自我关怀冥想 适用场景

1. 情绪低落、内耗严重时

   自责、焦虑、反复纠结、自我否定，心里紧绷，需要温柔接纳自己。

2. 疲惫透支、身心耗竭时

   工作 / 咨询 / 带娃高压、长期付出、身心疲惫，能量被掏空，用来回血补能。

3. 敏感委屈、情绪受伤后

   被误解、人际受挫、吵架、委屈难过，需要安抚受伤的内在小孩。

4. 过度紧绷、强迫要求自己时

   完美主义、事事苛责自己、不敢松懈，学着放过自己、降低内耗。

5. 睡前烦躁、思绪杂乱时

   脑子停不下来、胡思乱想、入睡困难，平缓神经，安心入睡。

6. 独处疗愈、情绪卡点梳理时

   原生家庭困扰、情感内耗、压力积压，温柔拥抱自己，修复内在安全感。

7. 高压前后缓冲调节

   重要事情前后紧张、心慌、不安，快速平复情绪，稳住状态。

8. 所有你开始苛责自己、疲惫受伤、紧绷焦虑的时刻，都适合听。