《十分钟冥想》｜消除脑雾，重启大脑，正念冥想入门指南 - 壹人企划｜hello world！

你或许听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，并且冥想还会重塑大脑，消除脑雾。

你或许也已经跟着网上的视频练习过冥想了，但总觉得自己静不下来或者是一直感受不到冥想的好处，也许就是你对于冥想一些基础概念的想法是错误的。

比如冥想就是要让大脑停止思考、冥想会清除我们的情绪、冥想中必须要完全的专注.....

而本期内容结合了《十分钟冥想》、《正念的奇迹》、《冥想》三本书的内容，带你从基础开始了解冥想

本期你会听到：

【时间轴】

Part 1:第一次冥想前，你最容易误会的几件事

00:02:01 1、正念和冥想有什么区别？

00:03:20 2、误解一：冥想是玄学

00:04:10 3、误解二：冥想就是停止思考，让大脑空白

00:07:09 4、冥想常见的失败原因

00:09:42 5、误解三：冥想会改变情绪，让你变得情绪稳定

00:11:21 5、冥想不会消除痛苦，而是改变你和痛苦的关系

我们的身体需要睡眠来修复，精神也需要一个可以休息的地方。冥想就是给精神创造这样一个地方。

00:14:12 6、一个快速缓解痛苦、焦虑的小练习

Part 2:基础冥想方法——一口呼吸、十分钟静坐、最基础的入门方法

00:15:53 1、冥想不需要很正式，每天十分钟就可以开始

00:16:53 2、冥想前的准备：空间、时间、食物和姿势

00:20:45 3、十分钟冥想步骤一：预备，先让心慢下来

00:21:55 4、十分钟冥想步骤二：签到，先安顿你心里的那匹野马

嘈杂环境也可以练习冥想，不要要求完全安静的环境，试着把嘈杂的声音当作白噪音

00:28:55 5、十分钟冥想步骤三：呼吸——回到最简单的入口

00:32:12 6、十分钟冥想步骤四：收尾——把觉察带回生活

Part 3：如何把正念带进生活？

00:33:54 1、冥想不能只停留在闭眼的十分钟里

00:34:34 2、正念饮食：吃饭的时候，只吃饭

00:47:36 3、正念锻炼：运动不是控制身体，而是观察身体

00:52:19 4、正念睡眠：通过正念改善失眠的病症

【其他介绍】

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