No.26 别再像男人那样运动了：真正适合女性的运动、减脂与生活方式指南

长期以来，主流健身理论多以男性身体为研究样本，并不适配女性的生理结构与激素规律。本期播客基于Dr. Stacy Sims运动科学理念，系统解读女性减重增肌的核心逻辑，带你读懂自己的身体，分享科学训练、饮食方案，由内而外收获女性力量。

【Timeline】

-05:50 野草莓：从0到5个俯卧撑的震撼

-08:47 女性是吉他的话，男性就是尤克里里

-15:01 女生们，请不要习惯忍受疼痛

-16:13 为什么女性听到专家建议却不去开始锻炼

-22:35 终于知道为什么我练完没有效果还这么疲惫了！

-25:25 当更强的定义指生存能力更强时，女性毋庸置疑是更强性别

-33:24 误区一：女性千万不要空腹运动

-37:37 让我们欢迎第五大生命特征——月经

-57:07 误区二：没月经=训练成功

-59:04 如何结合月经周期训练

-61:05 女性真正需要的是肌肉和优质骨骼

-70:36 误区三：中等强度是个“陷阱”，流汗越爽过后越累越胖

-78:17 女性最佳训练计划来了！

-84:30 普拉提等流行运动的真相

-94:50 16+8适合女性吗

-98:35 女性最健康有效的减重方式：举铁+吃

-102:06 真正适合女性的生活方式

-108:02 为33岁女性设计的完美训练方案

-110:20 哪些补剂是有证据支持的

【推荐播客】

Huberman Lab|Dr.Stacy Sims

The Mel Robbins Podcast|Dr.Stacy Sims

The Diary of a CEO|Dr.Stacy Sims, Dr.Mary Claire Haver, Dr. Vonda Wright, Dr. Natalie Crawford

【推荐书籍】

《逊色：科学对女性做错了什么》

《身体由我》

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