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22本期是可隆路营实验室＆跑者日历 | 面向越野跑新手的“越野跑起跑计划”专题第一期。
节目从英国丘陵地区的 Fell Running 聊起，并以 Western States 100 的诞生故事介绍现代长距离越野赛事的发展。随后回顾中国越野跑的发展历程，包括西湖跑山赛、TNF100、港百、宁海越野挑战赛、东海云顶跑山赛和香山十攀等代表性赛事与活动。
节目中段重点讨论不同越野路况，包括北京防火道、江浙机耕路、新西兰森林小径、济州岛麻绳路和香港麦理浩径的石板台阶。越野跑和路跑的区别不只是路面不同，还涉及天气、导航、补给、节奏、装备和撤退方案等动态决策。
装备部分主要介绍越野跑鞋的抓地力、稳定性、鞋码选择和鞋带锁定。节目认为，新手下坡首先面对的通常是心理恐惧，可靠的抓地力和正确的鞋内固定能够让每一步更加可控。盲目购买大一码并不能自动解决顶脚和水泡问题。
后半段强调户外安全。保温毯、冲锋衣等装备不仅要携带，还必须提前学会使用；夏季同样可能因为强风、降雨和湿衣物出现失温。参加比赛前需要认真阅读赛事手册，确认交通、住宿、强制装备、补给站和关门时间。
节目最后强调 无痕山野：带上山的东西都应带下山，包括果皮、能量胶包装和水瓶。安全回家、对自己负责并尊重自然环境，是参与越野跑的基本前提。
播客时间轴
开场与越野跑新手专题介绍
英国 Fell Running 与越野跑的早期起源
Western States 100 与现代百英里赛事
北京香山和西山的越野训练资源
TNF100 对国内越野赛事的影响
路跑和越野跑的核心差异
户外自救与个人安全责任
无痕山野与垃圾处理原则
每次参加徒步或者越野赛之前一个月，都看集中时间听《跑者日历》《首百计划》。这次准备参加广州的63公里火白线，发现《首百计划》更新了，特别期待。
我从2016年开始徒步，轻装、重装徒步比较多，广州本地的马拉松、越野赛偶尔参加。比较正式的越野赛主要参加了2018年广州_50公里越野赛（爬升2221米，耗时10小时），2022年MR冲锋赛_牛头山站29公里（爬升：1573米，耗时05:43:23），2023年火凤火20公里冲锋赛（爬升1241米，耗时4.5小时，特别热），一年比一年短了。这两年也是徒步为主，然后，每年参加一次63公里火白线。
每次参加越野赛或者长距离徒步，都会遇到2个老大难的问题，不知道咋解决。
第一个是磨裆。
我穿的四角内裤，裤身是锦纶和氨纶，比较顺滑，但裆部内衬主要是粘纤，摸起来像棉布。走完以后大腿两侧没事，只有裆部磨伤。以前我也试过涂凡士林，但最后还是磨了，所以现在准备更换裆部同样采用速干面料、接缝更平整的运动内裤，并考虑使用专用防磨膏。
第二个是脚起水泡。
当天特别热，大量汗水顺着腿流进鞋里。我的鞋是网面溯溪鞋，排水没问题，但袜子、鞋垫和鞋面一直湿。我中途换了干袜子和干鞋垫，但很快又湿透。最后水泡主要出现在前脚掌，以及前脚掌和脚趾连接的位置。我的鞋比平时大一码，前掌比较宽松。本来是为了给脚肿留空间，但我现在怀疑，鞋子过松可能让湿脚在鞋里滑动，加重了前脚掌摩擦。
想请教几个问题：
1. 裆部同样采用速干面料，是不是就比较好，可是不知道哪里有买？
2.前脚掌和脚趾根部起泡，更可能和袜子、鞋子过松、鞋垫，还是步态有关？
3. 已经明确容易起泡的位置，是否建议提前贴胶带？通常用什么胶带？
4. 鞋子大一码、前掌宽松，但后跟能锁住，这样是否合理？
5. 专用防磨膏和凡士林相比，实际区别大吗？