身体扫描（45分）：让身心保持连接

🌿 适配场景：睡前助眠、午后放松、工作间隙减压、焦虑内耗时自我疗愈，无需专业场地，无需基础经验，新手可直接跟随。​

📌 练习指南：坐姿或卧姿都可以。全程闭上眼睛，或目光低垂。跟随引导专注当下即可。​从正念呼吸切入，逐步引导身体从头部到脚趾逐部位扫描，不评判、不强迫，允许所有感受自然存在，帮你卸下身体紧绷与心理内耗，唤醒身体觉知，回归内心平静。​

⚠️ 注意事项：练习时请远离嘈杂环境，手机调至静音；若过程中思绪飘走，无需自责，温柔将注意力拉回引导与呼吸即可；孕妇、有严重身体不适者，可根据自身情况调整或暂停练习。​

💡 练习意义｜为什么要做身体扫描？

我们总是活在头脑里，忘记了自己的身体。身体扫描帮助我们重新找回心与身体的连接，在温柔的觉察中，完成一场身心疗愈。

✨ 听完记得收藏，重复练习效果更佳，也欢迎分享给身边需要的人，一起在正念中治愈自己、滋养自己。

主播｜曲谣🧘‍♀️

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