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上节课聊了办公区。今天聊聊"微运动"。
研究表明，久坐对健康有显著危害。你坐一小时，身体的代谢率下降，肌肉僵硬，脊柱受压。世界卫生组织说：久坐会增加心脏病、糖尿病、癌症的风险。
你可能说："我太忙了，没时间运动。"今天我不让你运动，只让你"站起来"。
你是不是设了闹钟，每小时响一次，但每次响的时候，你只是按掉，继续坐着？因为你觉得"站起来不知道干嘛"。
今天我给你设计一条"2分钟动线"，让你知道站起来干什么。
第一，设计一条2分钟动线。
从你的办公桌出发，走到饮水机，倒杯水；走到窗户边，看看远方；走到洗手间，洗个脸；再走回来。全程2分钟。
把这条路清空，不要有杂物挡着。贴几个彩色箭头在地上，跟着箭头走，像玩游戏。
第二，放一个瑜伽垫。
在办公区旁边铺一块小瑜伽垫。闹钟一响，站起来，做几个简单的拉伸：颈部左右转，肩膀向前向后绕，腰部侧弯，手腕转一转。每个动作10秒，刚好2分钟。
第三，用番茄钟。
工作25分钟，休息5分钟。这5分钟必须离开椅子。去倒水、去拉伸、去跳两下。5分钟回来，效率更高。
我认识一位程序员，每天坐10个小时，腰肌劳损。他按照这个方法，每小时走2分钟。一个月后，腰不疼了。他说："原来运动不需要去健身房，站起来就行。"
好了，聊了微运动。下节课最后一节，聊聊眼睛——你是不是每天看屏幕十几个小时，眼睛干涩、发痒、看不清？下节课告诉你，保护视力的关键在于正确用眼习惯和环境调节。
【本节金句】
"定期活动和运动对健康有益。"
【课程核心主张】
"办公室可以租，身体是自己的。让家成为最好的工位。"
