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4本期是《未知青年表达室》和《八月再说》的串台节目，四位性格迥异的嘉宾围坐一堂，来一场社牛与社恐碰撞。有人自称 “社交牛杂”，在人群与独处间反复横跳；有人从社牛慢慢转向享受独处，主动告别无用社交；也有人看似内向，却在工作与表达中不断突破舒适圈。
节目里，大家分享大学、职场、健身房、团建等真实场景里的社交故事，从i人办公室的尴尬气氛，到公园里突然 “应战” 的健身大爷；从社恐人面对汇报时的心跳狂飙，到社牛在新生群、军训现场的高光时刻。
嘉宾们还拆解 MBTI 迷思，澄清社恐不等于内向、社牛也需要能量，聊透内耗、边界感与社交压力，也分享了各自从社恐到“看起来像社牛”的转变。最终发现，无论是从人群中汲取能量，还是从独处中获得滋养，找到让自己舒服的方式最重要。社交说到底是一种可以练习的技能，而非固定的人格标签。
本期嘉宾：八月、等等、毛毛、行云
04:15 为自己的社牛等级打个分，吐槽社交牛杂日常
36:34 关于上海爷(ya)叔(suo)硬要表演俯卧撑这件事
47:46 闯错KTV包间展示歌喉后潇洒离场
57:00 路上遇到熟人会主动打招呼吗？
59:58 健身房社恐是一种什么体验
67:55 同时水六个新生群，开学秒变风云人物
75:04 走出舒适圈，校园和职场中的社牛养成经历
89:03 聊聊身边社恐朋友的反差时刻
95:12 无论是社牛还是社恐都是一种生活方式的选择，不必被单纯的定义所绑架
片尾曲：郭美美 - 不怕不怕
