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上两节聊了糖尿病。今天聊聊慢阻肺和哮喘。
你有没有这样的家人：一到换季就咳喘、打喷嚏、鼻子痒？晚上睡不好，白天没精神？或者家里孩子过敏性鼻炎，一开空调就犯？
研究表明，慢阻肺和哮喘的发作与环境因素密切相关。你控制不了外面的花粉、雾霾，但你能控制家里的灰尘、螨虫、霉菌。
你先看看你家是不是这样：
湿度高，墙角有霉斑，浴室瓷砖缝发黑？
卧室有厚地毯、毛绒玩具、厚重的窗帘？这些都是螨虫容易滋生的地方。
空调滤网三年没洗，一开空调一股霉味？
这些，都是呼吸道的"隐形杀手"。你看不见，但它们每天都在刺激你。
今天咱们做四件小事。
第一件：控湿度。
买一个湿度计，十几块钱。保持室内湿度40%到60%。超过60%，开除湿机或空调除湿模式。低于40%，用加湿器。太湿长霉菌，太干呼吸道不舒服。
第二件：除螨。
螨虫容易在床垫、枕头等寝具中滋生，长期不清洁的寝具可能成为过敏原的聚集地。
去买防螨面料的床垫罩、枕头套，几十块钱。每周用60℃的热水洗床单、被套、枕套。
毛绒玩具——如果孩子非要抱着睡，用密封袋装起来，放进冰箱冷冻24小时。低温能冻死螨虫，然后拿出来正常用。地毯换成地砖或木地板。窗帘换成百叶窗或者可水洗的薄纱帘。
第三件：空气净化器。
放在卧室，睡觉时开着。滤网每3到6个月换一次。如果家里临街，放在窗户旁边，过滤进来的空气。如果家里有人抽烟，一定让他去阳台或者室外。
第四件：定期清洗空调滤网。
空调滤网每3个月拆下来洗一次。用清水冲，晾干再装回去。你试试，洗完再开空调，风都是清新的。
我有一位慢阻肺的长辈，按这个清单改完，他说："以前晚上睡觉总觉得胸口闷，现在好了，能一觉到天亮。"
好了，咱们聊了空气和过敏原。那除了空气，慢阻肺患者还有一个大问题——走路累。走几步就喘，上个厕所像跑马拉松。下节课咱们聊聊怎么通过改造家里的"动线"，让走路变得省力。
【本节金句】
"改善居家环境，是呼吸健康的重要一环。"
【课程核心主张】
"慢病居家环境管理——不是让你多吃药，是让你家变成一味药。"
