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上节课聊了微运动。今天最后一节，聊聊眼睛。
你是不是每天看屏幕十几个小时？眼睛干涩、发痒、畏光、看不清？你以为是老花，其实是用眼过度的信号。
研究表明，看屏幕时眨眼次数会明显减少，泪液蒸发加快，眼睛容易干涩。今天咱们做三件小事，让眼睛舒服点。
你检查一下：
屏幕亮度是不是比环境光亮很多？刺眼。
你是不是连续看屏幕一小时以上，从不休息？
有没有一束顶灯照在屏幕上，反射出刺眼的光？
这些，都在伤害你的眼睛。
第一，调屏幕亮度。
拿一张白纸，放在屏幕旁边。调整屏幕亮度，直到和白纸的亮度差不多。太亮刺眼，太暗费眼。
第二，20-20-20法则。
每20分钟，看20英尺（约6米）以外的地方，持续20秒。设一个闹钟，每20分钟响一次。抬头看窗外远处的树、远处的楼。就20秒，不耽误工作。
第三，加屏幕灯。
如果头顶有灯，光线会反射到屏幕上，造成眩光。买一个屏幕挂灯，直接夹在屏幕上，照亮键盘和桌面，不照屏幕。网上几十到几百块都有。
第四，人工泪液。
如果眼睛干得厉害，可以用不含防腐剂的人工泪液。不要用那种"去红血丝"的眼药水，越用越干。
我有一位设计师朋友，每天画图到深夜，眼睛疼得睁不开。她用了屏幕挂灯，设了20分钟闹钟，两周后跟我说："现在眼睛不疼了，晚上还能多看一小时。"
好了，《居家办公健康课》四节讲完了。从桌椅、办公区、微运动，到眼睛保护。每一件小事，都不难，不贵。但加起来，能让你在家办公更舒服、更高效。
记住：办公室可以租，身体是自己的。让家成为最好的工位。
【本节金句】
"保护视力的关键在于正确用眼习惯和环境调节。"
【课程核心主张】
"办公室可以租，身体是自己的。让家成为最好的工位。"
