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0（约7分钟 | 约1200字）
上节课聊了眼睛。今天聊聊孩子的脊柱。
你观察过你家孩子写作业的样子吗？是不是脑袋快贴到本子上？肩膀一高一低？腰弯得像虾米？
很多家长会说："坐直！抬头！"喊了一百遍，没用。为什么？因为不是孩子不想坐直，是桌椅不合适。椅子太高，脚悬空，孩子只能往前趴；桌子太低，胳膊架着，孩子只能驼背。
合适的桌椅能帮助孩子保持良好坐姿。今天咱们就调一调。
让孩子坐在他的书桌前，正常写作业。你从侧面拍一张照片。
然后看三个地方：
脚能不能平踩地面？膝盖是不是大约90度？
手肘放在桌面上，上臂和桌面是不是大约90度？
后背是不是靠着椅背？还是悬空的？
如果有一个"不是"，孩子的脊柱就在受罪。
第一步：调椅子高度。
标准：脚平踩地面，膝盖约90度。如果椅子太高，加一个脚踏板（网上有卖，几十块，或者用几本书垫着）。如果椅子太低，换一个坐垫或者换椅子。
第二步：调桌子高度。
标准：孩子坐直，手肘放在桌面上，上臂和桌面大约90度。如果桌子太高，加高椅子+脚踏板；如果桌子太低，在桌腿下垫几本书或者换桌子。
第三步：加腰靠。
孩子的椅背往往不能贴合腰部。买一个小腰靠，放在腰后。孩子一坐直，腰就有支撑，不容易驼。
第四步：贴"姿势提醒贴纸"。
在孩子正前方的墙上，贴一张"坐直"的贴纸。或者放一个小玩偶在桌角，告诉他："小企鹅在看你的背，要挺直哦。"
还可以用定时器，每30分钟响一次，孩子站起来活动一下，调整坐姿。
我见过一个爸爸，他儿子写作业总是歪着。他按照这个方法调了桌椅，一周后，孩子说："爸，现在坐着不累了。"你看，不是孩子不想好，是你没给他好的工具。
好了，聊了脊柱。下节课聊聊过敏——你家孩子是不是一到晚上就鼻塞、打喷嚏、揉眼睛？下节课告诉你，可能是居家环境中的过敏原在作怪。
【本节金句】
"合适的桌椅能帮助孩子保持良好坐姿。"
【课程核心主张】
"孩子的健康，不是管出来的，是环境养出来的。"
