. 建立“不做清单”，设置能量边界
我们总是忙于回应外界的各种需求，结果自己的核事一再拖延。我开始明确拒绝那些分散精力的事，一次只专注完成一项任务。做完一件，再开始下一件。每完成一个闭环，就收获一次正反馈，能量反而被增强。

同时，为每件事设定明确的截止时间。比如我设定晚上9点前必须日更。这条界限，让我从不再拖延，重新夺回了时间的掌控感。

最后，主播说，我们太习惯活在头脑和屏幕里，却忽略了身体的感受。身体才是我们的根。慢一点，静一点，多听听身体的信号。工具是为我们服务的，把注意力从屏幕上挪开一点，多感受生活本身，或许我们才能找回更多对生活的主体感。

Juner_D2ci:我也留意到了“不做清单”，这是之前没有尝试过的

艾米七月:嗯嗯同是，实践起来~

EternalTranq

2026.3.08

花时间得到了休息就不是浪费时间

是松月呀

:是的！

卡卡真厉害

2026.3.08

听完以后决定以后上午都不要打卡社交 app 了，确实很散气，每次打开视频号就陷进去，没有时间概念

三亩丸丸琉

2026.3.09

人不是容器是导管，爱流过快乐流过。啊这句也太好了🥹🥹最近听播客的第二个金句
也分享一下另一句，是《空洞的心》里说的。我们或许并不为创造了我们的心的世界所负责，但是我们可以为我们的心创造的世界负责。

一沐一沐

2026.3.08

28:36 早上起来别看手机📱

七月风雨

2026.3.08

42:51 没错例如要开公开课的时候就要焦虑好久

内耗大师:天哪，看到公开课三个字，已经恶心干呕了。

Amanda-go:如果平时能教好公开课时就没问题

共5条回复

H要好好睡觉

2026.3.10

总是希望自己能保持高能量，像牛一样干完所有事情一点都不累。
但是总会让情绪控制身体，焦虑的玩手机，冲动购物，休息耻辱；我想我需要的就是专注一件事完整闭环的正反馈，我需要正向的“甜”来激励我继续做下去。有自我系统的观念在，但是总是找不到方法，碎片化的信息太多，想起个人系统总是脑子里一团，就是因为系统得自己给自己定，听太多别人的未必适合自己，可以博采众长，但一定要实践过后找到真正适合自己的，如我尝试下来 90 分钟周期睡 7.5h 对我是最好的。
就是这样坚持下去，听到有收获的方法，先短期投入去使用，自己真正喜欢再纳入自我系统中，希望我 2026 能搭建好好自己的人生系统框架，哪怕只是一点点血肉都可以！

三亩丸丸琉

2026.3.08

松月把高效作为人生的终极目标和追求，一听就开始想杠哈哈哈，就好想问，是什么让你恐惧低效呢，是什么驱使它成为你终其一生的追求呢

TAIKOOOO:感觉现实生活中好多人都害怕低效追求高效吧，可能是快节奏的生活导致人们对低效的焦虑和恐惧，特别是现在越来越卷，就越来越追求在最短的时间里面做更多的事

Juner_D2ci:可能是不想浑浑噩噩的过完这一生，想要一种对生活和身体的掌控感，能充满能量应对自己做的事情，高效只是一个结果，累了就好好休息，不然做什么事情好像是做了，但又体会不到带来的想要的结果

共3条回复

Hihide_ICb4

2026.3.27

33:46 规律作息，掌控感

Hihide_ICb4:34:53 软上限，硬上限，不产生一次失败挫败感

Hihide_ICb4:38:16 不做清单，特别不喜欢的减法

共4条回复

Ass嘟嘟

2026.4.01

精力是能够被你创造出来的。
通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，构建一个真正属于自己的、可持续的内部能量系统。
一段自己说了算的时间，调回自己的生物钟，按照自己的节律恢复作息。

「✅高能量 - 全情投入」
在你需要调动精力、全力以赴的做某件事情之前，聚集能量。并且保持高度的注意力，保持心流。
高能量是一种“全情投入”的状态。该专注的时候能专注，不心无旁骛。
高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去，充分的享受。
1）聚能
能恰如其分享受无聊，是一种能力。不是做的每一件事情都必须有用。好好的感受时间、使用时间。这些无用的时刻，恰恰能够滋养你。
信噪比：大脑中不断产生的想法是信号，而外部的各种信息输入是噪音。当噪音降低之后，信号就突出了。
潜意识中一直酝酿的想法、微弱的信号，在干净的声学和视觉的环境下异常清晰，更容易捕捉到。
倾听自己内在的声音。
在特定的且你熟悉的地方散步。
2）散能
社交媒体是人体能量的搅动器。
上午起床后，无必要不刷社交媒体，保持自身能量的稳定和清净。

「💤睡眠」
生命能量的排序：睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪。
1）一天的开始应该从前一晚的睡眠算起
与其纠结睡眠时长，不如关注主观感受。
睡觉的规律，远比睡觉的时长更重要。一个睡眠周期是90分钟。
三个阶段：浅睡眠 → 深睡眠 → 快速眼动。浅睡眠、深睡眠是帮助我们恢复精力，占睡眠时长的50%~60%；快速眼动是睡眠循环的尾部阶段，帮我们记忆、情感认知功能相关，占20%~25%。
睡得够 + 睡得早，第二天精力和情绪才最饱满。
早点睡才能收获更多的深睡眠，而快速眼动睡眠在后半夜的比例会逐渐的增加，所以早点睡才能收获更多的深睡眠，帮助身体和细胞进行修复。如果总熬夜，很可能会错过足够的快速眼动睡眠。导致第二天虽然睡够了时间，但是依然感觉头脑很昏沉，注意力不集中。
大脑是用来创造和思考的，不是用来存东西的。睡前卸载大脑内存，轻装上阵。
2）早起第一件事情，先不看手机。
醒来之后立刻看手机，实际上是一种巨大的精神损失。因为
刚醒迷糊的梦境状态，很有能量、很有力量。因为这时理性的防御系统还没有完全启动，潜意识的大门还敞开。
如果看手机，等于你亲手关上了潜意识的大门，切断了和你内在世界连接的机会。
你能控制你的潜意识晚上在干什么。找到你最头疼、最卡壳的问题，写下来，去睡觉，交给潜意识后台运行。第二天早上就是你的灵光时刻。先回想提出的问题，或许就有新的想法。
最重要的一件事是，要建立你自己的睡眠规律。

「🧾不做清单」
通过聪明的做减法，倒逼我们设计系统和环境，让高效变成一个自然而然的结果。
通过精准的拒绝那些错误的事情（不做清单），让自己变得高效而且有能量。
避免让别人的优先级成为你的。
1）一件事情干完，再去干另外一件事情
不要多线程。
身在此此处而心在彼地，才是真正的浪费时间。而全情投入不是浪费时间。
2）重新拉回专注力
如果有新的想法，先写下来，迅速忘记它，该干什么干什么。
3）一定要给每一件事情设定完成的时间。
你给一件事情多长时间，它就会膨胀到占用你其他的全部时间。
时间这东西，如果你不主动的占有它，它就会主动把你给占有。

「✅要像热刀切黄油一样，切割你的注意力」
迅速的从上一件事情的状态抽离出来，马上调动起自己合适的状态投入到下一件事情当中。
用行动告诉大脑。
我不会用碎片化的时间刷碎片化的信息，要刷就用固定且完整的一块时间。
用感官感受周围的环境：注意力慢慢往远处推进、推进，再慢慢往回拉。感受注意力的集中和亲近。
尝试着把注意力拉回身体，感受身体所感受到的感受，你会得到放松。

「✅人是导管，快乐流过，悲哀流过」
过去我以为人是一个容器，盛着快乐、盛着悲伤。但人不是容器，人是导管，快乐流过，悲伤也留过。
不必过分在意，也无需执着。你要做的就是感受而已。
当你感觉自己被堵住的时候，不用急着马上工作，而是先干一些小事情，疏通管道。让堵塞的情绪先流经你。只有这股生命之水通了、顺了，才能够迸发出更多的生命力。

「✅真正的生命力，是内在能量丰沛后的自然流淌」
不是咬牙坚是也不是自律，不用追求高效/高能量。
你是想真的这么高效，还是想扮演一种高效？
永远遵循你的内心，高能量和低能量，都是生命的自然表达，都很美。

加耶沙

2026.3.08

松月真的每次都能给到焦虑人士最贴心的建议！

浮夕

2026.3.11

极简精简版

1. 允许放空：走路、通勤不戴耳机，减少信息过载。
2. 早起不碰手机：醒后先感受身体、看窗外，保护灵感。
3. 睡眠优先：不焦虑入睡，睡前看书/冥想，不刷手机。
4. 睡前写清单：2–3件大事+1–2件小事，给大脑减负。
5. 睡前留问题：给潜意识布置任务，晨起抓灵感。
6. 固定刷手机时间：不碎片化乱刷，集中时段娱乐。
7. 一次只做一件事：设截止时间，提高专注与效率。
8. 守住能量边界：做“不做清单”，不过度消耗。
9. 提高信噪比：少而精地接收信息，多思考。
10. 人生是管道不是容器：接纳情绪起伏，自洽舒服最重要。

关关_S89U:感谢笔记😊👍👍