史蒂夫说468期 - 咨询师回信：独自努力长大的人容易陷入全能自恋的陷阱

史蒂夫说

51分钟 ·2个月前

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本期节目是心理咨询师回听众来信节目，话题包括：

0:24 如何将孤独和迷茫转变成有价值的人生经历？

11:34 独自努力长大自立的人很容易陷入全能自恋的陷阱

20:13 大脑总是不受控制地幻想是怎么回事？

23:40 对他人言行总是敏感和不信任怎么办？

32:48 应对情绪性闪回的有效办法：觉察、自我安抚和心智化他人

42:12 深度交流的体验越年轻越难遇到

听众来信请发送到：asksteve@126.com 来信字数请勿超800字，另外由于来信较多，回复无法保证时效性。

“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。微博/小红书/即刻：@史蒂夫说，B站/Youtube：@播客史蒂夫说，公众号：@sxxsteve，官网：steveshuo.com

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xotourllif3

2026.7.08

06:32 本留子非常认可steve说的，留学面临孤独是无可避免的一件事，和你本身的能力无关，即使你的外语水平很好，能和当地人正常交流，甚至能聊天smalltalk，但作为一个外来者，你就是很难在初期几年融入当地的生活或者建立自己的社交网络，因为他们在这里有家庭有朋友，生活多年有自己的社交圈，所以感到孤独是必然的；我周围就有很多留学生，因为忍受不了孤独所以必须靠一些成瘾行为或者谈恋爱来消解；以及我自己是在国内毕业后工作一两年才出国的，对比起来就会发现很多海外发达国家其实相对生活和节奏就是比国内更慢更轻松一些，会有相对于更多的空闲和休息时间，而是如何处理好这些空闲时间，我觉得其实是一件很重要的事情。我就是在这几年开始重新找回自己的爱好，乐器做手工徒步等等我在过去小镇做题家和996打工人时遗失的东西，我也在尝试理解自己喜欢的东西，为什么喜欢它，这似乎某种可以帮助我理解自己。关于人生的意义，我觉得这是很难回答的，因为意义的架构是很难的人生课题，但是我很感激土澳给我机会去思考它

史蒂夫说

:孤独是探底思想深度的绝佳时机

纳米-不想投简历啊:你是怎么找到自己的爱好的呢！

共4条回复

是日是好日

2026.7.09

第一次认知到全能自恋原来是这种定义，把负面事情归因于自己，把正面事情不归因于自己。

是日是好日:呆在原地，发现自己是全能自恋者。接纳自己的不完美，接受不如意，可以无所事事消磨时间，这些语言对我而言自带治愈功能。

史蒂夫说

:强调一下，这个说法，这个词的措辞，都不是在进行道德批判哈

shusonja

2026.7.08

01:21 一模一样的情况和状态，虽然才听一分钟就破防了，最近深刻觉得每一个漂洋过海来到异国他乡的女孩都好不得了！人生就是不断尝试、拥有和祛魅的过程，虽然出国以后每天的感受都是其实就这样，但是如果不尝试我会一辈子后悔没有选择出国苦留学。

Futureman2050:21:00 加油⛽，多去各種嘗試和祛魅，你會越來越好

史蒂夫说

:大家都加油！保持自我信任！

shusonja

2026.7.09

07:12 好棒的立场，是啊，这个阶段的我自己有那么多时间去看见自己，一个人在图书馆学习，一个人看世界，一个人看书，有时候一个人在出租屋哭泣，一个人想好多问题。好棒

bewitched:对啊真的永远珍贵和怀念🥹

史蒂夫说

:是的，以后真的会感恩这段经历的

一棵橡树

2026.7.09

19:39 东亚小孩从小或者是学生时代被教育的时候，考差了都是自己不努力，考好了是哦，这次题比较简单，所以考好了

Riddikulus_:太精準了😭

史蒂夫说

:东亚文化更倾向于用批评来激励

一棵橡树

2026.7.09

46:49 我赞同老师的这个观点，到了可能中年左右的时候，35 岁左右的时候，反而会有一些这样的神交共鸣的体验。我不觉得是环境变了，或者你遇见了对的人，我反而觉得是我自身思想表达沟通能力上进行了扩容，所以才让自己有更多的这种灵魂交流的体验

我认为年轻的时候很少有，或者很渴望有却很少有的一个原因是，自身的精神世界和能力，和外界交互的能力上没有太多的困难，因为人生经历有限，它就是一个状态，就是一个相对来说比较窄的状态。但是到了中年以后，这方面进行了扩容，反而能获得这样的体验

史蒂夫说

:是的，所以年轻时常觉孤独其实很正常，所以先发展好自己，好事在后面等着呢

大莹DY

2026.7.09

时隔两年的回信！很感谢Steve的解答，没想到过了2年，这个问题还困扰着我，不过你的解答确实给了我一个新的视角来看待自己，减少了自己的内耗，祝节目越办越好呀～

史蒂夫说

:你是哪一封信呀？

LincolnW:你真的很棒

共4条回复

一棵橡树

2026.7.09

32:37 这个地方要做笔记，已经给了一个很好的 AI 题词。普通人可以无成本地通过 AI 获得叙事治疗师的一个辅助和对话，帮我们更深地探索自己，丰富自己的叙事视角，看待自己的视角。重点做笔记

史蒂夫说

:是的这个会是个巨好用的工具

HD34765e

2026.7.10

43:17 突然想到原来大家都会这样笨笨的活着，莫名觉得很可爱

ITSXRJ

2026.7.09

04:00 （从自我养育的角度提问）家长的什么样的行为是在引导婴幼儿成长突破全能自恋呢？

史蒂夫说

:允许和鼓励孩子体验挫败，挫败耐受和全能自恋互斥

尼亚

2026.7.09

又有回信了，听了好几年，最喜欢这个环节

史蒂夫说

:❤️

Pollyanna_

2026.7.09

29:29 听到现在，感觉自己处处都有要改善的点。可恶啊(｀Δ´)!！已经是焦虑（找不到工作，没有心气做事）➕全能自恋（容易归因自己，且习惯自己做）➕心智化不够（人际交往也是防御模式，被很多人说感觉比较有距离感）

史蒂夫说

:但是带着善意和积极的态度看待自己的问题，别让这些语言成为自我攻击的素材

一棵橡树:我也是，抱抱。

共4条回复

W_8502

2026.7.12

29:13 “恐惧是一个非常底层、非常基础的情绪，在处理好它之前，其他很多事情受到的影响可能是难以避免的。”

W_8502

2026.7.12

19:30 “如果父母总是在批评你，你的内心就总是在批评你自己。”

一棵橡树

2026.7.09

40:41 因为我以前也是一个比较在乎人看法的人嗯我大概在三十五岁以后，我渐渐地转变了一个思路，但是我不知道，其实我也没有觉察出来，我为什么会转变这个思路

我认为别人对我的看法，或者别人对其他人的看法，表面上看是他对别人下定义，实质上是他对别人的看法，是一种他自身的投射。比如说他认为你美或丑，那大概率就是他审美的投射，他价值观的投射，他是一个外貌协会。我会以这样一种投射反射的视角去看，反观那个人，就是发出观点本身的那个人

所以我不知道我这种视角能不能帮助到你

史蒂夫说

:我觉得是大部分人其实没那么了解和在意你，只是在自说自话

有娃之后_主播旦旦

2026.7.10

“全能自恋”也让我联想到了蒙氏的“秩序敏感期”，全能自恋本质上是一种极早期的情绪调节策略——用“都是我干的”来对抗“世界太随机”带来的焦虑。婴儿把所有外部事件拉回“我”这个唯一可控变量，从而获得安全感和秩序感。这和秩序敏感期的逻辑是类似的：2岁孩子面对“玩具不在原位”“爸爸穿了妈妈的拖鞋”这类微小扰动，反应激烈，本质也是因果逻辑被打破——“我一直知道玩具在那里，现在它变了，我的世界模型出错了”。他通过强迫恢复原状，重新锁定因果链。两者共享同一个内核：人类心智对“可控因果”的本能渴求。婴儿用“全能的自我”作为因果锚点，幼儿用“固定的环境秩序”作为因果锚点——都是把不确定性压缩进一个自己能理解的闭环里。

史蒂夫说

:是适龄的适应策略，但也应该逐步淘汰升级

有娃之后_主播旦旦:理解，谢谢回复～

长沟冷月

2天前

03:21 重要的不是迷茫感，而是你如何看待这种迷茫感

很小的时候容易有全能自恋，这是一个阶段性的问题，认为全世界的因果关系都是从自己出发的。如果成长没有帮助自己打破这个阶段，就容易被困难迷茫感里，认为迷茫感是因为我如何如何

长沟冷月:08:53 痛苦观与迷茫观。面对每一种人生的处境，我们都需要对这种体验有自己的观念体系。面对痛苦，去想想自己怎么理解痛苦，面对痛苦会去做什么，如何安放痛苦在人生中的叙事。

长沟冷月:17:41 如何判断归因机制的客观与否？如果你把负面的因素都归因于自己，把正面的因素都归因于外物，那有可能会是全能自恋。如果你能够同时看到两者，那么说明大概率是一个比较客观的人。为什么呢？因为全能自恋本质是一种小孩对于负面情绪的自我防御，通过自责的方式恢复心理秩序，下次我做好一点，事情就不会这么糟糕了。

共4条回复

Jenny_zZ

2026.7.28

41:43 hh有道理诶！我其实也真的很看不起这种男生！需要在社交媒体晒自己谈的美女，而这背后可能是要证明自己的魅力！自己的内核可能是空荡的！很有理！

doudou-2000

2026.7.14

Steve终于回了我的信了，我在这里和大家也分享一下，现在我还是经常会有焦虑和不安全的感觉，但我大概能知道是为什么了。在这里和大家分享《“竞缘脑”是学校留给我们的糟粕》中的一段话：“如果一个孩子长期生活在高度竞争的环境里，觉得自己一直被盯着，一次失误就可能失去位置，那ta很容易把这个环境认定为一个危险的地方。
一旦一个地方被身体和大脑判断为“不安全”，学习就不可能只是学习。无论怎样逼迫自己集中注意力，本能都会先拿走一部分精力，去提防别人，去感受焦虑，去监测自己有没有“掉下去”。我一直都是一个受学校、竞争和排名影响非常深的地方，在亲密关系中也会不由自主地用相似的逻辑去处理问题，经常性地感受到不安和焦虑，以及对自己的不自信，对他人的“假想敌”式的怀疑，难以形成持久稳定的关系。我希望我脱离学校后能在这方面做得更好，不要只再从竞争获胜中找到生活的意义，而是能找到自己生活中的更多支点，也会尽可能地尝试Steve给我的建议，谢谢Steve

牵云

2026.7.13

50:50 在二十多岁的年龄，尝试过频繁地在外玩耍和社交，但发现经常会消耗自己，会让自己变得涣散。我发现我还是更喜欢独处，也很幸运遇到了几个在这个年纪就能跟我有很多深度对话的朋友。虽然偶尔还是会感到有些孤独，但我觉得自己已经足够幸运，我也会借孤独的时刻去和自己对话。祝福大家都能找到自己的生死之交！

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