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0到这里，我们这个系列已经到了最后一期。
前三期我们讲了好多理论——大脑结构、焦虑、元认知、专注力、学习力、行动力、情绪力。
你可能会想：知道了这么多，具体每天该干啥？
这一期，作者给了答案。他管它叫"人生五件套"——早起、冥想、阅读、写作、运动。
五件极其朴素的事，但作者说，这可能是成本最低的成长之道。
先说早起。
很多人一听到早起就头疼。算了算了，我不是早起型的人。
但作者说的早起，跟你想象的不一样。他不是让你每天早上五点弹射起床、参加打卡团、用闹钟把自己震醒。
他的方法很佛系——不用闹钟、不参团、不打卡。怎么做到的呢？
关键不在于几点起，而在于几点睡。把睡觉时间往前挪，起床时间自然就往前移。
早起之后做什么？这是最关键的问题。
如果你早起之后不知道干什么，拿起手机开始刷——那还不如多睡一会儿。作者说他早起之后会规划当天的工作、跑步、反思、读书、写作，做那些平时"没时间做"但对自己真正重要的事。
早起的阶段，大脑最清醒，没有干扰，效率极高。一旦你体验过一次这样的早晨，你就会上瘾。
好，第二个——冥想。
听到这个词，你可能会想：这不就是打坐吗？有什么科学的？
作者说，冥想的效果是硬核的。
科学研究表明，通过冥想练习，大脑皮层表面积会增大，大脑灰质会变厚。这意味着什么？意味着你在物理层面上变得更聪明了。
作者打了一个特别妙的比方。普通人和聪明人的区别在哪里？你可以想象，脑子里有"七个小球"——代表你的注意力资源。普通人的七个球，轻的轻、重的重。轻的太飘，脑子胡思乱想停不下来。重的太沉，被压力和焦虑压得动不了。
冥想做什么？就是训练你把这七个小球控制住。让它们稳定、可控，集中在你需要的地方。
每天冥想 15 分钟。就是闭上眼睛，把注意力全部放在呼吸上。觉察到自己走神了，就温柔地把注意力拉回来。这个过程本身就是大脑的健身操。
第三个——阅读。
这个我们第二期深入聊过，但这一期作者又给了几个新角度。
他说，读书是什么？是用最低廉的成本，获取最高级的成长策略。
你花几十块钱，就能跟这个世界上最聪明的人进行一次深度访谈。不受时间限制，不用预约档期，不怕对方不耐烦。
不读书的人，只能想自己的所见所闻。读书的人，相当于跟古今中外的顶级思想家在一个朋友圈——你每天都能看到他们怎么想问题、怎么做决策。
查理·芒格说："我这辈子遇到的聪明人，没有不每天阅读的。一个都没有。"
但作者提醒了一件事特别重要：读书要选对书。
选书的标准很简单——问自己："我当前最迫切要解决的问题是什么？"然后找那些能帮你解决这个问题的书。读书后马上能用上，你就有动力继续读。
另外，选那些读起来有一点点难、但刚好能读懂的书。太难，你会放弃。太简单，你不会有成长。
第四个——写作。
这一部分，作者用了一整节来感谢一个叫费曼的人。
费曼是个诺贝尔物理学奖得主。他有一个绝招——不管学什么，都要用自己的语言，用最简单的话，讲给外行人听。如果你讲不清楚，就说明你还没真正理解。
这就是大名鼎鼎的"费曼技巧"。说穿了就一句话——用自己的话讲出来。
但这里面暗藏了一个深度学习的秘密。当你用自己的语言重新解释一个概念的时候，你必须调动你已有的全部知识。大脑里那些松散的、孤立的信息，在这一刻被编织在一起，形成新的神经连接。
这个连接的过程，就是学习的本质。
所以作者说：一个人要想真正成长，一定要学会写作。"只读不写"的学习是不完整的、低效的。
写作不是为了出书，不是为了当作家。写作是为了让自己真正学会。
用聊天的方式写，不要端着。你怎么跟朋友聊天，就怎么写。
第五个——运动。
"四肢发达，头脑简单"——这句话不知道坑了多少人。
作者说，这句话反过来才对：四肢发达，头脑更发达。
为什么？因为脑科学发现，运动能让大脑长出新的神经元。是的，你能在物理上变得更聪明。运动调节激素、改善情绪，让你这个"内部生态系统"从一潭死水变成一汪清泉。
但这里有一个关键。新生的神经元像一棵刚刚发芽的树苗，能不能活下来，取决于运动之后你干什么。
如果你运动后躺在沙发上刷手机——那些新生的神经元就死了。
你应该在运动后的 1-2 小时内，做高强度的脑力活动——阅读、写作、学习、解题。这时候大脑吸收能力最强。
这就是"运动加学习"模式。坚持 28 天，新的神经元就会成熟，你的大脑就像一台扩容了内存的电脑。
好了，五件套说完了。早起、冥想、阅读、写作、运动。
最后，让我们用作者的结语来给这个系列收尾。
作者坚持了十年的每日反思。什么是每日反思？就做三件事。第一，描述经过——今天最触动你的事情是什么。第二，分析原因——为什么会这样，多问几个为什么。第三，改进措施——提炼出一个可以行动的认知点。
听起来很土。但他说，正是这个习惯，帮他开启了人生的全新世界。
每日反思暗含了三个底层原理：它用到了"触动学习法"，让你在舒适区边缘成长；它锻炼了"元认知"，让你不断审视和改进自己；它遵循了"刻意练习"原则，让你带着清晰的目标去生活。
作者说了一句我很喜欢的话作为全书的结尾——
"一流的生活不是富有，而是觉知。"
不是你有多少钱，不是你有多高的职位。而是你对自己的每一天、每一个选择、每一个念头，有多清醒。
认知越清晰，行动越坚定。
这个系列到这里就全部结束了。从认识大脑开始，到学会专注、深度学习，再到用行动力把知识变成改变，最后用每天五件套给自己建立成长的节奏。
如果你只听一期，我希望是第一期——因为认知觉醒，从一个"停"字开始。
在明天早上醒来的那一刻，不要立刻拿手机。
停五秒钟。
问问自己：现在，我最应该做的那一件事是什么？
谢谢你听到这里。
