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0（约6分钟 | 约1100字）
嘿，你好。今天聊聊居家办公的"硬件"。
你是不是每天坐在电脑前好几个小时？腰疼、脖子酸、手腕麻？你以为是自己老了？我跟你说，久坐确实会对身体造成负担。
今天咱们就花10分钟，免费调整，不花一分钱。
你现在坐在椅子上，看看自己：
脚能不能平踩地面？还是悬空或者踮着脚？
膝盖是不是大约90度？还是大于90度（像躺着）或者小于90度（像蹲着）？
手肘放在桌面上，上臂和桌面是不是大约90度？还是耸着肩？
屏幕的上沿是不是和你的视线平齐？还是你低头看？
如果有一个"不是"，你的身体就在受罪。
第一，调椅子高度。
标准：脚平踩地面，膝盖约90度。如果椅子太高，脚悬空，加一个脚踏板（网上几十块，或者用几本书垫着）。如果椅子太低，膝盖高于髋部，加一个坐垫或者换椅子。
第二，调桌子高度。
标准：手肘放桌面，上臂和桌面约90度。如果桌子太高，加高椅子+脚踏板；如果桌子太低，在桌腿下垫几本书，或者换升降桌。
第三，调屏幕高度。
标准：屏幕上沿与视线平齐，或者略低一点。如果你用笔记本电脑，一定要用支架架起来，再加一个外接键盘和鼠标。不要低头看屏幕，颈椎受不了。
第四，加腰靠和腕托。
椅背不一定贴合你的腰。买一个小腰靠，垫在腰后。键盘前放一个硅胶腕托，手腕不悬空，减少鼠标手。
现在，你按照这个标准调一下。拍张侧面照，看膝盖是不是90度，手肘是不是90度。发到社群里，我帮你看看。
好了，聊了桌椅和屏幕。下节课聊聊工作与休息的"空间边界"——你是不是在沙发上办公？床上办公？结果腰酸背痛，效率还低？下节课告诉你，怎么用一个角落，区分"工作模式"和"休息模式"。
【本节金句】
"合适的桌椅高度，是保护脊柱的第一步。"
【课程核心主张】
"办公室可以租，身体是自己的。让家成为最好的工位。"
