02

00:00-03:00 | 开场暖场：深夜的你，并不孤单

- 主播小晚：温柔问候深夜听众，共情当下失眠的疲惫与孤独（“不知道现在正在听的你，是不是也躺在床上，翻来覆去，怎么都睡不着呢？”）

- 嘉宾介绍：介绍本期嘉宾七七、子阳，点明节目「无说教、纯陪伴」的核心基调，快速拉近与听众的距离（“今天我们不搞专业催眠，就像朋友一样随便聊聊”）

03:00-11:00 | 话题一：第一次失眠的记忆

- 03:00-06:30 七七分享：高中考试压力导致首次失眠，身体疲惫却大脑清醒，刷题到深夜后闭眼全是题目，甚至萌生“白天睡觉晚上刷题”的念头

- 06:30-09:00 子阳分享：大学熬夜打游戏、刷视频打乱生物钟，越逼自己睡越精神，意识到“失眠是生物钟紊乱的结果”

- 09:00-10:00 主播总结：补充成年人因压力、情绪触发失眠的普遍感受，点出“因失眠而焦虑才是更难入睡的根源”