观息冥想练习

观息：可以说是熟练于数息法之后，自然衍生出来的方法，让心灵观察呼吸的整体和片段的特质。关照着自己呼吸的全过程，全心关照吸进来的气，全心关照呼出去的气缓慢，但仔细的注视着，随着这一呼一吸而生的所有角色，但是不要干扰呼吸的自然过程。随着心灵逐渐平静，特别留意在吐气结束时到下一次吸气之前的短暂停留。和之前一样，轻轻的剖析这段暂停的性质，不要试图延长或缩短，只需观看这个方法也称为“观息”。梵文称为anapana(安那般那)，也就是观照过程自然演变出来的。

由数息演变出的观息，特别将注意力集中在一呼一吸中间，暂停的瞬间，其实就是融合“观(vipassana)”和“止(samatha)”的止观法门，因为观息法结合了两大静坐法而非常有效。