解压方法
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妈妈不让我喝咖啡但我会泡
2026.3.28
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07:52 我每次吃太油腻的就拉肚子
大小额:就是听about热水里的一期讲的怎么吃的健康
妈妈不让我喝咖啡但我会泡:https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69711233109824f9e1d3e458
共3条回复09:54 复旦大学附属中山医院（厦门）临床营养科制定
增重饮食方案
一、增重饮食原则
1.主食：尽量以固体类主食（如米饭、馒头、面条、面包等）为主，少喝粥、稀饭等含水分
过多的主食。
2.肉类尽量选择瘦肉类，采用蒸、炖、煮、快炒的烹调方式，少煎炸、烧烤等方式。少吃加
工类肉制品（香肠、火腿、腊肉等）。
3.蔬菜：首选深颜色（绿色、紫色、红色、黑色、黄色等）蔬菜，如油麦菜、莴笋叶、西兰
花、胡萝卜、西红柿、红苋菜、芹菜叶、紫甘蓝等，吃蔬菜时以叶子为主，茎秆部位少吃。
4.水果：首选鲜枣、蓝莓、石榴、车厘子、香蕉、荔枝、牛油果、人参果、山竹、红毛丹等
维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物（抗氧化、抗炎等）含量丰富的水果。吃水果可在
两餐之间吃，不要影响正餐的摄入量。
二、食谱示例：以下提到的食物重量均为食物烹饪前的可食用部分的生重人如米饭50g指生
米50g）。
早餐:面包2片/馒头1个/肉包1个等：鸡蛋工个：奶类或豆浆250ml:
午餐：米饭50g畜禽肉（生肉、猪肉里脊、鸡胸肉、去皮鸡鸭腿肉等）
晚餐：米饭52:
鱼肉、虾100克：：蔬菜150克：
克：蔬菜150克；
水果：100~200g：原味坚果(核桃、腰果、榛子、巴旦木等）30g:
食用油：每天30g·
安素：每日2次，每次6勺，加入200ml温水中搅拌均匀口服（有氧冷动或抗阻运动后服用):
三、运动计划：
1.抗阻运动：如哑铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、臀桥；动作注意做到位，建议参
考标准视频或在专业人士指导下进行，每周2-3次，每天20-30分钟，锻炼后进食。
四、定期（每2周）随访
增重饮食方案
一、增重饮食原则
1.主食：尽量以固体类主食（如米饭、馒头、面条、面包等）为主，少喝粥、稀饭等含水分
过多的主食。
2.肉类尽量选择瘦肉类，采用蒸、炖、煮、快炒的烹调方式，少煎炸、烧烤等方式。少吃加
工类肉制品（香肠、火腿、腊肉等）。
3.蔬菜：首选深颜色（绿色、紫色、红色、黑色、黄色等）蔬菜，如油麦菜、莴笋叶、西兰
花、胡萝卜、西红柿、红苋菜、芹菜叶、紫甘蓝等，吃蔬菜时以叶子为主，茎秆部位少吃。
4.水果：首选鲜枣、蓝莓、石榴、车厘子、香蕉、荔枝、牛油果、人参果、山竹、红毛丹等
维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物（抗氧化、抗炎等）含量丰富的水果。吃水果可在
两餐之间吃，不要影响正餐的摄入量。
二、食谱示例：以下提到的食物重量均为食物烹饪前的可食用部分的生重人如米饭50g指生
米50g）。
早餐:面包2片/馒头1个/肉包1个等：鸡蛋工个：奶类或豆浆250ml:
午餐：米饭50g畜禽肉（生肉、猪肉里脊、鸡胸肉、去皮鸡鸭腿肉等）
晚餐：米饭52:
鱼肉、虾100克：：蔬菜150克：
克：蔬菜150克；
水果：100~200g：原味坚果(核桃、腰果、榛子、巴旦木等）30g:
食用油：每天30g·
安素：每日2次，每次6勺，加入200ml温水中搅拌均匀口服（有氧冷动或抗阻运动后服用):
三、运动计划：
1.抗阻运动：如哑铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、臀桥；动作注意做到位，建议参
考标准视频或在专业人士指导下进行，每周2-3次，每天20-30分钟，锻炼后进食。
四、定期（每2周）随访
