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上节课聊了高血压的情绪管理。今天咱们聊聊糖尿病。
你有没有这种经历：吃完饭往沙发上一躺，再也不想起来？血糖仪藏在抽屉深处，每次测血糖要翻半天？药品瓶瓶罐罐，有的过期了都不知道？
我跟你说个真事。一位糖友大哥，得糖尿病五年了，血糖一直控制得不太好。我问他："你每天测几次血糖？"他说："想起来就测，想不起来就不测。"我又问："那你餐后散步吗？"他说："走啊，从餐桌走到沙发算吗？"
我笑了。不是笑他，是笑我们自己——人都是懒的，这是本能。让健康管理成为顺手的事，才是关键。
你测血糖麻烦，你就不想测。你餐后没地方走，你就不想走。今天咱们就解决这两个问题。
你先看看你家是不是这样：
血糖仪、试纸、采血针、酒精棉片，是不是分四个地方放？要用的时候，满屋子找？
药瓶是不是放在柜子最高层，你要踮脚才够到？
从餐桌到阳台，路上是不是堆着杂物、电线、椅子？你走不过去，或者不想走？
这些"小麻烦"，就是你血糖控制不好的真正原因。不是你不努力，是环境在跟你作对。
今天咱们做三件小事。
第一件：做一个"血糖友好收纳盒"。
去超市买一个透明塑料收纳盒，不用大，A4纸大小就行。把血糖仪、试纸、采血针、酒精棉片，全部放进去。就放在餐桌边，伸手可及的位置。你吃完饭，顺手就能拿出来测。
试纸的保质期写在盒盖上。采血针用完就扔，别攒。这个收纳盒不动，永远在那个位置。你习惯了，就不会忘。
第二件：药品"可视化"收纳。
买两个小透明盒，一个贴"饭前"，一个贴"饭后"。把降糖药、降压药、维生素，分开放。就放在水杯旁边。你每天倒水喝的时候，一眼就能看到。不会漏服。
如果你吃好几种药，可以用一周分装盒，每天晚上把第二天的药装好。省得早上手忙脚乱。
第三件：设计一条"餐后动线"。
从餐桌到阳台，或者从餐桌到客厅窗户，清空所有杂物。电线用理线槽固定，地毯换成防滑垫，椅子靠边放。
然后用彩色地贴——网上几块钱一卷——每隔一米贴一个箭头。红色箭头代表"出发"，绿色箭头代表"折返"。
吃完饭，站起来，沿着箭头走。走到阳台，深呼吸一下，再走回来。来回三趟，正好500步。每天坚持，血糖会感谢你。
那位糖友大哥，我帮他把餐桌到阳台的路清了，贴了箭头。他刚开始不习惯，后来他说："现在吃完饭不走那几步，浑身不舒服。"
你看，环境一设计，懒人也能动起来。
好了，今天咱们聊了收纳和动线。那除了测血糖和运动，糖尿病还有一个大敌——嘴馋。下节课咱们聊聊怎么改造冰箱和厨房，让健康食品"自动"出现在你眼前，垃圾食品"自动"藏起来
"不是你不自律，是你的家没帮你。"
"慢病居家环境管理——不是让你多吃药，是让你家变成一味药。"
