别让肌肉变和牛

00:00 肌肉长雪花脂肪非美味，是体内悄悄爆发的生物学灾难

00:48 核心参考尹烨健康研究，拆解养生玄学，给长寿科学底气

01:36 长寿门槛是认知，旧思维看待健康，前沿医疗也无用

02:43 身体是精密复杂系统，非拼装机器，一处失衡牵全身

03:17 健康四大支柱：昼夜节律、饮食代谢、科学运动、心智管理

05:24 长寿原则 “活三送一”：先靠日常维护多活 3 年，科技再助力

06:37 BMI 有盲区，AI 研究揭示 4 项关键内部健康指标

08:14 内脏脂肪是代谢杀手，脂肪肝是代谢系统警报信号

10:10 肌间脂肪致胰岛素抵抗，摧毁身体最大血糖缓冲池

11:01 静息心率是生命系统磨损直观指标，运动可降低静息心率

14:54 晨饮温水、进食有序、饭后小动、规律睡眠、数字宵禁