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21【节目简介】
很多人的人生里，都藏着一场无人知晓的内耗：习惯性挑剔自己的缺点、放大自己的遗憾、否定自己的付出。我们总在苛责自己不够好、不够优秀、不够完美，把他人的评价当成标尺，把过往的遗憾当成枷锁，在无数个深夜偷偷贬低、消耗自己。这一生最难的修行，从来不是取悦别人，而是放过自己。
这一期，想和你聊聊与自我和解的全过程。那些常年自我否定、精神紧绷、反复内耗的日子终会落幕，我们终将学会接纳普通的自己，停止自我审判，温柔地拥抱独一无二的自己。愿我们都能褪去紧绷与自卑，不再为难自己，活得松弛、坦荡、自在。
【节目章节】
00:00 开篇引言：每个人都有一段偷偷贬低自己的时光
大多数人的内耗，都源于一场长期的自我攻击。不用别人评判，我们自己就成了最严苛的审判官。习惯性放大失误、忽略优点、自我PUA，在隐形的自我贬低里，消耗了半生温柔与力气。
02:36 深度剖析：为什么我们总习惯性否定自己？
• 过度完美主义：接受不了自己的瑕疵、失误与不圆满
• 向外寻求认可：把自我价值，寄托在别人的评价里
• 惯性思维枷锁：习惯盯着缺憾，却从未肯定自己的坚持
08:33 自我觉察：那些藏在细节里的「自我贬低」
总觉得自己配不上美好、习惯性自我怀疑与焦虑。
10:41 通透醒悟：困住我们的，从来只有我们自己
外界的眼光终会散去，过往的遗憾终会翻篇，可最难走出的困境，是我们和自己的较劲。所有的疲惫、紧绷、不快乐，本质都是：不肯放过自己。
19:02 和解修行：慢慢戒掉自我贬低，是一生的必修课
真正的成长，不是变得无所不能，而是学会接纳所有：接纳自己的普通、接纳自己的情绪、接纳自己的遗憾、接纳自己偶尔的笨拙与平庸。因为自己的存在本身就是价值。
19:25 核心感悟：如何真正的去了解自己，读懂自己？----四个维度入手
33:55 结尾寄语：从此，温柔对待自己，好好生长
往后余生，放下自我审判，停止偷偷贬低自己。你的存在、你的坚持、你的所有努力，都足够珍贵，值得被自己好好偏爱与珍惜。
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（后续会同步其他平台，敬请期待）
【感谢收听】
谢谢你听完我的节目～
我们下期，继续和自己对话✨
