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0【书籍概述】：
本书是一本基于认知行为疗法（CBT）的自助指南，旨在帮助读者识别并克服低自尊问题。作者指出，许多情绪困扰和行为问题源于深植于心的“消极核心信念”。书中通过清晰的步骤，引导读者学习如何识别这些自动化负面思维，挑战其不合理性，并用更现实、积极的信念取而代之。全书结构清晰，包含大量练习和案例分析，将专业的心理治疗技术转化为普通人可以日常实践的工具，为希望提升自我价值感、建立稳固自信的读者提供了一条切实可行的路径。
【核心内容】：
1. 低自尊的根源在于“消极核心信念”：反复的自我否定和负面情绪，常由内心深处关于自我的、僵化的消极信念（如“我不够好”“我不可爱”）所驱动，这些信念在潜意识中过滤和扭曲我们的认知。
2. 认知行为疗法提供改变路径：识别、挑战、替代：提供了一套基于CBT的实操方法：首先捕捉引发负面情绪的具体想法；然后寻找证据挑战这些想法的真实性；最后，用更平衡、更符合现实的积极陈述来替代原有的消极核心信念。
3. 重建自信是一个通过行为验证新信念的过程：自信需要通过具体的行动来巩固。在改变思维的同时，必须配合“行为实验”——即尝试去做那些因低自尊而回避的事情，用成功的体验来验证并强化新的、积极的自我认知，形成良性循环。
【作者及介绍】：
曼加・德・尼夫是荷兰资深临床心理学家，专注于认知行为疗法（CBT）的应用与推广，拥有超过20年的临床实践经验。她致力于将专业的心理治疗技术转化为普通人可理解、可操作的自助方法，帮助人们改善情绪与行为模式。其代表作包括《告别低自尊，重建自信》等。
