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本期内容导览：
“我配不上TA”、“我不值得被这样对待”、“命运给的礼物都标好了价格”……
如果你也经常有这样的念头，我想告诉你，你并不孤单。
本期节目，虾虾邀请了自己的发小——认识了二十几年的小麦，进行了一场关于“配得感”的深度对谈。小麦是一个典型的ISFJ，在“中式家庭”中长大，很少得到直接的夸奖；而虾虾则是被“捧杀式教育”养大的射手座。截然不同的两种性格，却都曾在“配得感”上栽过跟头。
这期节目你将会听到：
- 配得感低的人，在感情、工作、家庭中都有哪些“症状”？
- 为什么考砸了第一反应是对不起父母，而不是对不起自己？
- 什么是“性单恋”？为什么有人只喜欢不喜欢自己的人？
- 原生家庭的沟通模式，如何塑造了我们的“交换意识”？
- 5个日常可操作的小练习，帮你一步步重建配得感。
最后，我们想告诉你：你不需要做什么才值得被爱。你的存在本身，就是全部的理由。
⏰ 时间轴
00:46 特质完全相反的“长寿”友谊关系：“高能量火象”虾虾 VS和“低配得感水象”小麦
05:16 小麦的“不配得感”时刻：脱产备考考完后觉得没考好，第一反应不是对不起自己，而是“对不起父母”。
08:48 “配得感低”发现居然是ISFJ通病？
12:50 工作上的低配得感：曾经迷恋“穿Prada的女王”的职场叙事——先当牛做马，等领导赏识，然后走上人生巅峰。耗费心力真的值得吗？
18:37 感情中的低配得感：下意识假装成对方喜欢的样子，无限放大优点、掩饰缺点。
20:24 “只喜欢不喜欢自己的人”居然也是“不配得感”作祟？！
27:11 小麦的交换逻辑：命运给的礼物，都标好了价格。付出努力才能换来心安理得。
28:49 “不配得感”的根源：中式家庭对于爱的表达的缺陷和羞耻感养成了“我只有做得好才能配得上你对我好”
34:03 建立“表达信任”的重要性：你想要的是真正的自己“被看见”，可是你很清楚和父母表达后不会得到想要的反馈，从此你选择不再表达。
37:41 【5个小练习：重建配得感】
38:04 练习1：主动说出你的需求。从“随便”变成“我想吃这个”。你的需求值得被听见。
40:37 练习2：收到夸奖只说“谢谢”。把“没有啦、还好啦”咽回去，承认自己很努力，不丢人。
42:50 练习3：每天记一件“做得还不错的事”。用小本本本建立你的“正反馈系统”，这是你的“配得证明”。
45:24 练习4：买东西选自己真正最喜欢的。拒绝“次抛平替”，用“长期主义”练习配得感。
47:36 练习5：坦然接受别人的帮助并表达感谢&对自己不想做的事情勇敢说不。
52:37 我们不是因为做了什么才值得被爱。存在的本身，就值得。
53:08 给所有低配得感的朋友的悄悄话
🎵：PRODUCE 101 - 나야 나 (PICK ME)
PRODUCE 101 - 나야 나 (PICK ME)（piano.ver）
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