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这期节目深入探讨了在欧美健身圈火爆的“种子循环饮食法”（Seed Cycling），结合国际知名运动生理学家 Stacy Sims 博士的周期性营养理念，揭示了女性激素健康与营养的科学真相
无论你是因为月经不调、经前综合征困扰，还是想优化运动表现和激素健康，这期节目都会给你带来实用的信息和可操作的建议
🎯 核心要点
1️⃣ 种子循环法基础
卵泡期（第1-14天）：每天1汤匙亚麻籽 + 1汤匙南瓜籽
黄体期（第15-28天）：每天1汤匙芝麻 + 1汤匙葵花籽
必须使用新鲜研磨的生种子 可以储存在冰箱或冷冻室以防氧化
2️⃣ Stacy Sims 的周期性营养
低激素阶段：增加训练强度，碳水利用效率高，恢复能力强
高激素阶段：降低训练强度，增加蛋白质（每公斤体重2.0-2.2克），避免空腹训练
女性不应该每天都以同样的方式训练和吃饭
🔬 种子营养成分速查
亚麻籽
木酚素、Omega-3 (ALA)、纤维
双向调节雌激素、抗炎、支持肠道健康
南瓜籽
锌、镁、植物甾醇
支持激素合成、免疫功能、可能调节雄激素
芝麻
木酚素、钙、镁、芝麻素
支持雌激素代谢、抗氧化、缓解经前症状
葵花籽
维生素 E、硒、镁
支持黄体功能、抗氧化、减少氧化应激
