郭召良《认知行为疗法：123项实用技术》情绪管理丨为什么知道很多道理，却依然摆脱不了负面情绪？

《认知行为疗法：123项实用技术》是国内认知行为疗法领域极具实操价值的应用指南。作者郭召良结合多年临床咨询与督导经验，将认知行为疗法中的核心技术进行了系统整理与讲解。书中涵盖自动化思维识别、认知重建、行为实验、暴露训练、问题解决、情绪调节等多个领域，帮助读者理解情绪困扰背后的认知机制。与理论著作不同，本书更加注重具体方法和实践操作，既适合心理咨询从业者学习，也适合希望改善焦虑、抑郁、拖延和人际困扰的普通读者参考。

章节：时间轴

00:00 识别与评估：给大脑装一个情绪GPS

17:38 心理教育：看清心理问题的组装流水线

38:27 认知改变：化身侦探，辩驳脑海中的谣言

50:44 行为改变：在现实世界里做一场破局试验

1:04:05情绪调节与体验表达：给感性心灵的温柔缓冲垫

1:21:26成长经验修复：回到童年，重写你的人格底层代码