EPO5.来看看你是高敏感人吗 | 我的高敏感自救之路

1.时间轴

1:30-18:00 高敏感测试：来自《高敏感是种天赋》，35 题正向 + 13 题反向，家属得分 60 分

18:00-25:00 高敏感科普：学术名 “感觉加工敏感”，DOES 四大特征，人群占比 4%

25:00-38:00 我的成长五阶段：内耗严重→自我厌恶→暂时摆烂→主动控制→发挥天赋

38:00-55:00 我的实用方法：提高容错率、筛选关系、控压力源、找重要他人、留独处时间

2.高敏感核心知识

• 学术名称：感觉加工敏感（SPS）

• 提出时间：1997 年，美国心理学家阿伦

• 人群比例：约4%

• 必备特征（DOES 模型）：Depth 深度加工、想得多  Overstimulation 易被过度刺激疲惫  Emotional 情绪反应强、共情力高  Sensitivity 细节感知敏锐
  

3.我的的高敏感自救成长 5 阶段

1. 阶段一：内耗严重：胡思乱想、在意他人评价、防御心强

2. 阶段二：自我厌恶：知道自己敏感，但觉得是缺陷，很内耗

3. 阶段三：暂时摆烂：放弃探索，转移注意力向外生活

4. 阶段四：主动控制：用实用方法减少乱想，思维更稳定

5. 阶段五：发挥天赋：把敏感转化为细腻、共情、创造力优势

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4.高敏感人群实用建议

1. 1）提高容错率：允许自己不完美，停止完美主义内耗

2. 2）筛选关系：只留真诚、走心、不消耗的关系

3. 3）控制压力源 + 刺激源：减少噪音、强光、冲突、突发事

4. 4）创造重要他人：找到能稳定你情绪的支持者

5. 5）保留独处时间：充电、恢复能量，不强迫社交

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5.高光金句

• 高敏感不是病，是一种生理性、心理性的人格特征。

• 高敏感人群神经更发达，对细节、情绪、刺激的感知都更强。

• 胡思乱想和认真思考是两码事，前者无逻辑，后者有条理。

• 愧疚是所有情绪里最大的负能量，别用它自我绑架。

• 这世界是个巨大的草台班子，人生有足够的容错率。

• 极致的坦诚便是无坚不摧。

• 我的真诚，大部分人接不住。

• 独处不等于不合群，是高敏感人必需的能量修复。

• 高敏感不是缺点，是可以被好好利用的天赋

关于【我们要聊】

这是一档向内觉察的播客。 许多未曾留意的内在困境，总会在亲密关系之中显露原形。我们借真实故事、现实处境与情绪拉扯，拆解表象之下的行为模式与内心枷锁。在他人境遇与自身困惑里，借关系这面镜子，完成自我的重建。

• 南绛｜内容策划，高敏感者，土象。95 年山村长大，幼年寄宿，辗转大小城市，三十岁成为母亲后回归小城生活。擅长剖析情感困境、梳理自我成长难题。

• 久安｜常驻嘉宾，南绛家属，风象。节目会不定期邀请各类访谈对象，呈现多元视角。

愿你在这里，找到属于自己的那部分答案💙。如果有恋爱、原生家庭、情绪或个人成长方面的困惑，欢迎加我（woxiaole357 ,备注播客，不备注不通过哦）交流，提问越详细，回答越具体。微信公众号：钰见自我。