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0一颗葡萄干，平时可能几秒钟就被吃掉了。可如果慢下来，认真看一看它的颜色和纹路，摸一摸它的触感，闻一闻它的气味，再慢慢放入口中，也许会发现：原来这么普通的一口食物里，也藏着很多从未注意过的细节。
这一期，我们会从经典的葡萄干练习开始，进入「生活中的正念」专题。开始练习前，可以先准备几颗葡萄干，如果手边没有葡萄干，也可以准备一颗其他果干，或者任何大小适合的食物。练习不在于吃什么，而在于借由眼、耳、鼻、舌、身这些感官，把注意力带回此刻。
很多时候，嘴巴在吃东西，心却已经跑到别处：刷着手机，想着下一件事，回味刚刚的情绪，或者匆匆赶向未来。葡萄干练习邀请我们暂时慢下来，重新看见一口食物从被拿起、被触碰、被闻到、被放入口中、被咀嚼、被吞咽的完整过程。
从一颗小小的葡萄干开始，练习在生活里醒过来。也许下一顿饭、下一杯水、下一段路，都可以成为回到自己的入口。
