101 不抱怨的世界｜抱怨上瘾的人，早就给自己写好了失败的剧本

自习室 STUDY ROOM

69分钟 ·21小时前

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你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？

别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。

这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？抱怨和建设性批评，本质上差在哪儿？以及，怎么样才能戒掉抱怨？

希望这能帮你撕掉看不见的抱怨面具，陪你从“受害者”慢慢往“建设者”走一走。听完你不会立刻变成圣人，但你至少会知道：下一次想抱怨之前，自己还有别的选择。

🌟Highlights（*为引用）

人不愿意面对自己本可以改变，却一直没有改变的事实。*
抱怨有一种隐蔽的好处，就是让你保住自尊心；但它也有严重的代价，就是你将一事无成。
抱怨会奖励爱抱怨的人。
如果你说一件事“不可能”，你真正想说的是“我不想做”。
善于找借口的人，很少能做好其他事情。*
抱怨者看到眼前的烂摊子会问why？而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not？*

00:03:20 敢不敢停下来问问自己：你是不是那个每天抱怨，但从不改变的人？

00:06:29 人为什么会一直抱怨，却不去解决问题？因为改变意味着承担责任！

00:18:21 你以为自己从不抱怨？比大声抱怨更可怕的，是连你自己都没意识到的“隐形抱怨”。

00:46:55 难道所有的负面想法都不能表达吗？“抱怨”和建设性的批评的本质区别在哪儿？

00:48:58 戒掉抱怨的行动指南——我们到底能做什么？

01:05:44 本期阅读推荐。

📕本期阅读推荐

1,2,3...Infinity 从一到无穷大 - George Gamow
时间的秩序 - Carlo Rovelli

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Guxi

19小时前

置顶

花卷们晚上好，这期我们想从“不抱怨”这个心态发散聊聊：到底人为什么会抱怨；抱怨的隐藏“毒素”；何时该提出批评，何时又该闭嘴；以及如何做到控制抱怨，转而看向积极的改进。

留言与我们分享你最近的积极心态变化/故事，我们将在评论区抽取三位，赠送自习室还未发布的最新周边帆布包/T恤！

孟康康ki

18小时前

研究生的三年也是我人生的三年，我不能浪费我的三年。我要想尽一切办法让这三年过的精彩绚烂。

我不再关注人际关系的摩擦，因为一两句话担心被穿小鞋而整夜睡不着觉，焦虑自己实验做不完而无法成功毕业，我不再因为这些事情浪费我的任何情绪，我只想着把当下做好。做完之后，就去疯狂感受世界，体验人生，去做我想做的事情，出书，学乐器，游泳。

Guxi

:给你力量💪

欣欣吶:加油，所愿皆所得

棉花青青

19小时前

默默问一下，吐槽和抱怨有什么区别吗？界限在哪里？只允许正能量，负能量去哪呢？
刚从别的博客听到，吐槽类似群体性疗愈，互助小组。如果打工人、牛马真的很累了，连吐槽甚至抱怨都有可能落入到失败的剧本了。

Danqi111:吐槽就是说完就翻篇了，开个玩笑玩梗自嘲一下。吐槽和普通的抱怨差不多。吐槽以事为主。我觉得播客里说的那种抱怨就比较重的。我怎么那么倒霉啊，受害者叙事，抱怨有可能就是以人为主。我碰到了怎么个倒霉事，我好惨啊。

Uynixll:“好累啊”“我今天…”是某次情绪或者事件的吐槽，抱怨是作为同事每天“好想辞职这种日子一天也干不下去了”沉浸在某种状态而明明有解决的办法—请假或者辞职，却还是选择来污染你的精神情绪。不知道是不是这样只是对我来说第二种我特别反感

共12条回复

今天也在吃辣椒

20小时前

还没听看到这个标题两眼一黑什么是失败什么又是成功能不能不要再用功利主义判定一个人了

Vivian_ANN:这里的成功也不是世俗的标准吧～就是泛指自己能够做成想做的事

孟康康ki:听完再评价

共5条回复

Coco学习坊

17小时前

姐妹们，我来了，听了两遍。做了2千字作用的笔记分享给你们。
金句
很多抱怨的根源其实都是从他人身上得到的一些互动反应，比如支持和认可。

抱怨其实会让我们心安理得地去当那个弱者。

如果你说一件事不可能，你真正想说的是，我不想做。

有些时候会需要苦难的这种叙事，来拔高自己形象的一种伟岸。

抱怨者看到眼前的烂摊子会问 why,而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not。

，肉饼三明治，天呐，这个例子好精辟，生活中到底有多少肉饼三明治eg Coco 我抱怨自己拖延，要求自己攒多一点时间用来运动，他每次都要把时间压到最后一刻才出发。吐槽自己说哎呀，你早点下次来。好说了，心安理得了，但不改。哈哈哈…

，我们每一个人都是那个自己给自己做肉饼三明治，每天抱怨，但是第二天仍然不改变的那个人，也没有意识到其实始作俑者是自己。eg 公司按键例

，人不愿意面对自己本可以改变却一直没有改变的事实。人不愿意面对未知的事；启动成本比结果更可怕
根本
拿着受害者剧本是很好的
不用为此负责
还有改变前的沉没成本的痛苦，

姥姥越野跑膝盖例可以找解法同情+借口

抱怨是会上瘾的他会让我们心安理得的成为弱者保住自尊代价严重一事无成

抱怨行动是训话的投票

高中毕业舞会关注支持认可不用付出行动
互动反应

抱怨会奖励爱抱怨的要察觉硬性抱怨减少抱怨

抱怨与行动冲突

隐形抱怨
1无意识的无能（紫皮筋）
2有意识的无能
3有意识的有能

A引人艳羡
，凡尔赛
，讲闲话（用别人的不幸衬托自己
B滔滔不绝吃的出烘托自己能吃苦
苦难叙事拔高伟岸
C社交货币抱怨共同反刍！nonono 低级有害受害者同盟eg校园霸凌
D免责声明
它背后的真相其实就是，你把失败完全归咎于外界，基因或者他人，这样你就可以心安理得地去当一个受害者。因为长期地推卸责任会导致深度的习得性无助。当你不断通过抱怨告诉大脑这不是我的错，我无能为力的时候，你就是把你人生的控制权拱手让人。短期来看，你不用为了失败感到痛苦，但是长期来看，你就是完全掐断了你自己的成长潜能。eg 没时间看书例

🌹“如果这件事做成了，你觉得你是怎么做成的”

放大主观空间姥姥铁三例（好有感触！！！）要的不是借口

如果你要去跑铁三要怎么去完成？听从召唤以终为始

。如果你说一件事情不可能是你真正想说的，是我不想做
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E打预防式抱怨
我极度缺乏自信的一种防御机制，提前降低别人的期望值，为我的退缩和失败找完美的借口。当你不用全力以赴，你也可以不行的时候，这就会变成一个自证的预言。
所以很多时候人失败的路径就是一开始自己给自己铺就的。

guxi将门例！好有感触不要给自己找补相信自己让我想过guxi分享过当你光芒四射的时候，身边的人不敢也不能去浇灭你的光。（原句我不记得，但是意思是这个意思，真的超级有震撼！！！下次找到分享给你们）

全力以赴相信自己不要半推半就不要留后路

暴露自己不好补短板

第一次必要埋设

善于找借口的人很少做好其他事

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F政客式…
警惕小群体被操控操控他人…

抱怨不能于建设性批评
注意放在不希望发生上；批评放在希望
。抱怨者看到眼前的烂摊子会问 why,而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not。

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Coco学习坊:笔记2。。能做什么警惕是但是请你自己敏锐地察觉到，你此刻根本没有在寻求解决方法，你是在逼着对方承认你的问题无解。就是当你说到第三次的时候，请你立刻闭嘴，然后问自己那个魔法问题，如果你做到了，你是怎么做到的? 这个问题真的我觉得是整期最值钱最好的一个解决办法，是点亮人脑光的。第二点我就告诉自己要警惕这个抱怨反刍。当同事在茶水间开始吐槽老板制度无脑、客户有病的时候，当你的朋友开始集体的针对另外一个人或者集体吐槽天气、吐槽反正万事万物的时候，保持微笑然后走开。不要为了融入集体去交这种廉价的社交货币，因为这样的同盟极其脆弱，它会吸干所有你做事的能量。这个一定要警惕。！！！第三点其实就是警惕打预防针式的开场白。自我妨碍，（积极的心力建设） eg 铁三例完美泳姿会背包裹自我妨碍！！！第四点是不讲别人闲话。如果在背后一定要讲别人，一定是夸赞。如果一定要讲别人的不幸遭遇，一定是为了提醒而不是为了衬托。因为人或多或少的都会有一点想让自己好受，想要找到一点优越感的那种心理。这时候你一定要去注意去挖掘自己内在的善意，多关心别人。第五是警惕向下倒垃圾，因为呢有一种 ring theory ，就是如果你是在对话里拥有资比较多的那个人，就不要向下传递抱怨，哪怕这件事是对你特别真实的困扰 ------- 姥姥魔法反问第一个其实就是打破僵局的魔法提问。刚才我提了一个，就是当有人说这根本不可能解决的时候，魔法反问就是，如果这件事做成了，你觉得它是怎么做成的？这个只是魔法问题的第一个。第二个就是当听到比如说这个环境太差了，这个项目没法干的时候，你还可以有一个魔法反问，就是在在摊子已经是这么烂的情况下，有什么是我们能做的？第三个偶像上身 guxi 沉默是一种解决办法需要要联系的克制不仅是对他人更是对自己赳赳椅例好可爱发现自己也是这样的 hhh 紫手环！！！跑神经通路。相信自己戒掉抱怨开始行动！

Coco学习坊:我打算今天试试，感受一下自己平常抱怨的时刻，尽量控制自己的抱怨，我觉得这不是压抑，而是去跳过了抱怨这一步，去找一个更好的解法，大胆的走出去，去行动！！！加油！！！

_Skylar_

19小时前

还没有听完，但是还是想立刻表白这一期。最近正处于内心深处其实还是想自己变得更好能够更靠近想成为的自己，但不断给自己找借口不去想办法行动不去改变的阶段。感谢这一期的录制，以后会在自己觉得不可能做了也没什么改变不会得到什么结果的时候再多问自己一下“如果事情做成了，你觉得是怎么做成的”。再次感谢Guxi和Weiya!我们一起去向更想成为的自己去靠近去努力💜

姥姥Weiya

5小时前

我想分享下我的理解：人不是不能抱怨，抱怨是我们发泄情绪的一种工具。每种工具都有他的用处，比如有的时候吐槽或抱怨一下负能量就排出体内了，但每种工具也都有它的弊端！所以这期我们的讨论主要就是集中在抱怨的弊端上了～希望大家不要矫枉过正！如果完全不抱怨不吐槽，别说我们，连作者自己都做不到！只是抱怨太多，可能弊大于利

Cindy_YXRm

9小时前

能说出来的苦，都不够苦

Uynixll:我明白你的意思，我也有一些没办法和任何人宣之于口的秘密。但是痛苦不论大小，只要让你感觉到不舒服的东西，都是真实存在的

Cindy_YXRm:我觉得分两种吧，一种是那种苦深埋心底，如人饮水，冷暖自知。另一种是渡过的苦，也不会觉得苦了，苦只是当时的那一刻，便也不会再提起。

Coco学习坊

17小时前

最近的积极心态变化，给大家分享就是干自己喜欢的事，并在这个过程中进行语言和表达吗？其实就是自我沟通。这几天的状态一直都不太好，上上周去拔了白云山玫瑰，算是野山吧，摔到尾椎骨了，休息了两周，都不敢拉长距离。完了之后，上周又在集中这样科目一，大家别笑我，毫不夸张，我应该是从周三开始，认真的学习，也是学了三天才算勉强过，九十三分。别的的时候也是稀稀拉拉，没怎么运动。

于我来说运运动是动态冥想的过程，哪怕是耳朵里可能在听着播客音乐，也是在进行自我梳理。

但我最近状态之差太久没有跟自己深度沟通了这东西都易于浅表。就采用了这个方法，可以看一下大家有没有这种运动习惯，怎么说我就是边跑步边说自己最近的事儿，就是不戴耳机，不带手机，只带个手表就轻松跑，让自己能有喘息，慢慢的说。

别觉得尴尬，我甚至是在操场上说的，其实没有人会在乎的。这个效果真好，我这个是第二次做这种沟通，上一次做完之后，我就是对自己的人生理想和目标有个更深刻的理解，这一次我的问题是我整个人是糊的。听了太多的博客，或者说输入了太多短视频细碎的东西，我不知道我自己是谁，我不知道自己要干什么，然后我就去边和自己聊天，聊自己的近况，就是在阐述。自己的境况以及自己为什么会存在这种差距，要用什么东西去解读自己现在的状态，以及要怎么去更迭？

发现一件很明显的事情，
1.就是我的价值排序和我的行动是有落差的。对于我来说，我的价值排序是身体健康肯定是睡眠，饮食，运动。我更想把它变成一种常规性的东西。除此之外，可能就是我28年的考试，希望能考到理想院校。

到跑步我还是想科学训练（实现自己今年跑一个全马，半马PB一个小时40分钟的目标）到想做自己的播客和自媒体（这个是自习室女孩的建议的启发，视频之前一直做的都是碎片化的信息整理，但是我现在发现大道至简，我想表达的，或者说我已有的知识，我已经表达完了，我现在更想是对日常生活的一种记录。那这就可能涉及到各种拍摄方式和剪辑方式，这都是需要我自己慢慢去积累的，我也不想让他只是停留在我的想法中，更想让他落于纸面，所谓行动）

2.知道道理没有什么了不起的，要去践行道理。互联网如此发达，我们知道我一个道理是如此的轻飘。熵增熵减。可能我脑子里转不动，就是因为我近期有太多思绪冗余，在我大脑里面又没有去看学士，吃了很多东西，能量就禁锢住了，无法运动起来。但是有没有可能怎么去解释它并不重要，去实践它是才是最重要。

我会解释为要让自己知行合一一定需要真正的实践了这个东西才叫做是知，但我现在有不同的界定。东西你不管去怎么定义它，或者说一个东西在不同的角度会有不同的解释。所以重要的不是你去怎么理解它，阐述它，而是你愿意为这个理论去付出什么，为之实现什么，它在你脑子和记忆深处在实践的深度会比你知道了很多方法，但是却不应用要重要很多。

3. 给大家举个例子，我今天听了邓亚萍的心力，并且打算买这本书看心力，我学到的一个知识点的应用：要做最坏的打算，要做好预设。以及结合我自己的思考）我想说每个东西都一定是有记忆残留的，所以说你现在决定向好向善，给自己规划的每一件事情干的过程中肯定会有难事，如果你足够的好，也没有必要改，你现在需要调整向上向好，就是因为前面有不好的恶习或者行为惯性，你把时间投入他的成长更没有意义的时间，我打个比方，举自己的例子，可能我偶尔会刷一些电视剧。这些东西就会在我的记忆中会有残留在我决定向好向善，并且付诸实践的过程中，他可能会在我的脑子里闪回，这是很正常的，因为人就是有记忆啊。

你要做到的就是允许它滑过，这也可以推荐大家冥想！让你更容易习得允许念头滑过的能力，为什么要强调这个呢？因为在我每次脑子里划过，比如说某个剧的情节和片段，我可能逻辑关系就会觉得哎，没事，刷一下也要不了多长时间。是殊不知这一个背后开始我做了一个选择，实则我在进行一场投票。把他投给了，我下次一想到剧，我就会打算去摘取某个片段，或者是直接去看它的逻辑闭环。

那么你要做到就是识别它，阻断它

4.一定要有边界和底线，要有自己的价值排序，我自己反思就是我的价值排序建立的太过于轻易，而且像我上面说的，我心中是有价值排序，但是它跟我的实践是不相符合，不相吻合的。所以它建立的很容易打碎的，也很容易因为它在我大脑是不齐平的。当你觉得什么都要学一点点，什么都想学的时候，你往往就什么都学不好，因为太多东西了，那么把你的大脑经历想象成一个瓶子，容量是有限的，这些小石子就会堆满你，你的大石子重要的事情就永远都放不下。

因此，我对自己的要求就筛。你现在也很优秀，很棒，你只需要筛你最核心的想学的那三个三件事情，并且为之付出努力就是了

5.一定记录自己，记录每一个时间块，你在到底在干什么？并且要复盘，一样的，它的作用第一个就是让你有感知，第二个复盘依据

Coco学习坊:心得续5.你就可以为此标注，比如说刷牙这件事情，对你来说是中向的，你就画一个圈，比如说阅读，与你来说是正向的，你就打个勾。是每个时间都是不绝对的，你的评判标准可以是很多体验感及后续具体计划的落实… 然后拿着这份表格去更新迭代，你可能会积累到什么我在3点到5点，这个时间段一直在玩，玩的东西是什么？为什么会玩这个时间？是不是因为我没有建立秩序，如果这个时间是稍微固定一点的，那能不能给自己建立一定的秩序，让自己干一些事情？除此之外细碎时间能不能用来背单词，或者是建立自己的小的边角时间的利用表格。 6.精简表达是一个表达愿望深的人，但是我喜欢的表达能够凝练境界，而不是一大堆废话 7.少刷短视频允许空每天坚持冥想 8.追求深度工作深度思考减少没意义的感谢省的表情包来回浪费对方心力可改为收到（具体情况具体分析） 9.删繁就简不要预设困难翔安 10.分事件该休息的时候休息该支棱起来就认真点。在核心世界上，一定要大脑在先动脑子。去调配好了，不要大炮打蚊子，也不要，状态不好的时候进行很难的学习，导致学习无果。 11.记住熵增熵减状态不好的时候不要刷视频无意识进食要具体做找回意识冥想运动一点一点来相信自己 OK，以上就是我的一些感悟，我能说其实我的思考就是在昨天晚上8点到9点吗时间不多但真的很有效分享给姐妹们！从凌晨打到现在，也没想到，车轱辘话全部都整理分享出来了哈哈哈希望能帮助到你们这个跑步讲述法真的很好诶！！！推荐！我觉得这个是把你的认知从很纷繁杂乱世界中调度回来。你现在在运动也是较为有感知的状态，也可以对你的反思进行一些判断和思考，棒棒！于我来说，我觉得比我写日记有用哦，对了，还要补充一点，差点忘了最重要的！！！要以任何行动，掩盖，你现在要做的，核心，行动，比如说，我在，本来该跑步的时候，我可能会选择阐述和ai聊天，写日记。说这些东西不行不好，而是去这一块时间应该分配到运动来说，我干了除运动之外的事，就是不好。本质上就是在逃避，就是为了达到某颅内高潮去掩盖，去掩饰，我本应该的任务安排运动。因此我要求Coco 321 先干别的再说 hhh 那基本上就这样子，没有别的了，大家晚安爱你们姥姥guxi 我爱你们！！！

Coco学习坊:1:05:45 超级期待能够被抽到自习室的周边！！！天知道我有多爱你们，上次拍一个60张你们的照片，hhh Co子就是古灵精怪超级爱你们。也期待guxi weiya 周边的产出，必须支持 hhh。最后我永远爱你们晚安！！！！

共3条回复

每年今日

19小时前

不抱怨自得其乐的无所谓，从不抱怨但纳闷人缘不好的人，一整期都可以反着听，就知道怎样能和人拉近距离了😅

HD557297l:我好像天生被下了诅咒人缘永远都是最差的那个被排挤的那个。

牛腱子

6小时前

作为一个刚刚进入青春期的男孩他妈，我分享一下我的2个小故事和与之相应的积极心态。
1、娃放学回家对学校的抱怨和唠唠叨叨。家长这时候最没用的做法就是说教，我的解法是：把嘴巴闭上，先让子弹飞一会儿，边听边掀开娃的情绪内幕。比如昨天放学，娃一路上都沉浸在抱怨之中，因为校长在广播里反复强调学生着装要符合小学生行为规范，不能穿的太花哨，他们全班同学都炸锅了，大家说谁也不会穿东北大花袄上学吧。我听了半天，其实孩子们生气的点就是，我们都知道了，校长还啰嗦，就好像谁不知道一样。我放心了，孩子们并没有存心违反校规，那么这种抱怨只是短暂的情绪出口，如果家长非得上纲上线，反而拉远了亲子关系。
2、娃对新事物的不适应，不肯进入状态，不停的抱怨后悔和内耗。这时候家长最不能做的就是责备。我是这样做的：及时识别孩子在抱怨的情绪，拿出我一个当妈的本能的关心，并且告诉他，同时给他的状态一个新的命名和开发更多可能性。比如这个六一儿童节，我娃的奇思妙想就是去理一个新发型，一开始很满意，后来他越照镜子越别扭，甚至抱怨自己不该做这个决定，明天不想去上学了。我当时的本能生理反应是，我的心揪着疼。我跟孩子说，妈妈听到很心疼，你那么喜欢你的学校，喜欢和同学老师在一起，因为理发的这个决定而埋怨自己，妈妈很心疼你，跟你一样的难过。过了一会儿我接着说，你知道吗，你只是刚才在理发，从理发店走出来开始，你的头发已经在继续生长了，只是不容易察觉，等你发现的时候就已经是全新的发型了，而且你可以随时再去理发店。