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439本期节目，我们想聊聊「改变」这件事，尤其是那些发生在关系之中的改变。
想要聊这期节目的契机，其实是在做年终回顾的时候，我们忽然意识到：过去一两年里，发生在彼此身上的许多重要变化，都离不开对方的影响。
于是最初的念头很直接，想去讲一讲，我们是如何「改变了彼此」。
可一个人，真的可以改变另一个人吗？
「相互拯救」是我们熟悉的流行文化中的浪漫叙事。在某个时间点，我们遇见一个人，与之发生连接，人生轨迹似乎因此转向，于是我们很自然地，把改变归因于那个人的出现。
但真实的经验往往更模糊。
一方面，我们会发现，几乎所有试图「改变他人」的努力，往往都是徒劳的；但另一方面，我们又确实在关系中发生了改变。
在思考这个悖论的时候，我反复想起萨利鲁尼小说《正常人》里的一句话：
「他将美德赠给了她，现在它是她的东西了。与此同时，他的人生在他面前展开，通往四面八方。他们为彼此做了很多好事。真的，她心想，真的。一个人真的可以改变另一个人。」
我开始觉得，这句话真正打动人的地方，或许并不在于「一个人改变了另一个人」，而在于——「赠予」。
它所指向的，并不是一种施加式的改变，不是一方让另一方变成了什么样的人，而是关系本身所创造的一种可能性，将理解、善意与真实的对待放入关系之中，然后，让这些东西，在对方的生命里慢慢生长，成为他们自己的，并最终，引领各自走向更开阔的自由之路。
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内容|时间线
0:04:10 过去一年我们见证彼此身上的改变
0:14:38 小吴：老鱼让我对抽象的尝试有了具体的认知
0:18:04「变好」为何会出现「人传人」的效应？
Chapter 1：如果她们可以那样就好了
0:21:19 矛盾的拯救者叙事
0:26:14 为什么「改变他人」注定失败？
0:32:18 善意的动机并不能带来积极的变化
0:37:02 How Not to change？一些无效改变的方式
0:37:20 被高估的「人生建议」
0:49:20 边界侵犯：为什么强迫他人改变的方式往往无法奏效？
Chapter 2：接纳的悖论
1:03:40 改变的目的不是更「强」，而是更「真」
1:09:52 是不是接纳自己，就意味着不去改变？
1:13:34 接纳的魔力：在真正接受自己之前，我们无法改变自己
1:17:48「长远来说，做自己比做别人要好」
Chapter 3：助人之关系
1:21:40 如果说改变是个人的事情，那么关系的作用是什么？
1:23:41 什么是 Helping Relationship (助人之关系) ？
「在这段关系中，其中一方真心希望另一方——或双方——能够能够更充分地看见、更自由地表达、更有效地运用——那些深藏在个体内部的潜在资源。」
1:26:30 助人关系的三要素
1)共情（empathy）
2)无条件积极关注（unconditional positive regard)
3)真实一致（congruence）
1:33:54 安全和冒险：安全基地是探索世界的基础
Chapter 4：自我的合一
1:42:07 改变涉及到自我概念的转变
1:49:20在真实身份形成之前，个体必须拆解那些自己构建的假象
1:52:52罗杰斯「成为一个人」的过程
1:59:09 小吴迎接新的自我：更复杂，更真实，更自由
2:10:51 助人者关系如何帮助我们形成新身份？
1）将对方视为“正在成为的过程”
2）做一个诚实公正的见证者
3）以“正在成为的人”来对待他们——因为我们被对待的方式改变了我们的自我认知
Chapter 5：助人者自助
2:16:09见证他人的改变是非常艰难的漫长修行
2:23:01一场助人之关系始于 助人者和自身的关系
2:23:28稳固的分离性
2:29:14我们的关系同样也是复杂的，在成长过程中，助人和相互伤害可能同时存在
结语：共同成长的两个人，保持着并行的伙伴，是一种微小的奇迹。
📚引用
Carl Rogers - The Characteristics of a Helping Relationship
Carl Rogers - On Becoming a Person: A Therapist's View of Psychotherapy
Mark Manson - No, You Can’t Make a Person Change
🎵音乐
Tiko Tiko - Better Believe
Raviv Leibzirer - Piano Sonata No 14 in C Minor Op 27 Moonlight - Mov I
Magiksolo - Air
Notize - Transition
Yehezkel Raz - Flight of the Inner Bird - Instrumental version
Nocturne Samurai - Shani
Yonatan Riklis - Spiral
Roie Shpigler - Phantom Pain
Tiko Tiko - Dream Deep
Tiko Tiko - Blossom
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