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0明明知道熬夜伤身，却还是忍不住刷手机到凌晨？
第二天昏沉自责，陷入「想早睡→做不到→更焦虑」的死循环。
越对抗熬夜，越难戒掉；越逼自己早睡，越睡不着。
你不是懒，也不是没毅力，而是陷入了报复性熬夜的心理陷阱。
切断刺激源 → 低消耗放松 → 固定仪式感，让身体自动进入睡眠模式。
我是娜米，坚持早睡早起五年，曾经也是熬到凌晨的资深熬夜党。
这期节目，我用心理学帮你拆解熬夜真相，并分享一套零意志力、可复制的 3 步睡前流程：
愿你不再被熬夜内耗，拥有安稳睡眠，每天醒来都元气满满。
戒掉熬夜，从来不是硬熬，而是顺应人性、设计习惯。
