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0前两期我们说了大脑怎么运作，怎么专注，怎么深度学习。
今天这一期，可能是整本书最扎心的一部分。
因为它要回答一个问题：**道理你都懂，为什么就是不去做？**
我相信你也有过那种瞬间——听了一句话，像被电击了一样。心里想：对对对，这就是我要的！从今天开始改变！
然后呢？
然后没有然后了。
作者说，道理再好，如果不去刻意练习，这些美好的认知永远都不会真正对你产生影响。
那问题出在哪呢？
第一个原因：**你没有想清楚。**
很多人行动力差，其实不是懒，是"选择模糊"。
什么叫选择模糊？就是当你有很多想法、很多选择的时候，大脑就会陷入一个状态——既想做这个，又想做那个。然后呢？然后你最可能做的是什么？拿起手机。
这背后是有科学依据的。人类面对不确定性的时候，会不自觉地逃避。在远古时代，祖先看到草丛在动，不知道里面是什么，第一反应是跑。逃避不确定性被写进了基因。
所以，当你的脑子里有各种模糊选项的时候，大脑会自动选择那个最清晰、最简单、最确定的选项——玩手机。
清晰力，就是行动力。
怎么变得清晰？作者说，把目标和过程细化、具体化。在诸多可能性中，建立一条单行通道。让自己在某一个时间段里，只有一条路可以走。
说白了，就是不要给自己选择的机会。
你可能会说，这不就是老生常谈的"列计划"吗？但作者的不同之处在于，他告诉你背后的原理——**模糊是潜意识的领地，潜意识只会选择娱乐。**
第二个原因更隐蔽：**你以为"知道"就等于"做到"了。**
你下单买书的那一瞬间，感觉是不是特别好？好像知识已经属于你了。你制定新年计划的那一刻，是不是充满力量？好像自己已经脱胎换骨了。
这就是大脑的"欺骗机制"。知道一个道理，跟做到一件事，之间有巨大的鸿沟。但大脑在"知道"阶段就给你发放了满足感。
作者说了一句话很实在：**不发生真正改变的学习，都是无效的学习。**
很多人忙着刷阅读量，一年读五十本书。看起来很勤奋，但问问他改变了什么？说不出来。
读一本书，哪怕只触动你一个点，只要你因为这个点改变了行为，这本书的价值就远远大于囫囵吞枣地读了五十本书。
懂得百点，不如改变一点。
第三个原因，可能会让你松一口气——**一开始做不好，是正常的。**
很多人不去做的原因，是怕做不好。刚学钢琴，弹得难听，算了吧。刚开始写作，写不出来，算了吧。
作者说，这其实非常可笑。从大脑的学习机制来看，任何技能背后都是神经元从少到多、从弱到强的关联过程。一开始神经元连接很弱，你当然做不好。如果一开始就能做好，你还需要学习吗？
耐心和希望都藏在你的刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里。只要持续练，你肯定会一天比一天好。
好，接下来我们换个角度聊聊情绪。
你有没有过这种时候——明明是一件小事，但越想越烦，越想越焦虑，最后什么事情都做不下去？
作者说，这不是你的问题，是"心智带宽"被占用了。
心智带宽这个词很有意思。你可以把它理解成大脑的运行内存。每个人都有差不多的内存配置，但是——压力、焦虑、欲望，就像后台偷偷运行的程序，占掉你大量的内存。
《稀缺》这本书做过一个调查：印度的蔗农在收获前，经济最紧张的时候，智商表现明显更低，行动力、自控力都更差。收获之后有了收入，状态立刻回升。
所以，贫穷不是让人能力不足，而是贫穷带来的稀缺感偷走了心智带宽。
同样地，当你同时想要学八门课、做三份副业、每天还要早起跑步学英语——你的心智带宽就被占满了。你就无法冷静判断什么是最重要的。
怎么办？作者给了五帖"觉知药"。
第一，保持环境觉知。不要在焦虑的时候做重大决定。第二，保持目标觉知。"少即是多"——吴军说，我效率高的秘诀是想清楚自己真正要做什么，然后拒绝所有即使不做天也不会塌下来的事情。第三，保持欲望觉知。脑子里太多念头的时候，拿张纸全部写下来，一个一个审视。写出来之后，你立刻就会神清气爽。第四，保持情绪觉知。不在大喜大悲的时候做决定。第五，保持闲余觉知。太闲了也不好，适当给自己设限。
还有一个特别治愈的观点——**世界是多维的，而你只有一双眼睛。**
罗斯福总统家里被偷了。朋友写信安慰他。他回信说：第一，贼偷了我的东西，但没伤害我的命，太好了。第二，贼只偷了一部分，不是全部，太好了。第三，最值得庆幸的是——做贼的是他，不是我。
同一件坏事，他居然找到了三个积极的角度。
作者说，一个人的脾气好不好，取决于他多角度看问题的能力。视角单一的人，容易固执、急躁、钻牛角尖。视角多元的人，更智慧、更平和。
怎么练？五个方法。勤移动——换到别人的角度看问题；善学习——借助高人的视角；要开放——先听对方把话说完再做判断；寻帮助——当局者迷，旁观者清；多运动——运动提升多巴胺，多巴胺能帮你从新角度看问题。
好，总结今天的内容。
行动力方面——"道理都懂就是不做"有三个原因：一是模糊，大脑自动选简单的事，所以你需要"清晰力"；二是大脑把"知道"当成了"做到"，给你的满足感是假的；三是一开始做不好就放弃，但一开始做不好才是正常的。
情绪力方面——心智带宽就是你大脑的运行内存，压力和欲望是偷走内存的后台程序。消除它们的方法是保持觉知、减少欲望、把念头写出来。同时，学会换角度。视角越单一，烦恼越多。视角越多元，越平静。
下一期是我们这个系列的最后一期。来聊聊五件成本最低、回报最高的日常修炼——早起、冥想、阅读、写作、运动。
