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0Charmaine：
夜深了，你还没睡吗？
我是Charmaine，欢迎来到《宵话好眠》。
在这里，我们不聊别的，只聊睡觉这件事。
【开场】
Charmaine：
今天想跟你聊一个很多人都有、但很少认真对待的问题——打鼾。
Charmaine：
你有没有遇到过这种情况？
室友晚上“噗汗扯”，那个声音啊，像一片青蛙在叫，此起彼伏。你翻来覆去，数羊数到一千只，还是睡不着。
或者，伴侣的鼾声像电钻一样，在耳边嗡嗡响。你轻轻推他一下，他安静三秒，然后……又开始了。
很多人觉得，打鼾就是睡得香。呼噜打得越响，说明睡得越沉。
Charmaine：
但其实，从医学角度看，真不是这么回事。
今天我们就来聊聊——打鼾到底是怎么回事？它有什么危害？什么时候该去看医生？以及，我们能为自己的睡眠做些什么
【第一部分：打鼾是咋个来的？】
Charmaine：
要弄明白打鼾，先得知道声音是怎么来的。
我们说话的时候，气流冲击喉咙里的声带，再由嘴巴、舌头、脸颊这些肌肉配合，形成不同的形状，才能发出声音。
但是，当我们睡着了，这些肌肉都放松了，没那么灵活了。喉咙——医学上叫咽部——这个通道还在。
如果这个通道变窄了，甚至窄成一条缝，气流通过的时候，就会摩擦出声。
Charmaine：
这个声音，就是打鼾。
简单来说，就是你的气道在喊：“我堵住了！”
【第二部分：打鼾有啥子危害？】
Charmaine：
很多人觉得，打鼾嘛，就是吵了点，没什么大不了。
但我想告诉你，打鼾不只是吵到别人，对自己身体的伤害也很大。
Charmaine：
第一，影响深度睡眠。
打鼾主要发生在非快速眼动睡眠期。这个阶段是身体修复、恢复精力的黄金时间。如果这个阶段睡不好，整晚的睡眠质量都要打折扣。
第二，身体得不到真正的休息。
打鼾的人，睡眠是断断续续的。你可能觉得自己睡了一整夜，但其实大脑一直在被“吵醒”。第二天就容易累，甚至肌肉和关节都会酸痛。
第三，影响大脑功能。
有研究发现，长期打鼾跟学习能力下降、注意力不集中都有关系。尤其是孩子，如果长期打鼾，可能会影响学习和发育。
第四，也是最需要警惕的——打鼾可能是更严重疾病的信号。
【第三部分：啥时候要警惕？】
Charmaine：
这个更严重的病，叫“睡眠呼吸暂停”。
如果你或者身边的人有以下这些表现，那可能不是普通打鼾，而是睡眠呼吸暂停。这时候，就真的该去医院了。
Charmaine：
第一，鼾声大得隔壁房间都能听见。
第二，打鼾打着打着，突然停了。 就像呼吸断了一样，安静几秒甚至几十秒，然后猛地喘一口气。
第三，夜里突然惊醒，有呛到或者窒息的感觉。
第四，早上起来头痛，没精神。
第五，白天困得不行，坐着就想睡。 开会的时候、开车的时候，眼睛一闭就睡着了。
Charmaine：
如果你有这些情况，一定要重视。
睡眠呼吸暂停的危害，比我们想象的要大得多。
一夜之间，呼吸可能停几十次甚至几百次。大脑和身体一直处于缺氧状态。
心脏负担加重，时间长了，容易引发高血压、心脏病。
白天极度疲劳，开车出事的概率，比正常人高出一倍。
Charmaine：
这不是在吓唬人。睡眠呼吸暂停，是真的会影响健康，甚至危及生命。
【第四部分：为啥会打鼾？】
Charmaine：
那为什么有的人打鼾，有的人不打呢？
常见的原因有这几个：
第一，鼻子堵了。 鼻窦肿胀、腺样体或扁桃体肿大、鼻中隔偏曲，都会让气流不通畅。
第二，过敏。 慢性过敏会引起鼻腔阻塞，一躺下鼻子就不通。
第三，胖。 肥胖是打鼾的头号原因。脖子上的脂肪多了，会压迫气道。
第四，睡姿不对。 仰睡的时候，舌头容易往后坠，挡住气道。
第五，吃药喝酒。 镇静剂、抗组胺药、睡前喝酒，都会让肌肉更松弛，加重打鼾。
第六，吸烟。 吸烟会刺激呼吸道，让黏膜变厚、分泌物增多。
第七，睡眠不足。 太累的时候，肌肉比平时更松弛，打鼾也会更严重。
【第五部分：咋个缓解？】
Charmaine：
如果你只是轻微打鼾，没有刚才说的那些危险信号，可以试试这几种方法：
第一，养成好习惯。 规律作息，睡前别吃太饱，适当锻炼。
第二，减肥。 瘦下来，是最管用的方法之一。脖子细了，气道就宽了。
第三，换硬一点的床垫。 软床垫容易让睡姿不对，堵塞气道。
第四，保持卧室湿度。 尤其是冬天开暖气的时候，空气太干，鼻腔和气管也会干，容易打鼾。
第五，侧着睡。 仰睡的时候，舌头容易往后掉。侧睡就能改善很
Charmaine：
这些方法，可以帮你或者你的家人，睡得更安稳一些。
【第六部分：啥时候该看医生？】
Charmaine：
如果你试了这些方法还是没用，或者有前面说的呼吸暂停、白天极度困倦这些情况，不要拖，赶紧去医院做个睡眠监测。
Charmaine：
睡眠监测，医学上叫“多导睡眠监测”。
它是在你睡觉的时候，监测你的脑电波、眼动、呼吸频率、血氧饱和度、心率、鼾声，还有肢体活动。
简单说，就是睡一晚上，它能清清楚楚告诉你：你的睡眠质量到底怎么样，有没有呼吸暂停，严重到什么程度。
然后医生会根据结果，给你制定治疗方案。
可能是戴一个呼吸机，可能是做个小手术，也可能是建议你减肥、改睡姿。
Charmaine：
总之，有办法治，别拖。
Charmaine：
最后，想跟你分享一句话：
打鼾不是睡得香，是气道在喊“堵住了”。
轻的自己调，重的找医生。
如果你身边有人打鼾像“青蛙叫”或者“电钻声”，把这期节目分享给他。也许，能帮他睡个好觉，也能帮你自己睡个好觉。
Charmaine：
我是Charmaine，这里是《宵话好眠》。
愿你的夜晚，安静又踏实。
晚安。
