Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者）

一把卷尺

52分钟 ·2个月前

29206

本期Highlight：

02:07 谷爱凌是我的偶像

05:34 全情的投入就不是浪费时间

07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学

09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法

14:03 就算不懂，你也可以先做起来

14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效）

19:42 学传统学科，教科书是永远的神

27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走

41:13 会休息的人才是会工作会学习的人

43:32 一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用

49:10 好奇心是最好的动力源

49:19 成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷

谷爱凌纪录片：

《谷爱凌：我，18》

《冰雪之巅》第一季第3集；第二季第1集

《谷爱凌再出发》

相关推荐：

Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？

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小红书，是松月呀

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展开Show Notes

渡-H615

2026.3.29

谢谢松月姐姐的分享
🖊笔记:
对注意力的极致切割，处在什么样的环境，就干什么事，要百分百投入。
🥳在做事情的状态当中是什么样的？心在此处，而身在彼地.就是浪费时间。
全情投入专注的去学、你就能感受到你的好奇被慢慢填满的那种幸福感，就能感受到大脑快速运转的一种摩擦力、才是在体验学习本身。
🧐学什么，学什么才是有用的，且能够滋养自己的
反问自己:学这个东西是因为焦虑吗？
每个人的时间精力都是最宝贵的东西.
"阅读是对世界的提前预习".
学什么:有用+滋养自己没置主题月一类
🥸什么时间去学？
利用好零碎片化时间胜过等待完美的时间段
设置时间节点，高精力高效率做小事➕一段小时间回味.思考.
😛途径:遇到什么问题，查什么公式，解决十复习
不懂也可以初步小尝试、有时学与用两码事
😌要在真实的场是里去模拟练习.
在实践中的进步于自己的提高更重要
不要一股脑进入系统知识，需要先做学习准备。
看过来人他们怎么学的，学习前人学习路径.
就知道学什么，怎么学，会遇到什么坑.
🙂如何自学:
一怎么挑选学习资料
传统学科 -教科书.(干货)
新领域 -领域内最经典的书.
😍一什么是有效学习.
在顺利阅读时不一定是吸收知识。如果感受到痛苦.摩擦力.说明学进去了
难易程度应处于清和模糊的边缘、向上游.模糊的知识内容逐渐变清晰。
😜如何在学习过程中制造摩擦力？
阅读，边续书边写记录.标注.折书等
在听课时，一节课记三种笔记(学生: 学到了什么/产品经理:课程的结构是什么/ 课程运营:观察整个流程、哪些优缺).
跳出来看，当能够自由的切换到不同的身份视角，就能从一个更高维度去观察整个事情的
全貌。
🤓2 主动测试
测试时会加强多新知识的联系(新的神经原).
自测:做一些开放式的题目，大脑会受压力→神经元发展→进步.
询的自己刚才的章节，标题转化成的问题，自答
一些书中逻辑推导的过程 a前提b结纶
用自己的话解释一遍(检查是否理解内在逻辑)
😋3.教别人再检验自己(以教测学).
同时，保证良好睡眠，有助子大脑整理知识.
在学习中途休息应彻底放空。闭目，走走，拉伸.
😃(一)将认知与实操分开，每天40min吸收知识.
(能解决现阶段困境的)➕每天一小时实操、第二天用在工作中.
😄(二）学新知识时，不要死扣细节，重点看整个的知识框架
😊(三)慢就是快.
每个人的认知资源是有限的，
陌生知识，使它时不费力＝完全掌握.
阅读速度.慢就是快，阅读时是与作者对话。

Taboo_YwJl

2026.3.29

筛选适合自己的学习资料
感到脑仁疼是你正在成长神经元在链接
睡好觉学会休息
先走马观花看框架有选择的探索自己感兴趣的领域
慢就是快接受自己的慢是很正常的事情不断练习全情投入
你是自己的战友相信自己！

Ass嘟嘟

2026.3.31

「✅全情投入」
做一件事情的时候100%的投入。
全情的投入，专注的去学，是在节约宝贵的精力，不是浪费时间。
心在此处而身在彼地，才是真正的浪费时间。

「✅要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学」
每个人的时间和精力都是最宝贵的。
学到的东西，应该在未来你的人生当中成为脚手架，而不是前行路上的一种累赘。

「✅有自学能力的人，他始终能把自己作为方法」
阅读是对世界的提前预习。
拥有自学能力，是你给未来的自己，亲自搭建了一个坚固的脚手架。
利用好碎片化时间，远远胜过于一直等待一个最完美的时间出现。
成年人的学习，是一种边做边学的状态。

「✅就算不懂，你也可以先做起来」
不妨先去使用，再研究背后的规律和道理。
比如学AI，自己给自己安排一个活。
就算你不懂，你也能用，有时候学和用甚至毫无关系。

「✅一定要在真实的场景里模拟练习」
在真实的环境里充分的练习。
直接去用，比单纯去学更重要。
正确的做法是只学解决当前问题的必要的切片的知识点就好。
不要一下子冲进具体的学习当中，而是要先做学习准备。先看过来人是怎么学的。
明明有前人的经验可以抄，为什么自己要先淌一遍坑？

「✅学习资料」
学传统学科，教科书是顶配的选项。因为它直接把最纯粹、最硬核、最干的信息放到你的面前。
学习新的领域，看这个领域的最优解，找这个领域最经典的书。
在AI时代，可以自己打造自己的学习素材。上传论文、资料、书，让AI帮你生成学习资料，制定学习计划。
不要在找资料环节花费过多的时间，企图寻找一个100%完美的教材。

「✅真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走」
有效的学习：在自学过程当中给自己搞一些花活。主动增加一些摩擦力。
大脑是有可塑性的。正是因为有压力，才会发生质的改变，所以不要抗拒痛苦。
制造摩擦：第一，在吸收知识的过程中，通过积极的互动（一定要跳出来看），主动增加摩擦；第二，学完某个知识之后，一定要用主动测试的方式增加摩擦力，主动测试时努力从大脑里提取信息（开放式的题目、把标题转化为问题、逻辑推导），就是在加固那条神经通路。第三，费曼学习法，通过把别人教会检验自己是否真正搞懂。
你想学什么就不妨先给自己按一个身份，通过输出倒逼输入。
总之学习这件事情，没有困难，也要给自己设置一点困难。
学习后的高质量睡眠，能帮你提升学习效果。白天学到的暂存在海马体（短期记忆区），睡着后大脑会把信息从海马体转移到大脑皮层（长期记忆区）。白天的学习是录入，睡觉是保存+备份的过程。
睡前1~2个小时，不要高强度学习，大脑过于兴奋会影响睡眠。
睡前喂给大脑一些需要记忆和巩固的知识点，比如单词、公式，需要备注存入长期记忆的原材料。第二天睡醒后，主动提取，试下写下你还记得的一些关键词。完成从认知输入到输出的闭环。
专注学习的时候，你在刺激你的神经元，给大脑发信号，但它还没完成。等你真正放空的时候，才是大脑真正干活的时候，从临时记忆 → 长期记忆。
学习等于你在搭建框架，刺激你的神经元。休息等于你在浇灌水泥再加固结构，在真正建立你的神经元之间的连接。
误区：休息的十分钟，哪怕是一条看似轻松很无脑的短视频，也是在逼着你的大脑做全新的信息处理。直接打断了大脑在后台偷偷巩固那些知识的过程。
休息的十分钟，什么都不做，彻底放空就好。让大脑处于一种不处理任何新信息的一种默认的状态。

「✅会休息的人才是会工作会学习的人」
真正的休息就是让大脑离线，而不是换个模式继续加班。
没有充分的休息。你学的一些新知识就跟写在沙滩上的字儿一样，风一吹就散了。

「✅一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用」
将认知和实操彻底分开。
每天固定40分钟认知摄入，看到真正有帮助、有用的，放进每天1小时的实操时间里。同时记录，直接用在工作流中，而且持续记录迭代过程。
学一个新东西的时候，不要在刚开始的时候就死抠细节。细节是兴趣的消磨器。
接触一个全新领域的知识时，不妨像旅游一样，先走马观花，再带着你的好奇心，有选择的、有深度的探索你感兴趣的所谓的景点。
慢就是快。
当一项新的技能经过被你反复的练习，最终转化成你的下意识的时候，你的大脑就不再需要消耗这么多的认知资源，能够自动执行了。
当你把一个知识点掌握的很熟练，在使用它的时候甚至感觉到已经不费力了。再投入100%的认知资源学下一个知识点、新的理论。
自己把自己当做方法。在学习的过程当中，你也不要纠结或者是埋怨自己。

好奇心是学习最好的动力源。
成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷。最终要把自己这份人生考卷答圆满了，这才是最好的意义。

redhydrangea:谢谢课代表

艾米七月

2026.3.30

播客里说，学习的本质，是“注意力的极致切割”。我们总抱怨没时间、学不进去，但真相可能是，我们从未真正把注意力完整地“给”过要学的东西。一会儿看眼手机，一会儿想到别的事，注意力被切得七零八碎，还附带“我不够专注”的内疚感。

关于“学什么”和“为什么学”，播客给了一个很清醒的视角：学那些“有用且能滋养自己”的东西。如果暂时想不到应用场景，只因为“大家都在学”而焦虑，那就缓一缓。真正的学习，常常始于一个具体、微小甚至令人有点烦躁的“卡点”。比如，当我需要注册一个东西却屡屡失败，那个“卡住”的瞬间，就是学习动力最旺盛的时候，立刻去搜、去问、去试。“边学边干”，在具体的问题里扑腾，比准备万全再出发，要有效一百倍。

我们成年人得学会“碎片化学习”，但“碎片化学习”不等于“碎片化注意力”。五分钟可以背单词，看一段操作演示。关键在于，把那几分钟的注意力，完全投入到当前的学习任务上。比如我现在会刻意练习“主题月”学习法。这个月，所有零散阅读都围绕“习惯”展开。不同书、不同文章，彼此印证、补充，碎片就神奇般的串起来了。

播客里还有一个让我警醒的观点：真正的学习，需要主动“增加摩擦力”。你得自己制造“颠簸”。比如合上书，试着回忆主要内容；用三种不同身份（比如学生、设计师、用户）去拆解同一问题；或者，尝试把你刚弄懂的东西，用最简单的话讲给一个完全不懂的人（甚至对AI讲）。当你“讲不明白”的时刻，就是知识开始真正内化的信号。输出，就是最高效的输入。

关于休息，我也走过弯路。曾经以为学习间隙刷手机是放松，后来才明白，那只是让大脑换一个频道继续加班。真正的休息，是让大脑“离线”，进入那种不处理新信息的默认状态。什么都不做，彻底放空或者散步拉伸。“休息”是学习流程的一部分，甚至是关键环节。学习是刺激神经元建立新连接，而休息（尤其是睡眠），是让神经元连接稳固的关键过程。没有好的休息，学到的就像海边的沙子，潮水一来就垮掉。现在，我会在学习的间隙定时起身，彻底放空，看看窗外，或者简单走动。

最后，想聊聊“慢就是快”。我们太容易陷入“完美主义”和“细节黑洞”，刚起步就想面面俱到，结果永远在门口打转。像旅游一样，先快速走马观花，建立全景地图，再带着好奇心，深度探索你最喜欢的角落。学新工具，不要试图一天看完所有教程。而是先看：它能解决我当下的哪个具体问题？然后花一小段时间，只专注于打通这个应用场景。跑通，记录下来，第二天直接用。记录迭代过程，比收藏一千个教程更有用。

学习，不是为了记住所有，而是为了“带走”一些什么。哪怕一本书、一节课，只留下一两句能改变你行动或思维的金玉良言，就值了。它的意义，是让你的人生有更多选择，看到更广阔的世界。

还有一点，不必时时张望别人在学什么。你的人生课题，由你的好奇与热爱驱动的。学你真正想学的，做你内心热爱的事。那个“我可以学习，我能学会”的信念本身，就是你面对世界最大的底气。

保持好奇，保持具体，保持不贪心。在专注与放松的节奏里，搭建属于你自己的学习阶梯。

小槐景

2026.3.29

讲得太好啦！我已经听完整理成笔记发在小红书了，整理输出的过程确实比单纯听一遍要更深刻！

会发光的石头:能分享一下你的小红书吗

小槐景:账号名字是@小槐景的成长日记🥳～

亚楠的碎碎念

2026.3.30

这期分享的观点、实操立马就能用上呀🤗
先回应下主动测试时脑子里的印象 1️⃣ 谷爱凌做一件事时的注意力非常集中效果好且不觉得累，松月分享的我们很多人存在身在此心在彼的问题，我就身受其累，立马想到一个场景，以前春天出门看樱花不觉得很享受，因为一边看景我的脑子一边在闪现工作的事，什么都没得到。2️⃣不为了学而学，以前学习看书觉得挺功利的，为了精进工作能力锻炼思维只看专业书、直播等，被一个朋友说我看的书太功利还耿耿于怀过一阵，但是这样的效率真的很高，遇到问题—定向解决；3️⃣主题学习月，想起来去年下半年也给自己设置了每个月的主题，羞愧的是没执行下去，好的可以回溯下是落地执行卡在哪和主题设置是不是有问题了哈哈

在被突然 cue 的时候这三个点之所以能想起来，我想了下一是因为刺激惯性打破认知了，二是很有共鸣疯狂捣头并回忆过往经历。

刚结束和松月的 AI 学习，对我来说给大脑的摩擦力挺大的，今天早晨起来的时候脑子里冒出来的一个想法是我还可以从这个角度让 notebooklm 给我输出哈哈哈

费曼学习法在有意识用起来啦，就是这次学习 AI 的学习结合自己的实操跟身边人分享下✌️

亚楠的碎碎念:再补充一个我的习惯我觉得挺好用的，在看书、听课的时候，我会随时记录自己想法，想法包括对内容的质疑、没解决的困惑、触发的自己新的思考/点子等，阶段性或者统一结束后处理，有感觉输入的内容变宽了更贴合自己了。

旺旺小彬

2026.3.30

1以不同视角来记笔记

旺旺小彬:2设置测试

旺旺小彬:3以项目出发来学知识

HD959704t

2026.4.02

09:51 阅读是对世界的提前预习。

注册挖掘机师傅

2026.3.30

13:53 啊哈哈哈，“干中学”“实践出真知”，这两句老话的含金量还在升高

-_-_tvWE

2026.4.19

在你真实使用这个技能只是的场景中练习

学习前做好必要准备：看看和你基础差不多，学成功的人是怎么学的，他们的学习攻略。学习资料要去糙取精（领域内最经典的书）

睡前最好看需要巩固，需要存入长期记忆的内容，比如记单词，需要背的东西

慢就是快，就像备考数学时一样，一个知识没有掌握好就不要急着学下一个，认知这个小碗还被上一个只是占着

狗子啊

2026.4.01

07:37 上班摸鱼听到这，先干活，哈哈，说得对

HD379542d

2026.3.30

11:34 我也在捡碎片化时间去听播客😋

注册挖掘机师傅

2026.3.30

23:16 啊哈哈哈，同款安cc方式，先阿b找个视频大致看一下，打个底，具体操作问题全靠豆老师🙏

丸纸丸纸我是汤圆

2026.3.29

谢谢松月的本期分享。实不相瞒就在刚刚，我因为自己没办法专注学习2~30分钟，注意力涣散而感到焦虑。打开小宇宙机缘之下听到了这期，像解药一样，太感谢你了。

萤渡舟

2026.3.29

太爱谷爱凌了

Taboo_YwJl

2026.3.29

想要封面

肥阳同学

2026.3.29

00:08 来啦

欢乐马_siRy

2026.4.14

每天打卡多邻国的悄悄碎掉了😂😂

四月的小猛:不要这么说我妈妈从60岁开始学多邻国，每天雷打不动一课。从一开始只认识字母表到现在可以听懂看懂基本回话，我觉得她好棒！这是一个自信的积累。尤其是在很多人没有资源和条件去和外国人接触的情况下，坚持多邻国总比什么都不做好。

lunar呀:有点被安慰到，去年开始到现在坚持了300多天，很赞同去坚持总比什么都不做好🤣

小慌慌慌

2026.4.01

00:04 第二次点开想问这个大提琴曲是什么名！好耳熟啊！

白子洲:巴赫G大调前奏曲

小慌慌慌:谢谢你！

_Syi8

2026.5.16

1. 捡垃圾式学习
2. 干中学
3. 只学自己当前需要的知识
4. 感到痛苦是因为正在学习和进步
5. 做笔记/会议纪要时用多视角：跳出局限单一视角，从更高层面/其它维度进行总结学习
6. 给自己设开放式问题：看书时把当前章节的标题当做问题，去回想和概括
7. 休息的时候给大脑放空什么都不干
8. 学习（AI）方法论：固定时间内学习实际有用的内容（40mins），用可行的知识实操跑三个案例（1h），第二天应用至工作流。同时利用文档持续记录迭代过程。

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