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0本期书籍：《不原谅也没关系》
此播客内容仅代表我个人现阶段对这本书的理解，非常欢迎不同的看法和补充，我们一起交流、一起学习～接下来我们一起来看看这本书~
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时间戳：（按时间轴可自由跳转到想听的部分）
PART1 我们为何在自我攻击中耗尽力量？
无意识的自我攻击与鸡汤的失效
第一步：允许自己是一个受害者
Part 2 什么是CPTSD的“发展停滞”
什么叫发展停滞？
Part 3 健康人的关键特质：我们“缺失”了什么？
健康人的关键特质是什么？
“爱自己”如何具象化？
Part 4 内在批判者与毒性羞耻感的形成
病态父母如何破坏孩子的自我成长
内在批判者是怎么来的？
容貌焦虑也是内在批判的产物
Part 5 重新理解“妥协”：一种童年的自我保护
靠内在批判者活着，是为了生存
成长中的痛苦：打碎三观，重塑自我
Part 6 情绪疗愈：接纳被污名化的“负面情绪”
什么是情绪天性？
强迫性避免负面情绪，导致内耗
压制负面情绪的另一个后果：麻木
Part 7 真正的“情商”：识别并接纳所有情绪的能力
情商不是圆滑，而是情绪智力
Part 8 情绪虐待与“情感遗弃”
蔑视孩子的痛苦，就是虐待
自曝“阴险的被动攻击”
情感遗弃如何形成？
情绪表达被厌恶 → 毒性羞耻感
Part 9 疗愈之路：哀悼的四种方式
疗愈的大门：哀悼
愤怒是积极的哀悼方式
健康而安全的泄愤方法（四层面）
哭泣的好处：切断内在批判者
健康抱怨 vs 不健康抱怨
口头宣泄 = 释放所有痛苦的“大箩筐”
泄愤与口头宣泄的区别
Part 11 问答与总结
如果这些都没有用，怎么办？
如何避免从自我同情滑向“自怜自抑”？
下期见
有的时候我们可能自己都没有意识到，我们已经自我攻击了十几年甚至是几十年，也尝试过无数种“变好”的方法，不断地给自己灌鸡汤，听很多很多道理，逼自己快乐、逼自己要放下、逼着自己要阳光，正能量，最后发现鸡汤对我们的效果越来越小，好像根本没有力气走出黑暗。
今天这期播客，我想继续邀请大家和我一起再尝试走一段路，从“允许自己就是一个受害者”开始，承认自己所受过的伤害，允许自己为自己愤愤不平，允许自己可以痛痛快快的大哭一场。
我的愤怒，委屈，都不是因为“我有问题”，而是那个“被辜负的小孩”不断提醒我，让我意识到我值得被爱，值得被看见。
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本期聊天成员：
刘十一(40岁才开始喜欢上读书的普通人）
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