谁在暗中决定你的衰老速度

00:00 BMI是“脸盲”，肌肉和脂肪重量相同但体积差7倍，无法反映真实健康。
03:18 骨骼肌脂肪分数：肌肉纤维内渗入油脂，导致胰岛素抵抗，如同“和牛化”。
04:36 内脏脂肪是活跃化工厂，释放促炎因子，即使四肢纤细，肚子大也风险飙升。
07:02 慢性炎症如“小火慢炖”，中科院研究证实炎症会唤醒休眠的癌细胞。
10:28 进食顺序：先吃蔬菜，再蛋白质，最后碳水，可平稳血糖、抑制炎症。
11:44 静息心率越低越好，运动员比普通人每天少跳11000次，心脏获得“带薪休假”。
15:18 哈佛14年研究：每天步行5000-7500步，可推迟大脑衰老3-7年，效果优于过量运动。
18:10 深度睡眠时脑脊液清洗淀粉样蛋白等垃圾，长期熬夜等于“垃圾永远留在大脑”。
19:17 高糖饮食引发“焦糖化”，糖分子粘附胶原蛋白，从内部让皮肤变脆变黄。
22:09 衰老不是日历数字，而是向身体借贷的利息，真实年龄由肌肉纯度、炎症程度决定。