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54长期以来，主流健身理论多以男性身体为研究样本，并不适配女性的生理结构与激素规律。本期播客基于Dr. Stacy Sims运动科学理念，系统解读女性减重增肌的核心逻辑，带你读懂自己的身体，分享科学训练、饮食方案，由内而外收获女性力量。
【Timeline】
-05:50 野草莓：从0到5个俯卧撑的震撼
-08:47 女性是吉他的话，男性就是尤克里里
-15:01 女生们，请不要习惯忍受疼痛
-16:13 为什么女性听到专家建议却不去开始锻炼
-22:35 终于知道为什么我练完没有效果还这么疲惫了！
-25:25 当更强的定义指生存能力更强时，女性毋庸置疑是更强性别
-33:24 误区一：女性千万不要空腹运动
-37:37 让我们欢迎第五大生命特征——月经
-57:07 误区二：没月经=训练成功
-59:04 如何结合月经周期训练
-61:05 女性真正需要的是肌肉和优质骨骼
-70:36 误区三：中等强度是个“陷阱”，流汗越爽过后越累越胖
-78:17 女性最佳训练计划来了！
-84:30 普拉提等流行运动的真相
-94:50 16+8适合女性吗
-98:35 女性最健康有效的减重方式：举铁+吃
-102:06 真正适合女性的生活方式
-108:02 为33岁女性设计的完美训练方案
-110:20 哪些补剂是有证据支持的
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