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0时间轴
| 时间段 | 内容主题 |
| - | 回国后的能量冲击：环境挤压、信息混乱，通过冥想全然接纳所有“负面”能量 |
| - | 关键顿悟：所有情绪没有正负面之分，从“负面情绪”中真正汲取到了滋养 |
| - | 身心状态的转变：身体微微发热、柔软如春泉；减少大脑待办事项，放下过去与未来，活在当下 |
| - | 写日记的三种情况：梳理情绪事件、复盘成功经验、抒发内心感悟——日记是最纯粹的私人对话 |
| - | 日记在职场中的应用：空降管理岗位的压力、团队磨合、觉察日记的八个步骤 |
| - | 投资自己：花光积蓄上课、探索人生使命、在日记中畅想“白日梦” |
| - | 白日梦成真：三年后过上PLUS版的自由生活；人生需要有所取舍，活出自己的标准 |
| - | 杭州租房风波：独立处理异味、投诉、搬家，却被反投诉——感觉像“针扎一样” |
| - | 硬撑模式的觉察：97年的她，有着8586年的成熟；孤立无援的悲伤是硬撑背后的真相 |
| - | 强大与示弱并不冲突：真正的强大是可以示弱的；学会合作、求助、爱的流动 |
| - | 人生阶段的转换：从独立强大到刚柔并济；把别人当镜子，把生活当学习 |
| - | 我的使命：明心见性、咨询与课程、把几百块的课讲出几万块的效果 |
| - | 抓取与松弛：老友连麦——抓取让身心紧绷，放下抓取才不内耗 |
| - | 接纳抓取：揉膻中穴、深入情绪、从淤泥中长出莲花 |
| - | 享受孤单：给新换工作的小鱼吐泡泡——独处是通往内在宝藏的路，珍惜这段时光 |
