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眼下正是一年里最适合动起来的季节。光照充足、户外条件好，身边热爱运动的朋友也变多了：有人雷打不动晨跑、爬山、潜水，假期的山里海里比城里还热闹；有人迷上了攀岩、每周固定约一场网球；还有人在追全球增长最快的健身赛事HYROX，高强度复合型训练成了新风潮。
动起来是好事，但怎么动才是对的？怎样才能既不受伤、又不焦虑？
今天「来问丁香」邀请到一位特别热爱运动的骨科医生，也是丁香的老朋友，姜昊医生来跟大家聊聊这个话题。
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聊聊丁香园里浓厚的运动氛围
姜医生自我介绍：从基层部队到创伤骨科，一路跟运动伤打交道
铁人三项如何塑造性格
比赛会激发竞争意识？聊聊「卷起来」的运动魔力
临床中最常见的运动伤部位是哪里？膝关节、脚踝伤的真相
跑步真伤膝盖吗？揪出膝盖损伤背后的「姿势」误区
露主任亲身经历：膝盖痛随运动习惯增加反而消失了
身体的适应力与恢复能力：为什么坚持锻炼损伤会变少
受伤后该静养还是动起来？推荐：用运动治愈运动
单纯静养的代价：肌肉萎缩、神经支配能力下降
几乎人人都有的延迟性肌肉酸痛，是不是非练到痛才有效？
刺痛：说明真的受伤了
单一训练动作容易让身体失衡，交叉训练才更健康
运动就像体检，帮助我们判断身体的边界
30岁和60岁的身体极限不同，青少年受伤反而更需警惕
锻炼要分两方面：看得见的肌肉，和看不见的心肺功能
运动猝死跟心脏疲惫有关，HRV指标能提前预警
降低运动风险的关键建议：姿势、有氧+力量交叉训练
提醒：运动后别马上洗热水澡，可能引发猝死
运动后怎样快速恢复？冰敷的科学作用与「冰浴」恢复法
找到适合自己的运动节奏最重要
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祝大家健康更多，生活更好！
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本播客信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请大家理性参考，如有需要请咨询专业医生。
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