睡前 10 分钟拉伸｜缓解一天疲惫，还能助眠

当我们忙碌一天后，身体紧绷、精神焦虑，很容易影响睡眠质量。那么睡前 10 分钟温和拉伸，无需器械、不占空间，就能有效放松肩颈、腰背、腿部等易疲劳部位，舒缓肌肉僵硬与酸胀感。

缓慢舒展的动作能降低心率、平复交感神经，让紧绷的神经慢慢松弛，减少入睡困难、多梦易醒的情况。配合均匀深呼吸，还能释放白天积攒的压力，让身心从躁动回归平静。

坚持睡前轻拉伸，既能缓解日间疲劳，又能提升睡眠深度，让你更快进入安稳梦乡，第二天醒来更轻松有活力。一起做起来~