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6炎炎夏夜，暑气未消，你是否辗转反侧，难以入眠？今天，我们将一起顺应自然的节律，释放身体里的燥热和紧绷，清凉舒适地进入梦乡。
今天我们将尝试清凉呼吸法（Sheetali Pranayama），这是一种古老的瑜伽调息技巧，通过卷舌或舌尖抵住下牙内侧，使吸入的空气经过湿润的口腔黏膜，产生物理性的冷却效应。这种呼吸能降低体内的压力激素水平，让心率放缓、血管舒张，相当于给燥热的神经系统按下了“降温键”。多项研究表明，只需几分钟的清凉呼吸练习，就能让身体感受到明显的凉爽和松弛，为入睡创造绝佳的生理条件。
在本期节目中，小棠将通过清凉呼吸，结合身体扫描和视觉化想象的方法，帮助你从神经层面直接对抗暑热引发的应激反应，让身体自主地进入降温与放松的良性循环。
在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。
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