No.26 别再像男人那样运动了：真正适合女性的运动、减脂与生活方式指南

关你西红柿

126分钟 ·12天前

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长期以来，主流健身理论多以男性身体为研究样本，并不适配女性的生理结构与激素规律。本期播客基于Dr. Stacy Sims运动科学理念，系统解读女性减重增肌的核心逻辑，带你读懂自己的身体，分享科学训练、饮食方案，由内而外收获女性力量。

【Timeline】

-05:50 野草莓：从0到5个俯卧撑的震撼

-08:47 女性是吉他的话，男性就是尤克里里

-15:01 女生们，请不要习惯忍受疼痛

-16:13 为什么女性听到专家建议却不去开始锻炼

-22:35 终于知道为什么我练完没有效果还这么疲惫了！

-25:25 当更强的定义指生存能力更强时，女性毋庸置疑是更强性别

-33:24 误区一：女性千万不要空腹运动

-37:37 让我们欢迎第五大生命特征——月经

-57:07 误区二：没月经=训练成功

-59:04 如何结合月经周期训练

-61:05 女性真正需要的是肌肉和优质骨骼

-70:36 误区三：中等强度是个“陷阱”，流汗越爽过后越累越胖

-78:17 女性最佳训练计划来了！

-84:30 普拉提等流行运动的真相

-94:50 16+8适合女性吗

-98:35 女性最健康有效的减重方式：举铁+吃

-102:06 真正适合女性的生活方式

-108:02 为33岁女性设计的完美训练方案

-110:20 哪些补剂是有证据支持的

【推荐播客】

Huberman Lab|Dr.Stacy Sims

The Mel Robbins Podcast|Dr.Stacy Sims

The Diary of a CEO|Dr.Stacy Sims, Dr.Mary Claire Haver, Dr. Vonda Wright, Dr. Natalie Crawford

【推荐书籍】

《逊色：科学对女性做错了什么》

《身体由我》

【关于我们】

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不sunny也是好天气

2天前

20:22 主播你的意识也没有很强，就是有肌肉的就可以嘲笑女性肌肉少了吗，是任何人不论对方有没有肌肉，他都不可以嘲笑女性，不是他没有肌肉就不行，有肌肉的就可以。

关你西红柿NYT

:咝～你要这么解读的话🤔那我顺着你的思路想一想哈：姐妹你的意识也没有很强，就是你过度解读就可以说人家意识不强了吗，是任何人不论对方意识强不强，她都不可以批评别的女性有没有主体意识，不是她觉得自己意识强就可以

乐乐乐乐酱

4天前

认真听了2遍，讲得真好

关你西红柿NYT

:感谢喜欢❤️

颜小花_3k4A

4天前

那撸完铁还需要做有氧吗

关你西红柿NYT

:感谢你的提问！这是个特别好的问题，时间关系播客里没来得及讲，评论区刚好写一下。专家的建议是不要在力量训练后面再加有氧（例如很多人会再跑步30分钟），这种健身房传统的“燃脂”建议也是不适合女性的，力量训练本身就是燃脂和能量大消耗，再继续有氧会造成过度运动，不利于身体的恢复。如果还有余力，可以加10分钟的高强度间歇跑，或者跳箱训练。

一只小龙包

5天前

有跟练视频吗！ 29岁没运动过已经蠢蠢欲动了，想在家动起来

关你西红柿NYT

:力量训练的话不建议0基础的姐妹用视频跟练哦，很难找到发力点，其他部位例如膝盖也比较容易因为姿势不对而受伤。如果想自学可以先学习动作的教学视频。这个视频推荐的很详细，看看对你有没有帮助～https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/69dc21d600000000230267fa?app_platform=ios&app_version=9.32.2&share_from_user_hidden=true&xsec_source=app_share&type=video&xsec_token=CBnkPYeWNwQoK5eaNj-FpcMr3rNEpkof2qY_6f6WAXuXs=&author_share=1&xhsshare=WeixinSession&shareRedId=Nzs1Qzc8O0w6TUZFPzsyOEk5PzhGOTs7&apptime=1781749592&share_id=82c53dc5a10a4ae8b31c2f51e68cc408&code=mK7V1d9E1H