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6现代人类若有集体的暴殄天物一事，那就是对睡眠的不重视。
尤其是有了手机这个妖物之后。
人类是地球上唯一一个自愿剥夺睡眠，仍不醒悟的族群，但一旦患上了失眠症，生不如死的感觉是那么真实。
这期，是我，一个睡眠治理新手的感性认知，仅对像我这样有一定偶发性睡眠障碍的人。
但是，一个事实是，进入人生中场，这个偶发，必将成为常发。
本期为大家提供我总结出的“睡眠急救箱”，它参考心理学、神经医学、中医等一些理论成果，争取简明扼要的表述。
还有，借由把睡眠当成一种生活艺术，来享受它，重视它，拥抱它，
亲们，睡好觉，这是对自己最本质的爱啊。
截止发稿前，我的睡眠理论体系已经提升，以后，会更多做这方面的科普，同时，我自己，会是一个身体力行的践行者。
作为一个懒人，show notes还是不做了，愿意听的人总会听的，对吧，不听的，也没有任何关系。
① 早晨尽量第一时间晒太阳，一方面有助于调校大脑的生物钟，一方面可以补充维生素D3，D3不仅有助于钙的吸收，也有助于睡眠质量。
② 中午尽量不要吃精致碳水（米面），因为碳水会引发胰岛素飙升，进而导致大脑发困，午睡会推迟晚上的睡意。
③ 晚饭尽量六点之前完成，且尽量少吃，因为消化系统的兴奋会阻碍困意。
④ 睡前补充一点镁，去Costco购买，镁有助于神经放松，对睡眠质量有很大的提升。
⑤ 睡前一小时不要接触蓝光，也就是手机、电脑、电视等屏幕，最好给它们贴上防蓝光的膜。
最后，可以问Deepseek以下这个问题：
Andrew Huberman 针对睡眠的建议有哪些？
他是斯坦福大学神经科学教授，在YouTube上有一个著名的健康主题播客，但是内容是英文的，借助AI可以用中文获取最前沿的信息。