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31这期节目本来想和大家聊聊都市疗愈清单，但转念一想，疗愈似乎意味着我们必须解决某个问题。在都市生活里穿梭打拼，我们每个人都面临着或大或小的压力和未曾说出口的情绪。而在这些忙碌和压力之间，我们好像慢慢忘了一件更重要的事情，那就是让自己感到愉悦。
所以这一期，我邀请到了一位共享疗愈艺术领域的专家，艺术家王忠升。因为忠升，我有幸经历了一次特别棒的艺术疗愈体验。从艺术疗愈到具体的身体感官，我们一起探索，在忙碌的城市生活里，如何找回感受愉悦的能力，建立属于自己的都市愉悦清单。
如果最近的你也有些疲惫和迟钝，那么希望这期节目，能陪你重新打开感官。在478呼吸法里，和祖·玛珑一起走进自然，让情绪深呼吸，发现都市生活里的乐趣～
点燃香氛蜡烛，林间草木的气息随烛火弥漫，随着有序的呼吸节奏舒缓身心
以触觉为媒，把自然生机搬进日常生活
沐浴时让花果香息随水流漫过肌肤，在城市方寸之间，拥抱无人打扰的治愈时光。
产品主链：s.tb.cn
【内容摘要】
什么是艺术疗愈？
关于梦境的疗愈体验
第一部分：视觉愉悦清单
东北给人的震撼是被白雪覆盖的世界
把美好的画面写成视觉日记
第二部分：听觉愉悦清单
爱人的早安胜过所有的音乐
在4分33秒的静音里，世界变得好辽阔
第三部分：嗅觉愉悦清单
卡普里岛的柠檬香气好治愈啊！
嗅觉小练习：478呼吸法
第四部分：触觉愉悦清单
如果你感到不开心，那就去见见朋友
跟世间的万事万物做朋友
第五部分：味觉愉悦清单
我不像一个真正的“艺术家”
一次显微镜式的味觉体验
压力越大越想吃重口味？
艺术才是我的母语
打开窗户，让愉快的阳光照进来
【本期嘉宾】
王忠升：艺术家 、艺术治疗师。四川美院艺术疗愈课程授课专家，升升疗愈艺术中心创始人
【本期提到的书影音】
《十倍的平静》，是英国牛津大学临床心理学家奇伦·施纳克创作的心理自助书籍，2025年由中央编译出版社出版，作者依托二十年一线临床诊疗经验，设计十阶段科学方案，针对广泛性焦虑、社交焦虑、恐慌症等各类焦虑问题，提供经临床验证的呼吸、正念、思维调整实操方法，帮助读者科学消解内耗、稳步提升内心平静程度。
《我人生最开始的好朋友》，是蔡崇达继故乡三部曲后跨界创作的儿童文学作品，由作家出版社2024年推出，插画由其女儿绘制，故事以闽南小镇为背景，讲述主角黑狗达在外婆离世陷入孤独后，先后与鸭子小白、母鸡阿花、花猫黑咪等一众小动物相伴成长的经历。
《4分33秒》是美国作曲家约翰·凯奇于1952年创作的先锋音乐作品，首演于1952年8月29日由大卫·图多尔在纽约伍德斯托克马弗里克音乐厅演奏。全曲分为三个乐章，演奏者通过开合钢琴盖划分时间段落，全程未触碰琴键，总时长精确为4分33秒。
【节目音乐】
【关于「思文，败类」】
主播 思文
制作 书玉
运营 张钰 Linda婧
剪辑 张钰
本节目在小宇宙App、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅均可收听。
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