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0樱来特亲子养育静思系列｜育儿急救包
静思音频内容：
为自己找到一个能够安静专注的空间
可以坐在地上
或是椅子的前三分之一处
如果是坐在地上
可以在我们屁股下方
垫一个冥想垫子
让屁股高于两个膝盖
安定好身体之后
让我们轻轻地闭上眼睛
放松我们的脸颊
放松嘴唇
小腹微微内缩
感觉头顶上有一条细细的绳子
轻轻地拉着我们
如果是坐在椅子上
让双脚扎实地踩在地面上
感受身体是在一个中正的状态
但是是放松的，没有刻意的紧张
我们开始专注在呼吸上
一呼一吸为一个单位
从一数到十
如果中间不小心走神了
没有关系
把意识轻轻地拉回来
从一开始数起
有一个能够帮助我们
更好的专注呼吸的方式
就是我们可以试着去想象
我们像是一个守门员一样
站在我们的鼻子前端
去观察一吐一吸的气息
特别是你可以去想象吐气的时候
从左边的鼻孔吐出去
右边的鼻孔吸进来
去感受气息的流动
这样的方式可以帮助我们
更加专注在呼吸上
好
我们开始数息
从一数到十
接下来我们试着想起一个
你在亲子关系当中想要实现的目标
或者是升级改善的一件事
接着想
你曾试过哪一些表面因的方法？
这些方法是什么？
效果如何？
接着进一步思考
作为一个智慧的养育者
你预计如何运用智慧面对
孩子的手机上瘾
或者是拖延症
或者是希望孩子更自信
跟你的关系更亲近
或者你也希望看到一个情绪稳定的孩子
让我们思考空性种子
我们要如何去播种
让我们看到希望看到的美好画面
在这里我们稍作停留
思考如何运用智慧
实现我们的目标
接着我们进一步拆分
你思考到的这些智慧的方式
如何更加具体细化地
运用在和孩子的相处当中
或是你预计如何播种
但播种的对象不一定是在孩子身上
我们需要更具体、更细致地
去规划我们要播种的内容
播种的行动
最后我们做一个好种子发射
把在这刚刚8分多钟的好种子
都发射给你希望实现的目标
那个美好的画面
也发射给这世界上所有的养育者
祈愿所有的养育者
都能带着智慧带着空性种子
面对育儿上遇到的
所有大大小小的事情
祈愿这世界上所有的养育者
都能够享受陪伴孩子的过程
祈愿这世界上所有的孩子
都能够浸润在智慧的美好当中
我们最后做三次深沉的呼吸
也是一样
一吐一吸为一个单位
试着拉长你的吐气
让吸气自然而然地发生
完成三次深呼吸后
轻轻地睁开眼睛
结束今天的静思练习
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