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2今天想跟大家聊的话题是好好睡觉。
很多人觉得我睡得很好——睡得早、睡得久、入睡快，苹果手表打90分以上。但我自己知道，我的睡眠质量其实很一般：整晚做梦、凌晨三点准时起夜、醒后萎靡不振。
直到我系统研究了睡眠，才发现：原来睡眠影响的因素这么多，我以前对睡眠的认知太浅了。
主播 | 峰峰国王
前大厂部门总监,管理40+人团队
12年互联网/金融科技行业经验
成功争取超额离职补偿(远超N+1)
现为独立内容创作者,《第二座山》主理人
这期播客，我会从三个部分跟大家分享：
第一部分：睡眠认知
- 睡眠，是停车场，还是充电站？
- 中医、西医、印医（阿育吠陀）怎么看待睡眠？
第二部分：影响睡眠的内在因素
- 肾：肾虚如何影响睡眠？为什么凌晨3点准时起夜？
- 呼吸：打呼噜、睡眠呼吸暂停，可能让你一晚醒来十几次而不自知
- 脾胃：胃不和则卧不安，晚饭吃什么、几点吃，直接决定睡眠质量
第三部分：影响睡眠的外在因素
- 入睡时间：大厂扭曲的加班文化，正在透支未来人生
- 睡前禁忌：洗澡、吹头发、夜跑——看似健康的习惯为何让你睡不着？
- 光线、温度、床品：如何打造一个完美的睡眠环境？
第四部分：实操方法与装备推荐
- 快速入睡法：467呼吸法、摇胯、揉腹、梳头
- 止鼾神器：2000块的智能止鼾枕，真的有用吗？
- 床品推荐：蚕丝被、鹅绒床垫、真丝眼罩……我花了多少钱在睡眠上？
- 中医方法：南怀瑾脐贴、艾灸、刮痧如何改善睡眠？
核心观点：
"睡眠是我们可触达的领域里最大回报的一件事情，没有什么比这个有更高的回报。"
—— Bryan Johnson
"一切影响我睡觉的事情我不做，一切影响我睡觉的人我不教，天大地大睡觉最大。"
—— 南怀瑾
如果你：
- 每天睡很久，但起床后还是累
- 经常做梦、半夜起夜
- 想知道如何真正睡个好觉
这期节目，绝对值得听。
本期提到的书籍：
- 《黄帝内经》
- 梁冬《睡觉》
- 曲黎敏《黄帝内经》解读
本期提到的产品：
- 1、苹果手表的睡眠评分，一周5天在“非常好”区间
2、虽然睡眠时长足够，但手表检测到每晚清醒十次左右：
3、遮光100%的眼罩
4、宜家干爽便宜的纯棉床单
5、德国止鼾枕的睡眠监测报告：
