101 不抱怨的世界｜抱怨上瘾的人，早就给自己写好了失败的剧本

minimemo:好耶~ 以前只知道要少抱怨、少说别人闲话，但不知道其实背后的心理机制是这么尖锐的。不知不觉已经有100期了，看到这个数字会有莫名产生小小成就感，是跟随着guxi weiya 一起学习了100期吗，现在觉得很多知识的底层逻辑真的非常有趣，我希望 能看到你们讲更多基础学科的知识 了解更多事物的第一性原理，有时也会焦虑（对我其实是个很焦虑的人） 之前听到一期外国播客，说“如果你是个内驱力不足的人，即使你一直听励志播客 你也只能永远这么一直听励志播客”这句话让我内心咯噔了一下，我知道自己内驱力不足，太多太多想学，也很想让自己成长 想让自己行动，但是我似乎并没有比昨天更聪明，不知道如果是你们，会怎么看这个观点，期待我的留言会被你们看到

耳机外的世界好无聊:听了这期‘不抱怨’的主题，真的狠狠戳中了我。以前总觉得抱怨只是情绪宣泄，没想到背后还有这么多心理机制，也第一次意识到自己的很多吐槽其实都是无意义的内耗。 我是个很容易焦虑、内驱力不足的人，总想着学很多东西、想立刻成长，却常常陷在‘听了很多道理却依然过不好’的循环里，甚至会因为‘今天没比昨天进步一点’而自我攻击。之前听到外国播客说‘内驱力不足的人，就算一直听励志播客也只会一直停留在原地’，这句话让我咯噔了好久。 但今天突然想通了：比起纠结‘有没有进步’，不如先从‘停止抱怨、停止自我否定’开始。哪怕只是每天少吐槽一次、多行动十分钟，也是在往好的方向走。不知不觉已经跟着你们听了100期啦，希望能听到更多基础学科、第一性原理的内容，帮我们把底层逻辑打牢～

Coco学习坊:I think so，这是一种综合的判断，如果你的目的是更好更高效的完成某一项任务，但他于你来说就是有点难度，这种难度不一定是技术上的难度，它也有可能是精神上的压力，时间上的紧迫，亦或是你觉得它的无意义感。那你的心里就有一层评估，这时候我是该抱怨还是该马上去做？如果抱怨完了之后能让我状态更好，能让我的目的得以更快更好的实现，那我就去抱怨好了，也花不了多长时间，你可以给自己计时啊，我现在就要喷。hhhh 这也是一种情绪的窗口 但是于你来说，这件事情实在是太忙太赶了，根本就没有时间抱怨，那你就可以先干完再说呀。 所以我觉得听这一期节目的意义是他会让你在你生命中有潜移默化的感知。你会更加迅速的意识到，这个时候你有没有在抱怨？ 抱怨是客观的，意义是被赋予的。 好像赛前的抱怨，你觉得抱怨能让你抱团取暖，现在心情放松下来，最终在赛道上有更好的效果，于你来说这就是好的。你觉得这个时间我有我要做的一种赛前的仪式感，你没有时间去抱怨，那你就去做。 人做事都是有目的的，这目的未必是功利主义的目的。但你在心中积累和建立的多频次的感知，使得你更加认识自己，更加明确，这个时候你要做出什么样的选择？ 反正我就觉得挺有效的，我是昨天晚上凌晨做的笔记，我能说我特别震撼吗？我观测了昨天一整天上午基本上都没有抱怨的时刻，哈哈哈，就是下午训练的时候吐槽了一下。 而且我觉得是不是跟语词的界定也有关啊，吐槽跟抱怨似乎不是一件事情，生活中也许我会有很多吐槽，但是我抱怨会很少。 我可能会吐槽 我天呐，这么大热天的还要训练，为啥呀？我干嘛遭这罪呀？我是疯了吗？但我还是去做，在我心中并不把它定义为抱怨。 于我来说，吐槽是一种宣泄，宣泄完了之后又会回到具体的事情上去干，比如说我高中学习那会儿学习压力很大，我说我天呐，老师是疯了吗？布置这么多任务，我天呐，怎么还有这么多板块没学，我不学了，都给我滚。喷完之后还不是该学就学 hhh 而且情绪宣泄之后，学的反而更起劲了 就是跟你（学习任务）干上了 哈哈哈 但是抱怨我觉得他更倾向于一种负面情绪的宣泄。我生活中是很有意控制抱怨这件事的，如果来说，我遇见什么难事难题，我一定是自己先把他一手的解决好，再去跟身边的人说，但是往往这件事情解决好之后，我就觉得没有什么可分享的了，都已经解决了，hhh 有的时候问题很长，需要放长线来解决，生活还得接着过呀，遇见朋友了解近况，我可能就会，别人都是随喜赞叹，我可能就会随口吐槽一下，但问我具体是什么事，我说等我解决好再告诉你。hhh 为什么要在生命中减少抱怨呢？我觉得主要是有两点，首先第一个我在无数次实践中，我觉得抱怨本身是不能让我去解决问题的，因为抱怨就好像在宣泄某种情绪，要知道解决问题而非解决情绪，只有你把问题解决了，情绪自然而然的就会被消解，但是如果你现在抱怨了，你觉得把这个情绪得以消解了，但是问题没有解决，情绪还会浮现。或者说我根本就不认为抱怨能够使得情绪得以消解，反而有可能生化这种负面反应。 那你想想抱怨总有个对象吧，人事物，那如果说是人的话，别人去接应了你抱怨的情绪，我且不说这会不会勾连出别人的抱怨情绪，就算别人很平静的听完了你的抱怨，并且很平静的为你具体分析具体解决。请问友谊是双向的，当别人有困难，也想跟你抱怨的时候，你愿意承接吗？对于我来说，我不愿意承接，我只在乎我自己，可能我是一个很自私的人吧。哈哈哈，不是说不能承接，我愿意和你一起探讨问题，解决问题，但是我不愿意接受你的抱怨。 好吧，综上所述，主要是两点， 第一点，就是万事都是为了服务于你的目的，听很多期播客的节目，不就是为了对齐自己人生的颗粒度，可以更加明确自己在某个时间要怎么做吗？ 第2点呢，大家可以留意一下语词的界定，抱怨它不等同于吐槽，吐槽可能你说不吐不快，吐槽完之后宣泄完情绪之后你又可以回归到事情，具体解决就好像我说的那句话解决问题，而非解决情绪，这永远是我的态度。 但抱怨于我来说是负向的，它并不直接作用于解决问题。希望我们都能对自己有更加明确的感知，具体的解决问题！共勉，祝一切顺利！

这个家伙很神秘:非常赞同。人不是完美的，有时候抱怨是情绪的出口，压力的输出能产生共鸣，至少能减轻一部分的心里压力。如果一味地反思自己的抱怨，有时候反而适得其反。

Guxi

:给你力量💪

欣欣吶:加油，所愿皆所得

Coco学习坊:笔记2。。能做什么 警惕 是 但是 请你自己敏锐地察觉到，你此刻根本没有在寻求解决方法，你是在逼着对方承认你的问题无解。就是当你说到第三次的时候，请你立刻闭嘴，然后问自己那个魔法问题，如果你做到了，你是怎么做到的? 这个问题真的我觉得是整期最值钱最好的一个解决办法，是点亮人脑光的。 第二点我就告诉自己要警惕这个抱怨反刍。当同事在茶水间开始吐槽老板制度无脑、客户有病的时候，当你的朋友开始集体的针对另外一个人或者集体吐槽天气、吐槽反正万事万物的时候，保持微笑然后走开。不要为了融入集体去交这种廉价的社交货币，因为这样的同盟极其脆弱，它会吸干所有你做事的能量。 这个一定要警惕。 ！！！第三点其实就是警惕打预防针式的开场白。自我妨碍，（积极的心力建设） eg 铁三例 完美泳姿 会背包裹 自我妨碍！！！ 第四点是不讲别人闲话。如果在背后一定要讲别人，一定是夸赞。如果一定要讲别人的不幸遭遇，一定是为了提醒而不是为了衬托。因为人或多或少的都会有一点想让自己好受，想要找到一点优越感的那种心理。这时候你一定要去注意去挖掘自己内在的善意，多关心别人。 第五是警惕向下倒垃圾，因为呢有一种 ring theory ，就是如果你是在对话里拥有资比较多的那个人，就不要向下传递抱怨，哪怕这件事是对你特别真实的困扰 ------- 姥姥魔法反问 第一个其实就是打破僵局的魔法提问。刚才我提了一个，就是当有人说这根本不可能解决的时候，魔法反问就是，如果这件事做成了，你觉得它是怎么做成的？这个只是魔法问题的第一个。 第二个就是当听到比如说这个环境太差了，这个项目没法干的时候，你还可以有一个魔法反问，就是在在摊子已经是这么烂的情况下，有什么是我们能做的？ 第三个 偶像上身 guxi 沉默是一种解决办法 需要要联系的克制 不仅是对他人 更是对自己 赳赳椅例 好可爱 发现自己也是这样的 hhh 紫手环！！！跑神经通路。相信自己 戒掉抱怨 开始行动！

Coco学习坊:我打算今天试试，感受一下自己平常抱怨的时刻，尽量控制自己的抱怨，我觉得这不是压抑，而是去跳过了抱怨这一步，去找一个更好的解法，大胆的走出去，去行动！！！加油！！！

fhfhfengheng:我以为这是一件很小众的事。我之前就被嘲笑过

吃青椒猫:抱住🫂

HD992502p:谢谢

海棠花开又开:感谢🙏🏻

QQing_1002:是，有时候抱怨一下，会有人来安慰你或者帮你解决，确实是奖励机制。

juuuuudy:omg这句话振聋发聩🥲

Danqi111:吐槽就是说完就翻篇了，开个玩笑玩梗自嘲一下。吐槽和普通的抱怨差不多。吐槽以事为主。 我觉得播客里说的那种抱怨就比较重的。我怎么那么倒霉啊，受害者叙事，抱怨有可能就是以人为主。我碰到了怎么个倒霉事，我好惨啊。

juuuuudy:抱怨是不希望自己的问题被解决的，ta更愿意问题永远存在，而自己永远可以做一个受害者，收到关注和同情。而吐槽是这个问题本身也不需要解决，只是图一嘴快（我个人感觉是这样

Uynixll:我明白你的意思，我也有一些没办法和任何人宣之于口的秘密。但是痛苦不论大小，只要让你感觉到不舒服的东西，都是真实存在的

shwbduj_xs4K:懂这种无法与人为道的痛。但要相信时间会冲淡一切。最终都能笑着说出来

姥姥Weiya

:新手妈妈表示很有启发！

小鱼儿Frances:我家小学生四年级，我也发现她喜欢抱怨，她抱怨大部分是随波逐流，道听途说，有点想融入同学的附和，比如抱怨六一儿童节凭啥要在大太阳底下表演节目，老师校长却能在阴凉处？（我在网上看到过这种言论）抱怨学校饭菜不行，抱怨老师不让课间活动等等。这种受环境干扰的抱怨就很难避免，主要小孩子还没有判断力。

Olivia木木:12.如何戒掉这些抱怨？ 日常警惕清单： ①警惕『是，但是』的游戏 当你向别人倾诉，别人给你提出具体建议，但发现自己是抱怨的人时，连续两次回答『是，但是』时立即闭嘴并问自己那个魔法问题。请自己敏锐察觉到此时没有在寻求方法，是在逼着对方承认自己问题无解 ②警惕抱怨反刍 当你的朋友开始集体针对另外一个人或集体吐槽天气或万事万物时保持微笑，然后走开，不要为了融入集体去交这种廉价社交货币，因为这样的同盟极其脆弱，会吸干所有做事的能量 ③警惕打预防针式的开场白（自我妨碍） 敏锐察觉自己不是在谦虚，而是给自己找台阶，这种心理暗示会让你自动降低标准，把所有的不幸变为自证 ④警惕向下倒垃圾 如果你是在对话里拥有资源较多的人，就不要向下传递抱怨，而要把抚慰向下 ⑤to do ⭐魔法问题1:如果这件事情做成了，你觉得他是怎么做成的？ ⭐魔法问题2:（当你听到这个环境太差了或项目没法干的时候）现在摊子已经是这么烂的情况下，有什么是我们能做的？所以你希望接下来发生什么或者是这方面你想要什么结果？（逆境商）（可以强行切断对方情绪反刍，帮助他朝另一个方向思考，帮助他注意力转移） （如果对方也不知道该怎么做，就可以提出魔法问题3） ⭐魔法问题3：如果换做一个你特别佩服的人，你觉得他会怎么做？（可问ai） ⭐魔法：沉默也是一种解决办法 ⑥可以通过自己抱怨时换手串等小行为提醒自己，先意识到自己在抱怨，再着手去改它（可以用一些物理动作打破思维惯性） 有些事情如果忍住没有抱怨，在10分钟之内可能就云消云散，不会去想这件事情了，但是一旦开始抱怨，一开闸就会把自己说生气。真正后果在于，第一，你将干的更差，第二，把自己弄得更生气，第三，就会需要更长的时间从里面缓过来。

Olivia木木:7.社交货币式抱怨（共同反刍：共同交换负能量来建立相互关系） 【低级且有害：用吐槽维持关系建立的是受害者同盟，该同盟契约的是共同都不能做事儿，谁都不能改变，一旦有人开始做事儿或积极思考或产生行动会致他人觉得被背叛，他人会群起而攻之】 要警醒，这事可能某天会带来反噬，并且正在消耗你（受害者同盟会增强抱怨回路） 8.免责声明式抱怨（把失败完全归咎于外界，基因或者他人，当一个受害者） 【长期地推卸责任会导致深度的习得性无助。当你不断通过抱怨告诉大脑这不是我的错，我无能为力的时候，你就是把你人生的控制权拱手让人。 短期来看，你不用为了失败感到痛苦，但是长期来看，你就是完全掐断了你自己的成长潜能】 有人会问你怎么有空做这个事？ 『是，但是』的游戏：一个你提出建议，但他从各方面告诉你，你的建议是无效的一种游戏。 他问的问题不是真心，只是想寻找安慰，分析出你的人生结构与他有不同，去合理化他的行为。 ⭐魔法反问问题：“如果这件事做成了，你觉得你是怎么做成的”（梳理路径，以终为始） 眼睛只看向我们能过得去的地方，不看向旁边那些过不去的地方。 金句： 如果你说一件事情不可能，是你真正想说的，是我不想做 9.打预防式抱怨（极度缺乏自信的一种防御机制，提前降低别人的期望值，为我的退缩和失败找完美的借口） 【是特别隐秘的自我毁灭self sabotage ：因为当你提前给自己找好退路，在潜意识里会接收到我不行，或者我可以不用全力以赴这个指令。当你接收到时就会变成一个自证的预言】 全力以赴，相信自己，做一件事，不要半推半就，留后路。即使完全不给自己留余地，没有做好就坦然接受自己就是不够好，下次继续来。 不应该给自己打预防针，说这次准备的很仓促或者是第一次干，不用想这些。如果第一次就能完全验出来，全力以赴之后水平就这样，那就很幸运能够测试出来自己的真实水平是什么，就可以赶紧去补上自己的短板。 因此就要坦然的去接受自己，好的时候是需要展露的，不好的时候也需要展露 忘掉第一次一定是不好的这个叙事，不要在脑中体现去埋设很多窠臼，因为这些窠臼从概率上说会约束大部分的人。 善于找借口的人很少做好其他事 10.政客式抱怨（抱怨的本质是为了影响力和权力，故意煽动焦虑和愤怒来完善操控，即被制造的愤怒） 因此，要看明真相。警惕可能会进入一个因抱怨而被裹进去的小群体，还要警惕用你的愤怒，你的话语，你的吐槽去操控别人（靠，把别人踩在脚下来获得尊重，会上瘾，且不加控制会滑向恶意与霸凌） 11.抱怨和建设性的批评的本质区别（说这话的目的在于什么） 在于你的能量和注意力放在哪里，并不在你的话是怎么说的。 抱怨的时候，你的注意力永远死死盯在不希望发生的事儿上，并沉溺其中。 批评的注意力放在我们希望发生的结果上。 抱怨者看到眼前的烂摊子会问 why,而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not。

ENGORGIO:对啊 在笑什么？我不理解

昵称位置招租:26:31 同问，在 笑什么？

Guxi

:动人的远动员精神❤️

Klingx:说得太好了

哥斯拉Esther:嘻嘻 谢谢