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0- 主播：米粒
- 期数：第七期
- 主题：灾难化思维，我不怕你啦
你是不是也总在事情发生前，自动想象最坏的结果？
工作上一个没做过的任务 → 怕搞砸、怕被看不起
亲密关系中对方一次回复冷淡 → 觉得“这段关系要毁灭了”
这种“灾难化思维”可能从小就被反复训练出来——因为过去每一次担心，几乎都应验了。
本期播客，我们来聊聊：
- 灾难化思维是怎么形成的
- 两个真正有效的破除方法
- 如何从小时候的恐惧中，长出一个相信自己、站在自己这边的自己
📝Shownotes
00:55 什么是灾难化思维？工作、关系中的真实例子
02:38 连人缘好的人也会过度敏感
03:00 亲密关系中的“毁灭吧”思维
04:00 和朋友聊天：这种思维的好处与代价
06:08 回到童年：为什么担心的事总会应验？
08:30 内化了的父母：长大以后，我们自己在批评自己
10:42 破除方法一：坚定站在自己这边（不是鸡汤，是情绪接纳）
15:13 破除方法二：让事情发生下去（暴露疗法 + 正向反馈）
19:08 正向训练的关键：每次没发生坏事，就告诉自己“你看，没有那么坏”
20:17 收尾：你已经长大了，先处理情绪，再处理事情
你有没有类似的“灾难化思维”经历？
你是如何应对的？
欢迎在评论区留言，我们下期再见啦～
